图书介绍
男人王字腹肌速炼手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赵健编著 著
- 出版社： 北京：中华工商联合出版社
- ISBN：9787515800424
- 出版时间：2012
- 标注页数：134页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：144页
- 主题词：男性－健美运动－手册
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图书目录
PART 01 男人也需要拥有好身材一、认识自我，了解你身上的肌肉2
二、男人也希望拥有好身材8
三、坚持六周你也可以变身型男10
PART 02 变身型男前的准备工作一、运动装备的选择14
二、运动场地的选择16
三、运动时呼吸方式的选择23
四、锻炼前后的热身运动27
PART 03 肌肉的简易训练法，让你的肌肉“系统还原”一、让你的肌肉活跃起来34
二、让你的肌肉显山露水40
PART 04 根据自己的体形选择适合自己的动作一、肥胖男和骨感男的健身原则及锻炼特点52
二、胖人看这里54
三、瘦人看这里64
PART 05 精雕细琢，绝不放过一个肌肉群一、肩部和臂部肌肉群的打造70
二、胸部肌肉群的打造87
三、背部肌肉群的打造96
四、腰部和腹部肌肉群的打造107
五、臀部和腿部肌肉群的打造122