图书介绍
视频+图解颈椎病自我导引康复PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王金贵，孙庆主编 著
- 出版社： 北京：人民卫生出版社
- ISBN：9787117252560
- 出版时间：2018
- 标注页数：68页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：80页
- 主题词：颈椎－脊椎病－康复－图解
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图书目录
颈椎病简介1
颈椎病自我导引康复练习2
一、从日常生活做起，调整颈椎3
（一）颈部姿态与腰椎的关系3
1.懒散坐姿3
2.中立位坐姿3
（二）日常生活姿态的矫正和调节4
1.懒散坐姿的矫正 视频14
2.书写姿态的调节5
3.电脑位置的调节6
4.枕头高度的调节7
二、颈肩部关节活动的感知和放松 视频28
（一）颈部活动的感知练习8
1.上颈部屈伸（点头动作）8
2.下颈部屈伸9
3.全颈屈伸9
4.颈部侧屈与旋转10
（二）肩胛部活动的感知练习11
1.肩胛骨向上滑动11
2.肩胛骨向前滑动11
3.肩胛骨向后滑动12
4.肩胛骨环形滑动12
（三）胸背部活动的感知练习13
1.坐位胸背部屈伸13
2.四点跪姿胸背部屈伸14
三、颈肩背部的拉伸与放松15
（一）局部自我按摩 视频316
1.按揉项韧带（哑门至大椎）16
2.按揉、拿颈后肌群（风池至肩中俞）17
3.点按风池18
4.按揉斜角肌18
5.按揉肩胛提肌（肩外俞）19
6.拿上斜方肌（肩井）19
（二）拉伸练习20
1.头半棘肌拉伸练习 视频420
2.颈半棘肌、肩胛提肌拉伸练习 视频522
3.肩胛提肌站位拉伸练习 视频624
4.头颈夹肌、上斜方肌拉伸练习 视频726
5.颈多裂肌、回旋肌拉伸练习 视频828
6.枕下肌拉伸练习 视频930
7.斜角肌拉伸练习 视频1032
（1）中斜角肌拉伸练习32
（2）前斜角肌拉伸练习34
（3）后斜角肌拉伸练习36
四、颈后伸练习38
（一）坐位颈后伸练习 视频1138
（二）仰卧位颈部加垫练习39
五、颈肩背部的综合功能稳定性练习40
（一）康复体式练习40
1.斯芬克斯式 视频1240
2.倚墙天使式 视频1342
（二）导引练习44
1.掌托天门（易筋经）视频1444
2.出爪亮翅（易筋经）视频1547
3.九鬼拔马刀（易筋经）视频1651
4.左右开弓似射雕（八段锦）视频1756
5.五劳七伤往后瞧（八段锦）视频1862
附篇 颈椎病自我导引康复练习总则67