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第一篇护肤篇2

第一章 常见的几种皮肤性质及特点2

中性皮肤2

油性皮肤3

干性皮肤4

混合性皮肤5

敏感性皮肤6

自我检测，判断自己属于哪种肤质8

第二章 洁肤是护肤的根本10

洁肤别陷入误区10

一定要知道的洁肤诀窍11

洁肤，选对洗脸水很重要13

使用洗脸水洁肤该注意的小细节15

选择洁肤品该注意的问题15

帮你进一步了解洁面产品16

如何从洁肤品的成分看效果17

换季时别忘记换洁面品18

卸妆别陷入误区18

卸妆产品大分类19

正确的卸妆步骤20

脸部主要部位该如何使用卸妆油21

关于去角质的几个问题22

六步骤轻松去角质23

轻松去角质的几个简单配方25

第三章 补水保湿是护肤的必修课26

肌肤缺水原因26

肌肤补水五大原则27

不可不知的补水5法29

保湿方法要因肤而异30

超简单的保湿组合DIY32

常见的高效保湿面膜DIY33

3个日常保湿细节35

不能忽视的日常保湿盲区36

四季保湿该注意的问题37

第四章 美白是肌肤靓丽的开始41

夏季防晒美白10个小窍门41

晒后肌肤护理43

晒后各个时间段该如何修复46

使用防晒品5注意46

选择防晒品，从系数入手47

防晒，你一定要知道的几件事49

实施美白计划要因肤而异50

引起色斑的几大原因50

色斑类型51

祛斑要讲究方法52

祛斑的穴位调理法53

祛斑美白面膜DIY54

中医药方巧祛斑56

白天美白保养方法57

晚间美白养护方法58

告别红血丝日常护理方法58

简单的防过敏美白面膜DIY60

轻松美白，点“美白”穴61

第五章 祛痘是使肌肤滑嫩的有效方法62

痘痘产生原因62

痘痘生成的种类和形态63

额头长痘原因及调理方法64

鼻周长痘原因及调理方法65

下巴长痘原因及调理方法65

脸颊长痘原因及调理方法66

其他部位长痘的原因及调理方法66

好习惯帮你摆脱“痘”的烦恼67

日常护理痘肌四大禁止68

紧急祛痘小妙招68

祛除痘印3个小妙招69

自制祛痘印面膜69

天然高效祛痘印面膜DIY70

长痤疮的原因及穴位调理法72

第六章 祛皱是肌肤最好的修复74

皱纹产生原因74

皱纹分类75

祛除浅皱纹的方法76

祛除深皱纹的方法77

与表情纹说再见78

高效除皱面膜DIY80

果蔬敷面祛皱法81

第七章 选择护肤品不可忽视的细节83

选择护肤品要根据不同肤质83

护肤品必须按顺序使用83

选购化妆水小窍门84

选购面霜（乳液）小窍门85

使用面霜需要注意的几个问题86

选购精华素小窍门87

眼霜的主要成分及其作用88

选购眼霜小窍门88

眼霜的正确使用方法与步骤89

使用眼霜的9个误区90

选购润唇膏小窍门90

选购植物精油小窍门92

第八章 饮食合理让肌肤呈现健康态94

膳食结构要做到合理94

对肌肤有益的饮水方法95

人体不可缺少的营养素96

为美丽加分的五谷杂粮100

美丽与蔬果密不可分102

肉类和水产是美容不可缺少的105

影响美丽的碳酸饮料107

专为爱美女士推荐的营养美味蔬果汁108

第二篇彩妆篇112

第一章 化妆工具使用秘籍112

保持妆容的吸油纸112

卸妆时，棉签棉片的不同用法112

如何选购身体洁肤刷114

洁面刷，清洁之余是否会伤害皮肤114

选好化妆海绵的小秘诀115

你的化妆刷齐全吗116

如何选购化妆刷117

化妆刷的清洁与保养117

第二章 完美底妆让肌肤更白皙118

底妆必备工具118

粉底类型119

不同质地粉底的使用特点120

如何挑选粉底色120

不同肤色的蜜粉搭配121

如何巧上底妆122

如何挑选饰底乳123

BB霜的作用124

如何使用BB霜125

第三章 瑕疵肌肤的弥补艺术126

遮瑕膏的种类126

完美遮瑕工具和法则126

熊猫眼遮瑕的方法及技巧127

眼袋遮瑕的方法及技巧127

斑点遮瑕的方法及技巧127

痘痘遮瑕的方法及技巧128

唇部遮瑕的方法及技巧128

皮肤整体遮瑕的方法及技巧128

第四章 巧妙化出自然眉妆129

常用的修眉道具129

拔眉注意事项129

秀气眉妆必备用品130

根据脸形选眉形130

黄金比例修眉法132

超简单的三步描眉法133

标致柳叶眉的画法133

一般粗眉的画法技巧134

好感倍增长粗眉的画法技巧134

青春可爱短粗眉的画法技巧134

性感而野性十足的粗眉画法技巧135

直直上扬的剑眉画法技巧135

画粗眉“不可不知”的事情135

泰勒眉的画法技巧136

无眉缺陷的弥补技巧137

无尾眉缺陷的弥补技巧137

淡眉缺陷的弥补技巧137

浓眉缺陷的弥补技巧138

缺角眉缺陷的弥补技巧138

第五章 眼妆打造靓丽双眸139

迷人眼妆必备单品139

迷人眼妆必备工具140

眼影色彩总的搭配技巧140

生活日妆眼影颜色搭配技巧141

晚宴妆眼影颜色搭配技巧141

新潮妆容眼影颜色搭配技巧141

新娘妆眼影颜色搭配技巧142

不同眼形的眼影搭配技巧142

画眼线技巧143

多种眼线的画法143

睫毛弯弯技巧多多144

芭比美睫技巧145

轻松玩转假睫毛145

如何贴紧双眼皮147

第六章 唇妆魅力新坐标148

甜美唇妆必备单品148

甜美唇妆必备工具149

双唇护理151

肤色与唇色的搭配152

四步示范基本唇妆153

不完美唇形紧急补救法153

迷倒众生果冻唇154

八步画好性感咬唇妆155

冬季剔透水嫩唇妆155

第七章 彩妆不可忽视的细节问题157

定妆不脱妆的步骤157

方脸变鹅蛋脸的技巧157

秀挺鼻妆，让脸立体起来158

巧妙修饰不完美鼻形158

六步骤打造“害羞妆”159

肤色与腮红颜色搭配技巧159

不同脸形的腮红打法161

珠光粉的使用方法162

第三篇 面膜篇164

第一章 面膜的基本常识164

毛孔护理的意义164

了解毛孔粗大的成因164

毛孔护理的14个要点165

4款天然高效缩孔面膜DIY166

面膜护肤中角质层保养的重要性167

使用面膜前后的肌肤表现对照167

DIY面膜常用的工具168

DIY面膜的14个要点171

如何敷面膜才正确172

DIY面膜的常用天然素材173

第二章 不同肤质选择的面膜177

中性肌肤面膜DIY177

干性肌肤面膜DIY179

混合性肌肤面膜DIY181

油性肌肤面膜DIY182

敏感性肌肤面膜DIY184

适合各种肌肤的面膜DIY186

第三章 精油净白全效面膜189

甘菊柠檬嫩肤面膜189

薰衣草海泥面膜189

柠檬草佛手柑焕肤面膜189

橙花玫瑰焕颜面膜190

薰衣草绿豆焕肤面膜190

月见草柔肤面膜190

柠檬乳香补水面膜190

芬多精面膜191

玫瑰补水面膜191

蛋清绿豆排毒面膜191

玫瑰橙花补水面膜191

鼠尾草控油面膜192

檀香补水面膜192

甘菊薰衣草减压面膜192

第四篇 秀发篇194

第一章 常用美发护理必备用品194

吹风机194

美发梳194

直板夹196

卷发棒196

假发196

双头毛发去除夹197

打理日韩发型的日常工具197

发蜡198

啫喱水和啫喱膏198

发胶199

弹力素199

定型摩丝199

第二章 养发护发技巧201

测试一下你的头发是否健康201

怎样正确洗头201

如何正确使用护发素203

让秀发远离油腻困扰203

减少头皮屑的方法204

去屑“偏方”206

食疗去屑需要注意的事项206

去屑的汤水207

游泳时如何养护秀发208

如何呵护受损秀发209

自我测试：你的头皮是否敏感209

如何解决头皮敏感210

养成随时护发的好习惯211

五大常见头皮护理误区212

头皮的健康护理213

出现白发该怎么办213

白发的预防213

第三章 打造流行发式技巧215

蜈蚣辫发式技巧215

金三顺马尾辫发式技巧215

“歪歪辫”发式技巧216

俏皮“公主”派发式技巧216

美女“花苞”发式技巧216

现代麻花辫发式技巧217

优雅气质发式技巧217

名媛聚会扭盘发式技巧217

长发变短发发式技巧218

清爽海洋风格发式技巧218

阳光美少女派发式技巧218

第五篇瘦脸篇221

第一章 瘦脸技巧入门221

日常瘦脸7个习惯221

专业瘦脸法222

能够瘦脸的穴位222

轻松掌握按摩瘦脸技巧224

面部有氧运动减肥操224

简单按压摆脱浮肿脸225

紧致提拉瘦脸操225

8种面部减肥操226

“普拉提”面部表情运动法227

摆脱法令纹的字母练习操228

“脂肪胖脸”瘦脸方法228

“水胖圆脸”瘦脸方法229

“肌肉胖脸”瘦脸方法229

第二章 瑜伽瘦脸的方法230

瘦脸瑜伽基本技法230

5个简单易学的瘦脸瑜伽动作230

你的双下巴属于哪种类型231

3个减掉双下巴的瑜伽动作231

两个瑜伽小动作，没有额头细纹231

两个瑜伽小动作，颈部线条转出来231

坐式减肥瑜伽瘦脸232

减肥瑜伽缩小轮廓帮助瘦脸232

第三章 具有瘦脸功效的食物233

芹菜瘦脸作用及瘦脸美食做法233

土豆瘦脸作用及瘦脸美食做法233

大白菜瘦脸作用及瘦脸美食做法234

黄豆瘦脸作用及瘦脸美食做法235

胡萝卜瘦脸作用及瘦脸美食做法236

菠菜瘦脸作用及瘦脸美食做法237

韭菜瘦脸作用及瘦脸美食做法238

丝瓜瘦脸作用及瘦脸美食做法239

玉米瘦脸作用及瘦脸美食做法240

燕麦瘦脸作用及瘦脸美食做法240

红豆瘦脸作用及瘦脸美食做法242

辣椒瘦脸作用及瘦脸美食做法242

苹果瘦脸作用及瘦脸美食做法243

花生瘦脸作用及瘦脸美食做法244

榛子瘦脸作用及瘦脸美食做法245

核桃瘦脸作用及瘦脸美食做法245

第六篇 美甲篇248

第一章 美甲前需要了解的基础理念248

美甲的定义248

美甲的基本步骤248

美甲的注意事项249

指甲的日常养护250

第二章 常用美甲必备工具252

指甲锉252

指甲砂锉252

水晶钳252

指甲剪252

小镊子252

指皮钳253

塑料或鬃毛刷子253

橘皮棒253

推皮砂棒253

剪刀253

抛光海绵253

打磨砂块253

修甲砂条253

脚砂板254

砂棒254

泡手碗254

推皮棒254

加湿器254

抛光锉254

第三章 美甲必备油剂用品255

软化霜255

漂白剂255

指甲油稀释液255

指甲精华素255

底油255

亮油255

美甲按摩油255

指皮软化剂256

第四章 正常指甲的保养257

指甲外形的修整257

指甲外翘与修复对策257

指甲断裂与修复对策258

指甲软皮过长与修复对策258

指甲表面凹凸不平与修复对策258

指甲分层剥离与修复对策258

长肉刺与修复对策258

如何给指甲抛光258

护理指甲的几点误区259

手部指甲的护理步骤260

脚部指甲的护理步骤260

干瘦手形如何打磨最佳甲形260

纤长手形如何打磨最佳甲形261

尖锥形手形如何打磨最佳甲形261

娃娃形手形如何打磨最佳甲形261

粗短形手形如何打磨最佳甲形261

长方形手形如何打磨最佳甲形261

第五章 指甲油的使用技巧262

指甲油的主要成分和作用262

挑选指甲油的技巧263

根据职业个性选择指甲油的技巧263

根据肤色气质选择指甲油的技巧264

根据服装选择指甲油的技巧265

指甲油的涂法267

使用棉球清除指甲油的方法267

使用棉签清除指甲油的方法268

第六章 指甲的彩绘艺术269

手绘美甲的用品及作用269

手绘美甲8步骤269

五步制造美丽彩甲270

水钻美甲步骤270

DIY奇幻水染美甲彩绘270

第七章 水晶甲打造纤纤细手272

水晶甲分类272

贴片水晶指甲制作程序272

法式水晶甲的制作程序273

单色水晶甲的简单制作程序274

镭射水晶甲的制作程序275

水晶指甲的无痕修补275

水晶指甲卸除方法及步骤276

第七篇瘦身篇278

第一章 瘦身塑形要知道的基础知识278

拥有健康好身体的优势278

肥胖对于女性的伤害279

测测你减肥成功的概率有多大280

教你计算理想体重283

脂肪易燃烧的易瘦体质284

20岁前少女的减肥法则284

20～30岁女性的减肥法则285

30～40岁女性的减肥法则285

40岁以上中老年女性的减肥法则286

流行瘦身法则287

60分钟各项事项所耗热量288

瘦身运动前的热身运动289

第二章 容易导致肥胖的食物290

炸鸡腿290

坚果290

冰激凌290

肥猪肉290

蛋糕291

饼干291

葡萄干291

咖啡豆、咖啡粉、咖啡伴侣291

汉堡包291

蛋挞291

椰子292

橘子汁292

油条292

烤肠292

巧克力292

奶油土豆泥292

薯片292

杏仁酱293

茄子293

第三章 有助于减肥的食材294

火鸡肉294

香蕉294

酸奶294

果醋294

木瓜294

鳄梨295

芝麻295

菠菜295

蛋295

魔芋295

荞麦面条295

辣椒295

西红柿295

亚麻籽油295

海带295

石榴296

甘蓝296

芹菜296

麦片296

韭菜296

藜麦296

紫菜296

核桃296

牛蒡296

橄榄油297

苹果297

冬瓜297

扁豆297

柚子297

生姜297

蓝莓297

爆玉米花298

龙蒿298

菊花298

生菜298

南瓜及南瓜子298

第四章 瘦身美食大汇总299

苹果寿司299

苹果汉堡餐299

翡翠蛋汤299

泡菜豆腐锅299

苹果通心面299

青木瓜拌粉丝299

卤鲜口蘑300

苹果牛肉300

蔬果百香汇300

鸡球苹果300

豆腐炖南瓜300

酸辣苹果丝300

红烧日本豆腐301

红绿双菇301

苹果里脊卷套餐301

芝麻肉蛋卷301

日式茶碗蒸蛋301

泡菜燕麦冷面302

糯米甜藕302

第五章 科学减肥的一日三餐303

每日含1500卡路里的减肥餐单303

每日含1000卡路里的减肥餐单303

十日瘦身套餐304

一周瘦身餐单305

第八篇 美体篇308

第一章 如何塑造颈之美308

颈部完美标准308

如何修饰缺陷颈部309

拍打颈部美颈操309

按摩穴位美颈小方法310

清洁颈部的方法310

颈膜护理DIY311

第二章 如何塑造肩之美313

服饰修饰宽肩的方略313

女性如何塑造肩部曲线314

完美塑肩三级跳314

纠正锁骨及肩胛骨位置的肩部运动315

肩部减压动作315

瑜伽重塑美人肩316

窄肩的拯救方略316

削肩的拯救方略317

垂肩的拯救方略317

耸肩的拯救方略317

第三章 如何塑造背之美319

矫正背部姿势的瑜伽动作319

神奇瑜伽3式：整顿你的背部线条319

单臂拉力器划船美背操320

单臂哑铃划船美背操320

俯立侧平举美背操320

横杠反握胸前下拉美背操321

美背初、中、高三级运动321

第四章 如何塑造胸之美323

美胸进行时323

日常丰胸美胸食材323

日常丰胸美胸食谱324

日常丰胸的最快方法325

借助拉力器锻炼丰胸326

瑜伽丰胸操327

扩胸运动丰胸法327

全乳按摩丰胸法327

塑胸美乳法327

热敷按摩丰胸法328

提升罩杯丰胸法328

沐浴按摩丰胸法328

圆盘形胸弥补方法328

下垂形胸弥补方法328

三角形胸弥补方法329

平坦形胸弥补方法329

第五章 如何塑造臂之美330

纤臂塑造法330

粗臂的调整方法332

瑜伽瘦臂动作332

按摩瘦臂方法333

饮食瘦臂方法334

粗臂穿衣弥补技巧334

细臂的弥补技巧335

第六章 如何塑造手之美337

使手柔软的方法337

使手洁白的方法337

使手细腻的方法337

使手灵巧的方法338

日常护手方法338

手套搭配衣服技巧339

第七章 如何塑造腰之美340

瘦腰减腹饮食法340

粗盐减腰法340

坐椅腹部练习操341

仰卧收腹运动341

拱桥纤体运动341

分腿扭腰运动341

变形的仰卧起坐运动341

借助器材，帮你有效消灭腰部脂肪342

简易的地板动作，减掉游泳圈343

按摩赘肉减肥法344

瘦腰瑜伽搞定水桶腰345

帮你找回平坦小腹的瑜伽动作346

第八章 如何塑造臀之美349

12套翘臀练习操349

巧妙动腿，练出翘臀350

马步式翘臀瑜伽351

单手撑地式翘臀瑜伽351

单脚平衡式翘臀瑜伽351

弓箭步式翘臀瑜伽352

侧身弓箭步式翘臀瑜伽352

垂直鸽式翘臀瑜伽352

桥式翘臀瑜伽352

犁式翘臀瑜伽352

婴儿式翘臀瑜伽353

站立式翘臀瑜伽353

第九章 如何塑造腿之美354

瘦腿运动法354

不可忽视的健腿小动作355

十日修腿膳食356

瘦腿瑜伽356

公交车上的塑形绕腿式瑜伽小动作357

第十章 如何塑造足之美358

足的分类358

美足步骤358

改善肥脚三大法宝359

中药泡脚药方359

日常养生足浴配方360

女性泡脚注意事项361

第九篇装扮篇364

第一章 着装的基本原则364

女性形象设计的几个基本原则364

服饰设计的基本要求365

女性着装的几个基本原则366

几种服装主色搭配艺术367

服饰色彩搭配的基本手法369

服装顺色和撞色搭配法则370

肤色特征与衣服色彩四季搭配技巧371

第二章 体形与着装技巧373

女性体形类别373

体形与服装造型搭配技巧374

娇小身材着装搭配技巧374

肥胖体形着装搭配技巧374

瘦弱体形着装搭配技巧375

胸部各种缺陷着装搭配技巧375

腰部缺陷着装搭配技巧375

臀部缺陷着装搭配技巧375

腿部缺陷着装搭配技巧375

苹果型身材着装搭配技巧375

梨型身材着装搭配技巧376

葫芦型身材着装搭配技巧376

方型身材着装搭配技巧376

第三章 配饰搭配技巧377

围巾的饰品功能377

女人离不开的5个包包378

选择各类包包的技巧379

使用包包的礼仪380

香水的选择技巧380

佩戴首饰的技巧381

选、穿鞋子时应注意的细节384

穿错鞋子的影响386

第十篇 社交礼仪篇388

第一章 需要具备的5个基本社交素质388

一定的学识修养388

良好的表达能力388

良好的个性气质389

良好的心理素质391

良好的社交能力391

第二章 举止高雅的细节动作393

恰到好处的动作语言效果393

握手礼仪394

拒绝小动作395

眼神礼仪397

手势礼仪398

行走礼仪400

就座礼仪401

站立礼仪403

微笑礼仪404

蹲起礼仪404

接送名片礼仪405

谈吐礼仪406

喝咖啡礼仪407

敬茶饮茶礼仪408

进餐基本礼仪408

办公室用餐礼仪409

自我介绍礼仪410

参加舞会礼仪411

第三章 必须懂的社交心理学413

耐心413

脾气413

积极414

猜疑415

虚荣416

悲伤417

平常心418