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第一章 强健体质吃出来1

第一节 长寿讲堂：老年人的体质有哪些问题1

一、从五脏来解读老年人的体质1

二、我的体质够好吗4

（一）免疫力下降4

（二）容易疲劳6

（三）畏寒肢冷8

第二节 强健体质吃出来10

一、增强免疫力怎么吃10

（一）十二种增强免疫的食物10

（二）草药帮你提高免疫力13

（三）美食让你不再弱不禁风14

（四）药膳强身，让体质越来越好18

（五）想强身就喝茶吧22

二、消除疲劳怎么吃24

（一）抗疲劳食物大集合24

（二）赶走疲劳的草药26

（三）简单家常菜，让你不再疲劳27

（四）营养药膳，疲劳不再困扰你32

（五）这些茶饮可以抗疲劳35

三、驱除寒冷怎么吃36

（一）给你温暖的食物36

（二）草药来帮你御寒38

（三）美食让寒冷远离你39

（四）御寒药膳，帮你驱除体内的寒气43

（五）御寒，试试养生花草茶46

第二章 容光焕发吃出来49

第一节 长寿讲堂：老年人的皮肤问题49

一、解析老年人的皮肤特点49

二、对号入座，找出我的皮肤问题51

（一）老年斑51

（二）皮肤干燥53

（三）肤色不红润55

第二节 容光焕发吃出来57

一、祛老年斑怎么吃57

（一）这些食物能减少老年斑57

（二）草药让老年斑不再困扰你60

（三）美食让老年没有“斑”61

（四）养生药膳，滋补又祛斑65

（五）喝茶也能告别老年斑68

二、皮肤滋润怎么吃70

（一）可以给皮肤补水的食物有哪些70

（二）草药滋润皮肤，老年人一样需要72

（三）给老年人的补水养颜菜73

（四）药膳补水，养颜强身两不误77

（五）花草茶让你远离皮肤干燥80

三、脸色红润怎么吃82

（一）让脸色好起来的食物82

（二）草药养颜，告别苍白的脸色84

（三）养颜菜谱，脸色红润的秘方85

（四）美味药膳，要红润不要苍白88

（五）好气色，喝茶喝出来91

第三章 延缓衰老吃出来93

第一节 长寿讲堂：解读人体衰老的过程93

一、衰老的过程是怎么发生的93

二、找对衰老原因，让生活越老越精彩97

（一）记忆力减退97

（二）白发和脱发99

（三）眼睛干涩102

第二节 延缓衰老吃出来104

一、增强记忆怎么吃104

（一）这些食物能改善记忆力104

（二）记住这些增强记忆力的草药106

（三）美味家常菜，让记性好起来108

（四）益智药膳，改善记忆的秘方110

（五）增强记忆力，喝茶也可以113

二、乌发防脱怎么吃114

（一）让头发充满生机的食物114

（二）这些是可以养发的草药116

（三）养发家常菜，简单又滋补117

（四）药膳让头发浓密黑亮120

（五）记住养发的花草茶123

三、改善视力怎么吃124

（一）养眼食材，让老年人拥有一双明眸124

（二）草药让眼睛明亮起来126

（三）家常菜也能给眼睛滋润127

（四）药膳明目，养眼又养生130

（五）想要眼睛滋润就喝茶吧132

第四章 优质睡眠吃出来135

第一节 长寿讲堂：关注老年人的睡眠质量135

一、顺应天时，科学的睡眠135

二、一起来解决睡觉的大问题137

（一）晚睡早醒137

（二）多梦易醒140

第二节 优质睡眠吃出来142

一、延长睡眠时间的饮食法142

（一）这些食物让你睡到天亮142

（二）适宜老年人的安眠草药144

（三）助眠家常菜，让睡眠时间长起来145

（四）药膳帮你恢复好睡眠148

（五）改善睡眠的花草茶150

二、合理膳食，还你恬静的睡眠152

（一）让睡眠安稳的食物152

（二）睡个安稳觉，草药来帮忙154

（三）安神食谱，让睡眠好起来155

（四）让安神药膳帮忙，睡个好觉158

（五）养生花草茶，给你恬静的睡眠161

第五章 快乐老年吃出来163

第一节 长寿讲堂：老年人情绪大会诊163

一、不应忽视的心理衰老163

二、解读老年人的情绪问题166

（一）焦虑情绪166

（二）抑郁情绪168

第二节 快乐老年吃出来170

一、坦然豁达怎么吃170

（一）赶走焦虑的食物170

（二）舒缓焦虑情绪的中草药172

（三）让你远离焦虑的家常菜174

（四）药膳帮你回复坦然心境177

（五）养心花草差，让焦虑不再来179

二、乐观热情怎么吃181

（一）让你开心的食物有哪些181

（二）帮你赶走坏情绪的草药182

（三）美味家常菜，吃出好心情184

（四）赶走抑郁心情，试试药膳吧186

（五）带来好心情的花草茶189

第六章 老年病的健康食谱191

第一节 长寿讲堂：关于老年病的话题191

一、长寿，从认识老年病开始191

二、解读常见的老年病195

（一）高血压195

（二）糖尿病198

（三）冠心病200

（四）高脂血症203

（五）骨质疏松205

第二节 老年病的健康食谱208

一、老年高血压怎么吃208

（一）十一种帮你降血压的食物208

（二）降压的草药有哪些210

（三）美味家常菜，降压又养生211

（四）降压药膳，吃出健康来213

（五）让花花草草帮你降血压215

二、老年糖尿病怎么吃217

（一）食物也可以调节血糖217

（二）对抗糖尿病的中草药219

（三）美食也能降血糖220

（四）药膳降糖，健康美味两不误222

（五）想要血糖平稳就喝茶吧224

三、老年冠心病怎么吃226

（一）保护心脏食物大汇总226

（二）对抗冠心病的中草药228

（三）小小厨房变出养心美食230

（四）药膳养生，冠心病不再那么可怕232

（五）养心花草茶，让心脏充满活力234

四、高脂血症236

（一）降血脂的药物有哪些236

（二）草药降脂，效果也不错238

（三）巧妙饮食，美味又降脂239

（四）药膳降脂，安全有效的健康计划241

（五）喝茶也能降血脂244

五、骨质疏松246

（一）这些食物会让骨骼强健246

（二）治疗骨质疏松的草药有哪些248

（三）家常美食，让骨骼强壮起来249

（四）一起来做改善骨质疏松的药膳252

（五）喝茶喝出强健筋骨来255