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Part 1孕产期营养先知道12

营养是生命的动力和源泉12

孕产期营养好，孩子发育好13

营养与胎宝宝大脑发育的关系13

营养与胎宝宝器官发育的关系14

营养与婴儿哺乳的关系14

怀孕后，身体的哪些部位需要更多营养15

体重增加需要营养15

子宫增大需要营养15

阴道扩张需要营养15

乳房膨胀需要营养15

血液增加需要营养16

胎盘的生长和发育需要营养16

内脏负担加重需要营养补充体力16

牙齿比以前更需钙16

孕产期营养不良，孩子健康有隐患17

脑发育受损17

成为早产儿17

成为低出生体重儿17

先天畸形17

孕产期营养不良，产妇体质会变弱18

缺铁性贫血18

钙缺乏症18

肥胖症18

水肿18

孕产期需合理安排膳食19

定时用餐19

定量用餐20

专心用餐20

食物要多样化20

孕产期必需的20种关键营养素21

孕产期宜常食的20种营养食材31

专题1孕产期4大热点保健食品41

专题2孕产期用药需谨慎45

Part 2孕前——做好营养储备52

关注孕前营养，掌握优生主动权52

孕前营养很重要52

孕前营养储备“两手抓”52

孕前的科学饮食策略53

不同体质的女性，不同的营养储备时间53

孕前6个月，女性要停止口服避孕药53

未准爸爸多吃海鲜，可增强精子活跃度53

未准妈妈不可饮酒53

未准爸爸妈妈要杜绝吸烟54

未准妈妈不适宜长期饮用矿泉水54

未准妈妈不宜吃含咖啡因的食物54

家里最好不要再养宠物了54

孕前的营养食谱推荐55

Part3孕1月——肚子里有了个小生命58

准妈妈的变化和胎宝宝的发育58

准妈妈一日饮食方案59

孕1月的营养素需求59

孕1月的科学饮食策略60

清晨可空腹喝些白开水60

每天可喝点牛奶和豆浆60

水果不能代替蔬菜61

碳酸饮料不宜过量饮用61

谨防罐头食品中的添加剂61

孕1月的营养食谱推荐62

孕1月不适症状和常见疾病的饮食调养方案64

孕早期疲惫64

专题3教你学会推算预产期65

Part 4孕2月——胎宝宝初具雏形68

准妈妈的变化和胎宝宝的发育68

准妈妈一日饮食方案69

孕2月的营养素需求69

孕2月的科学饮食策略70

选择能减轻呕吐的食物70

不宜生食海鲜70

定时饮水，及时补充水分70

孕2月的营养食谱推荐71

孕2月不适症状和常见疾病的饮食调养方案73

腹痛73

早孕反应74

食欲不振75

先兆流产76

Part 5孕3月——应对剧烈的妊娠反应78

准妈妈的变化和胎宝宝的发育78

准妈妈一日饮食方案79

孕3月的营养素需求79

孕3月的科学饮食策略80

边吃东西边看电视也能减轻早孕反应80

多吃鱼类食品80

冷食是准妈妈的理想食品80

不宜吃桂圆80

酸味食物不能随便吃81

孕3月的营养食谱推荐82

孕3月不适症状和常见疾病的饮食调养方案84

孕吐84

专题4我的孕检医院我做主85

专题5教你察看孕早期化验单86

Part 6孕4月——胎宝宝安家了88

准妈妈的变化和胎宝宝的发育88

准妈妈一日饮食方案89

孕4月的营养素需求89

孕4月的科学饮食策略90

多吃些硬壳类脂类食物90

准妈妈可以吃一些芝麻酱90

晚上可加餐90

早餐不宜吃油条91

补药不能滥服91

孕4月的营养食谱推荐92

孕4月不适症状和常见疾病的饮食调养方案94

孕期贫血94

Part7孕5月——准妈妈已呈孕妇模样96

准妈妈的变化和胎宝宝的发育96

准妈妈一日饮食方案97

孕5月的营养素需求97

孕5月的科学饮食策略98

适量吃鱼头，补益功效强98

准妈妈不宜以茶代水98

烹制菜肴时少用热性香料98

孕5月的营养食谱推荐99

孕5月不适症状和常见疾病的饮食调养方案101

口腔不适101

头晕102

孕期瘙痒103

便秘104

痔疮105

消化不良106

Part 8孕6月——胎宝宝成了“活动家”108

准妈妈的变化和胎宝宝的发育108

准妈妈一日饮食方案109

孕6月的营养素需求109

孕6月的科学饮食策略110

准妈妈吃糖要适量110

准妈妈不宜食用米酒110

慎食黄芪这味中药110

孕6月的营养食谱推荐111

孕6月不适症状和常见疾病的饮食调养方案113

痘痘113

黄褐斑114

妊娠纹115

孕期糖尿病116

Part9孕7月——大腹便便的准妈妈118

准妈妈的变化和胎宝宝的发育118

准妈妈一日饮食方案119

孕7月的营养素需求119

孕7月的科学饮食策略120

多摄入植物油120

控制盐的摄入120

孕7月的营养食谱推荐121

孕7月不适症状和常见疾病的饮食调养方案123

小腿抽筋123

孕期失眠124

孕期水肿125

孕期高血压综合征126

Part 10孕8月——“敏感”的胎宝宝128

准妈妈的变化和胎宝宝的发育128

准妈妈一日饮食方案129

孕8月的营养素需求129

孕8月的科学饮食策略130

准妈妈可以吃一些西瓜130

增加钙的摄入量130

少食多餐，每天可吃7～8顿130

孕8月的营养食谱推荐131

孕8月不适症状和常见疾病的饮食调养方案133

胎儿生长受限133

下肢静脉曲张134

心悸135

真菌性阴道炎136

专题6迎接宝宝出生的购物清单137

Part 11孕9月——身体不适接踵而至140

准妈妈的变化和胎宝宝的发育140

准妈妈一日饮食方案141

孕9月的营养素需求141

孕9月的科学饮食策略142

谨慎服用泻药142

多吃淡水鱼，促进乳汁分泌142

孕9月的营养食谱推荐143

孕9月不适症状和常见疾病的饮食调养方案145

胀气145

早产146

专题7提前了解住院情况很重要147

专题8住院分娩时准妈妈的待产包148

Part12孕10月——胎宝宝要出生啦150

准妈妈的变化和胎宝宝的发育150

准妈妈一日饮食方案151

孕10月的营养素需求151

孕10月的科学饮食策略152

分娩前吃巧克力可助产152

剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品152

适当控制主食的摄入152

孕10月的营养食谱推荐153

孕10月不适症状和常见疾病的饮食调养方案155

临产恐惧155

尿频156

专题9选择适合你的分娩方式157

专题10分娩全过程及饮食细则163

Part 13月子期——月子期营养大有讲究166

饮食调理坐月子，轻松度过以后的日子166

补充营养166

防治月子病166

新妈妈的身体出现新变化了167

子宫的变化167

乳房的变化167

阴道的变化167

腹部的变化167

体重的变化167

消化系统的变化167

内分泌系统的小变化167

泌尿系统的变化167

产后营养素需求大盘点168

碳水化合物168

蛋白质168

无机盐168

维生素168

分娩第1周——开胃169

起床先喝蜂蜜水，帮助排便169

少量多餐169

食物要干稀搭配169

尽量少放盐169

产后新妈妈可适量吃山楂170

哺乳的新妈妈不宜喝麦乳精170

哺乳的新妈妈不宜多吃味精170

不宜经常食用生冷的食物170

产后不要立即服用人参170

开胃食谱推荐171

分娩第2周——补血172

合理饮用红糖水172

凉茶虽好，产妇不宜喝172

鸡蛋也不宜吃太多173

产后忌滋补过度173

产后忌马上节食173

不宜过多地食用辛辣温燥的食物173

补血食谱推荐174

分娩第3、4周——催乳175

不能仅吃一两种食物175

催乳应该先吃公鸡175

多吃猪蹄，通乳又美肤175

多吃芝麻，刺激乳汁分泌176

喝汤还要吃肉176

产后可以吃一些甲鱼176

忌吃高脂肪的食物176

催乳食谱推荐177

产妇必吃的14种营养食材178

产后调理体质的6大最佳中药185

专为产妇推荐的6大塑形食材188

月子期不适症状和常见疾病的饮食调养方案191

产后腹痛191

产后出血192

产后恶露不止193

产后水肿194

产后缺乳195

产后便秘196

产后痛风197

产后抑郁198

专题11剖宫产也要进行产后护理199

专题12坐月子的生活误区200

专题13坐月子的生活妙方202

专题14流产和早产者也要坐月子204

附录一 主要食物营养成分表205

附录二 妈妈的情感便笺209