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第一章 终生保持完美体态，瑜伽帮女人做到！14

一、肥胖的问题不仅仅是肥胖的问题14

二、做30分钟以上的温和有氧运动才能燃脂减肥16

三、瑜伽高效燃脂，慢运动有快道理18

四、瑜伽呼吸法+冥想法，坐着享瘦的秘密20

五、遵守瑜伽饮食戒律，终结“溜溜球式”减肥的反弹宿命22

六、变瘦，从选择瑜伽悦性食物开始24

七、更瘦，掌握自然健康的进食方式25

八、永瘦，瑜伽排毒断食法流传千年26

九、遵守瑜伽生活戒律，让瘦身成为一种生活习惯28

第二章 瘦身瑜伽，从最简单的腹式呼吸开始32

一、改造出魔鬼身材，先从改造自己的心开始32

二、掌握瑜伽三种呼吸法，就是掌握了瘦身密码33

腹式呼吸法33

胸式呼吸法34

完全式呼吸法35

三、瑜伽坐姿+手印，看似平凡的静坐可以从根本上杜绝肥胖因子36

至善坐36

半莲花坐37

全莲花坐37

束脚坐38

智慧手印39

生命手印39

能量手印40

结定手印40

四、每天练习想不瘦都难——初级拜日式41

五、瑜伽放松术，在做完瑜伽体式后巩固瘦身44

仰卧放松式44

鱼戏式45

婴儿式45

第三章 从头到脚，各个击破的局部纤体瑜伽组合48

一、瑜伽，给身材最好的投资48

二、瘦脸瑜伽4式，坚持的效果绝不亚于微整形50

拒绝大饼脸，增强面部立体感（一）——面部狮子式50

拒绝大饼脸，增强面部立体感（二）——穴位按压式51

消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽一式52

告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽二式53

三、美颈瑜伽3式，女人味离不开修长洁白的天鹅美颈54

让脖子更颀长——天线式54

预防松弛，去颈纹——颈部按摩式56

瘦出性感锁骨——鱼式58

四、舒肩瑜伽5式，瘦削光滑美人肩是中国千年不变的美人标准60

调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式+手触趾式60

拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式62

预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式64

五、美背瑜伽4式，美女不可能没有令男人充满幻想的靓丽背影66

燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式66

锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式68

美化背部线条——幻椅式69

强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合70

六、纤臂瑜伽4式，纤纤玉臂是锁住男人视线的第一眼性感72

纤细双臂——直角式72

赶跑“蝴蝶袖”——摩天式74

美化手臂线条——跪立侧伸展式75

促进腋下淋巴循环——鹤禅式76

七、美胸瑜伽4式，再怎么减，胸部得HOLD住77

使胸部丰满——小云雀式77

矫正胸型，预防下垂——坐山式79

预防胸部外扩——鸟王式变体80

消灭副乳——卧英雄式81

八、塑臀瑜伽4式，紧实美臀，不着一字尽得风流82

击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式82

均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式83

对抗地心引力，让臀部上翘——虎式84

紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式85

九、瘦大腿瑜伽4式，修长圆润的大腿线条，先天不足，后天完全可以努力87

美化腿部线条——平衡组合式87

拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式89

消除大腿内侧脂肪——蹲式90

纤细大腿前侧肌肉——笨拙式92

十、减小腿瑜伽4式结实纤细的小腿+柔美脚踝，细节决定完美94

美化腿部线条——趾尖式94

燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式96

消除小腿肚的脂肪——山式踞脚伸展式97

打造纤细脚踝——灵活脚踝式99

第四章 强效纤腰平腹瑜伽12式，轻松练就性感腰腹102

一、击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣102

强效消灭腰部“游泳圈”（一）——仰卧单腿除气式102

强效消灭腰部“游泳圈”（二）——舞蹈式104

二、终结小肚脯，让腹部无“油”无虑106

轻松歼灭小肚脯（一）——步步莲花式106

轻松歼灭小肚脯（二）——骆驼式108

三、紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线109

紧实侧腹肌（一）——站立半莲花前屈伸展式109

紧实侧腹肌（二）——单腿风吹树式111

四、深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌113

塑造“川”字腹肌（一）——加强侧伸展式113

塑造“川”字腹肌（二）——站立提腿式115

五、收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝117

强效收紧后腰（一）——双角式117

强效收紧后腰（二）——站立扭转式119

六、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本121

增强腰腹力量（一）——鸽子式121

增强腰腹力量（二）——束角式123

第五章 全身塑形瑜伽组合，瑜伽最大的魅力就是养成女性清新脱俗的气质126

一、挑选最适合自己的瑜伽体式126

二、给初学者预备的每日纤体气质瑜伽组合127

纤体气质瑜伽组合（一）127

金刚坐风吹树式127

虎式平衡式128

站立单腿平衡式129

双角腰部转动式130

门闩式131

眼镜蛇式132

半蝗虫式133

仰卧剪刀式134

纤体气质瑜伽组合（二）136

颈部练习136

半脊柱扭动式138

单腿背部伸展式139

战士一式140

战士二式140

侧角伸展式141

站立手抓大脚趾平衡式141

三、给熟练者推荐的每日强效塑形超模气质瑜伽组合142

超模气质瑜伽组合（一）142

风吹树式142

三角转动式143

起跑式144

斜板式145

下犬式145

全莲手臂支持式146

英雄式147

头肘倒立式148

超模气质瑜伽组合（二）150

摩天组合式150

加强三角扭转式152

反祈祷双角式153

猫式154

蛇式组合式155

肩倒立犁式156

第六章 源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想160

一、印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽160

轻松排毒（一）——摩天式160

轻松排毒（二）——风吹树式162

轻松排毒（三）——腰部扭动式164

轻松排毒（四）——眼镜蛇扭转式166

轻松排毒（五）——腹部按摩式168

二、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法169

轻松排毒——瑙力腹部滚动法169

第七章 曲影导师瘦身7天谈172

一、要保持对美的渴望172

二、第一天：下定决心塑造出魔鬼身材174

三、第二天：塑身、从了解自己的体型开始175

四、第三天：戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯179

五、第四天：提速新陈代谢，让你又瘦又够劲181

六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷径183

七、第六天：让外表的改变成为你变瘦的最大动力187

八、第七天：小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务189