图书介绍
走路就能瘦 韩国NO.1超模打造S曲线的健走周计划PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （韩）金莎朗著；蔡秉珍译 著
- 出版社： 南昌：江西科学技术出版社
- ISBN：9787539051611
- 出版时间：2014
- 标注页数：112页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：121页
- 主题词：
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图书目录
Part1 健走前一定要知道的那些事2
健走对身体的六大益处2
有氧运动中的绝对强者——健走瘦身4
健走VS跑步：健走更适合减肥达人6
运动前一定要确认好三件事8
达到最佳效果的健走公式10
健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动13
提升减肥效果的肌力运动和饮食法14
撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要16
避免七大健走误区18
Part2 健走前注意事项＋健走后疲劳消除法22
完全适合我的减肥处方笺22
前期准备工作就是成功的一半24
危害健康与美丽的五种错误姿势28
让曲线变美的六种走路姿势30
健走Step by Step32
让身体“燃烧”的5分钟暖身运动34
防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动36
让身体变柔软的5分钟伸展运动38
各种天气状况需要注意的重要事项42
各个运动场地需要注意的重要事项44
配合自我的生活方式，随时随地都能运动48
让减肥效果增加两倍的简单肌力运动50
Part3 轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划58
在正式开始之前，设定目标58
Week 1 缓慢的开始：比起速度更要注意姿势60
Week 2 提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗62
Week 3 快步走40分钟：用正式运动分解脂肪64
Week 4 快步走50分钟：保持一定的速度66
Week 5 高强度的Power Walking：促进新陈代谢，培养肌力和心肺耐力68
Week 6 PowerWalking＋Interval Walking1.5小时：以反复的快步和慢步健走来提升卡路里的燃烧率70
Week 7 Power Walking＋Interval Walking2小时：增加运动时间提升运动效率72
Week 8 肌力运动＋健走1.5小时：增加肌肉量，让身体变成终生不再发胖的完美体质74
朝12周挑战的额外4周计划76
＋Week 1 肌力运动＋Power Walking：利用哑铃和沙袋提升强度76
＋Week 2 以肌力运动为主的Power Walking：增加肌力运动重塑体态78
＋Week 3 集中肌力运动＋Power Walking：针对各部位运动来锻炼肌肉80
＋Week 4 Circuit Training Power Walking：以反复的肌力和有氧运动达到最好的效果82
Walking info 按摩＆足浴＆紧急措施84
Part4 让瘦身成果更加显著的神奇菜单88
改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯88
改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯90
改善饮食生活计划3：Sarah Kim的一周私房瘦身食谱全揭秘92
简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理＆果汁94
外出和运动时，也能享用的美味96
聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖99
记住你每天吃了什么102