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一、《黄帝内经》对衰老理论的探索1

（一）衰老机制2

（二）《内经》对衰老后机体脏腑组织器官改变的认识6

二、抗衰老的关键在于重视养生之道10

（一）养生且莫待老时11

（二）一日生活重于养11

（三）要“不治已病，治未病”13

（四）历史上几位名人养生抗衰老的趣闻17

三、调阴阳抗衰老法23

（一）抗衰老要注意所食食物的阴阳平衡23

（二）抗衰老要注意“春夏养阳，秋冬养阴”24

（三）阴虚体质的养生25

（四）阳虚体质的养生27

（五）米麦相扶，干稀两便28

四、抗老防衰在于养气与调气30

（一）话多伤气32

（二）常见的气病类型33

五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时”36

（一）风者，百病之长也36

（二）虚邪贼风，避之有时38

（三）春捂秋冻40

（四）冬不欲极温，夏不欲过凉40

（五）长夏防湿41

（六）金秋防“秋乏”43

（七）冬季戴帽，如同穿棉袄44

六、补髓养髓防脑衰45

（一）由于“精生髓”，补精即生髓45

（二）以脑补脑47

（三）清除大脑疲劳法47

（四）清除有害于脑的因素才能防脑衰48

（五）补充健脑营养素49

（六）健脑药物49

（七）“用则进、废则退”50

（八）合理用脑51

（九）积极参加体育锻炼51

（十）注意睡眠52

（十一）防止脑衰，必须控制血压52

七、抗衰老必须健脾和胃54

（一）有胃气则生，无胃气则死54

（二）四季脾旺不受邪55

（三）饮食有节57

（四）避免不良情绪的刺激57

（五）常叩齿咽唾58

（六）饭后摩腹散步58

（七）夏天要吃姜58

（八）宜谨防饭醉人59

（九）以胃补胃60

八、抗衰老的根本在于肾61

（一）肾为先天之本61

（二）要防止“惊恐伤肾”63

（三）常做养肾功64

（四）食补肾气65

（五）补肾药膳65

（六）从月经盛衰谈衰老67

（七）以肾补肾70

（八）肾虚时的进补法70

九、防老秘诀在于养神72

（一）养生必须“神与形俱”73

（二）得神者生，失神者死74

（三）“精神内守，病安从来”76

（四）要“以恬愉为务”78

（五）学会调整不良情绪83

（六）怎样制怒好91

（七）积精全神法94

（八）顺四时，养意志95

（九）“祝说病由”，移精变气95

（十）阴平阳秘，精神乃治95

（十一）益气血养神法96

（十二）调情志，免刺激96

（十三）积极应对生活压力抗衰老97

（十四）消除紧张的饮食99

（十五）谨防乐极生悲100

（十六）静则神藏，躁者消亡100

十、“饮食有节”是抗衰延年的重要措施103

（一）饮食抗衰老的机制103

（二）能抗衰老的科学饮食法104

（三）防衰抗老的食物133

（四）能防衰老的美味佳肴156

（五）能够抗衰老的药膳161

十一、“动则卜衰”168

（一）常用的防衰运动项目170

（二）运动养生的原则178

十二、抗衰老必须性和谐180

（一）养生还须性和谐180

（二）节欲是最好的药品182

（三）七损八益185

（四）采阴补阳187

（五）欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强188

（六）房劳伤肾189

（七）能抗衰的古代房中术191

十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法195

（一）消除皱纹的秘诀195