图书介绍
辩证行为疗法 掌握正念 改善人际效能 调节情绪与承受痛苦的技巧PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）马修·麦克凯，杰弗里·伍德，杰弗里·布兰特里著 著
- 出版社： 重庆：重庆大学出版社
- ISBN：7568909129
- 出版时间：2018
- 标注页数：213页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：225页
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图书目录
导言 辩证行为疗法：治疗概述2
此书的适读对象2
心存希望3
1承受痛苦的基本技巧5
什么是痛苦承受技巧5
关于本章8
怎样使用本章8
全盘接受9
摆脱自毁的行为11
让自己转向快乐的活动12
将注意力转移至其他人来分散自己的注意15
转移你的思想16
转移注意力，走为上策17
用工作和杂事来转移注意力18
用数数来转移注意力19
制订你的转移注意力计划20
放松及自我抚慰21
制订放松计划25
结束语26
2承受痛苦的高级技巧：改善现状27
安全地方的形象化27
暗示控制放松29
重识你的价值31
认识你的超然力量……让你感到更有力33
停下歇歇37
活在眼下37
运用自我激励的应对思想40
全盘接受44
自我肯定陈述47
制订新的应对策略48
制订紧急应对计划51
结束语52
3掌握正念的基本技巧53
什么是正念技巧53
关于“注意力不集中”的练习55
为什么正念技巧很重要56
关于本章56
结束语71
4掌握正念的高级技巧73
本章你将要学到什么73
慧心73
慧心及直觉75
怎样作出明智的决定77
全盘接受78
全盘接受和初始者的思维83
评价和标示86
非评判和你的日常经历88
理性地与他人交流91
做有效的事95
在日常生活中多留意观察97
日常冥思训练97
注意自己的冥思行为101
冥思练习的阻碍或障碍103
5进一步探索正念技巧107
正念与冥想107
用善心和同情心来增强你的正念技巧108
留意世间的广阔和宁静来加深冥思110
结束语113
6情绪调节的基本技巧115
你的情绪：它们是什么115
情绪是怎么起作用的116
什么是情绪调节技巧118
认清你的情绪118
跨越通往健康情绪的障碍124
情绪和你的行为125
减轻压迫性情绪对身体的伤害128
不加评判地观察自己138
减少你的认知的弱点139
增强你的正面情绪148
7情绪调节的高级技巧152
不带评判地密切关注你的情绪152
情绪宣泄154
逆情绪行事160
解决问题163
每周调节166
8人际效能的基本技巧169
全心关注169
消极被动与咄咄逼人171
“我要—别人要”比例172
“我想—我应该”比例173
技巧培养174
重要的人际交往技巧175
使用人际交往技能的障碍176
9人际效能的高级技巧185
了解你想要什么185
调节强硬度188
提出一个简单要求189
果断自信的陈词190
洗耳恭听195
学会说“不”196
应对阻力和冲突198
怎样协商201
怎样分析问题的关联202
10综述207
天天练习心情开朗207