图书介绍
中西医结合自我养生保健PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 马必生编著 著
- 出版社： 北京：人民卫生出版社
- ISBN：7117049758
- 出版时间：2002
- 标注页数：527页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：550页
- 主题词：
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图书目录
总论 开篇宗义 自我养生保健与WHO健康四大基石1
第一章 寿命、衰老与长寿之道23
一、关于寿命、最高寿命与影响寿命的因素23
二、人的衰老与老化指标27
三、衰老的自我检测方法30
四、衰老可以推迟—百岁寿星的启示48
五、百岁老人的启示50
第二章 亚健康状态与自我养生保健52
一、老年人和亚健康状态53
二、自我养生保健是新兴的“第四医学”57
三、自我养生保健是人类掌握健康长寿之钥匙59
四、常用的自我养生保健方法和手段62
五、自我养生保健的内容和方法66
六、怎样提高自我保健的能力和水平70
七、现代自我养生保健新法72
八、老年自我保健注意事项87
附录一、各种常见检验正常值89
附录二、临床生化检测项目一览表101
附录三、家庭常备小药箱103
一、老年人的生理和心理特点111
第三章 老年人的精神与心理保健111
二、老年人的心理需求122
三、老年心理自测124
四、老年心理疗法129
五、老年人自我精神保健的自控指标143
附录一、中华佛教文化养生格言荟萃146
附录二、中华儒家文化精华篇155
第四章 老年自我运动保健162
一、老年人运动器官变化特征162
二、运动锻炼对延缓衰老的作用164
三、老年人参加运动锻炼的原则和要求170
四、适于老年人锻炼的项目175
五、运动保健的自馈秘诀‘十三字经’198
第五章 老年人的旅游与娱乐204
一、旅游204
二、垂钓209
三、音乐212
四、养花216
五、集邮232
六、饲养宠物234
第六章 老年人的自我营养保健251
一、老年人消化系统的生理功能变化特点251
二、基本营养素及其每日需要量252
三、老年人自我营养保健的基石261
四、老年人自我膳食保健四原则266
五、饮食保健应该注意的其他问题276
附录一、平衡膳食食谱举例280
附录二、老年营养常用菜谱介绍282
附录三、常见老年病调养食谱举例296
附录四、几种营养饭菜的制作304
第七章 食补、食疗与药膳309
一、食补、药补与药膳309
二、四季食补312
三、保健药膳319
四、中老年人保健益寿类食品简介323
五、保健食补的选择与运用339
六、饮料与健康343
七、饮食与癌症350
附录一、保健药膳方剂摘录353
附录二、常见的治疗药粥359
附录三、糖尿病膳食原则378
附录四、惯用单位和国际单位之间的换算常数379
第八章 老年人日常生活自我保健380
一、居家环境381
二、个人生活卫生390
三、适度劳动，劳逸结合400
四、沐浴健身保健408
五、人体器官日常自我保健法414
六、戒烟少酒寿而康427
第九章 老年人的性保健439
一、老年人的性问题与性教育440
二、生殖健康与性科学445
三、老年期性生活常识460
四、老年期性功能障碍464
五、老年人性保健八大要点471
一、氧与人类482
第十章 氧与老年保健482
二、空气中氧的三种存在形态和化学物理特性485
三、医用氧气的来源487
四、氧和人体生命运动490
五、氧与人的呼吸功能500
六、缺氧503
七、氧疗的机制和设备512
八、自我氧保健的方法和实施要点519
主要参考资料524
编后语525