不生病的生活方式：养生精华全集PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

不生病的生活方式：养生精华全集PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 食物养生：食物是最好的养生大师1

食物四性决定性命2

清晨第一口应选择温热食物2

食物五味全面看2

五味均衡保健康2

五味不可过，过犹不及3

不生病的秘诀—少吃3

长期饱食会加速衰老3

要想肠胃好，饭吃八分饱挑最自然的吃，你就会不生病4

最自然的食物是最完整的食物4

盐：白色的诱惑5

吃盐太多不仅仅会引起高血压5

喝茶：轻松缔造健康神话5

喝茶能除口臭5

喝茶让你头脑更灵活6

饭前饭后不宜大量饮茶6

绿茶养生有奇效6

牛奶，我们怎么喝才健康7

跳出喝牛奶的几大误区7

不要这样选牛奶8

要注意合理保存牛奶8

多吃水果会生病9

吃水果也会生病9

不是所有的水果都适合病人吃10

吃水果的正确时间10

吃蔬菜要有讲究10

科学吃蔬菜很重要10

烹饪时如何减少维生素C损失11

吃蔬菜时要记住这十忌11

有些蔬菜新鲜吃未必营养高12

吃蔬菜要学会回避污染12

一日三餐，你是怎么吃的13

理想的早餐这样吃13

科学搭配，吃出健康午餐13

晚餐宜淡宜少13

快餐让我们的生病速度也越来越快14

常吃快餐易生病14

小心快餐带来的“快餐综合征”15

食用油：不吃油不如吃对油15

努力“低脂”不如选对好脂肪15

只吃植物油也会导致疾病16

不妨换一种油来改善你的生活16

怎样鉴别食用油17

科学饮咖啡，健康一辈子17

这样喝咖啡最不利健康17

常喝咖啡应注意补钙17

这几类人要慎喝咖啡18

怎样喝咖啡更健康18

饮酒宜少不宜多19

健康饮酒六原则19

哪些人不宜饮酒20

饮酒时不宜吃的食物20

宿醉后喝咖啡并不能解酒21

保鲜食物等于保鲜健康21

尽量避免保鲜膜接触食物21

几种日常食物的保鲜方法21

有些食品不宜存放在冰箱内22

第二章 经络养生：经络是身体的随行医师25

人体经络是养生防病的最佳捷径26

按摩是瘦身的最好方法26

经络可以反映出疾病27

经络是疾病的最早暴露部位27

经络腧穴可以预报疾病27

正确找到穴位是经络养生的关键28

穴位是诊断疾病的指南针28

找对穴位治对病29

常见穴位的位置29

312经络养生很简单30

“3”：每天按摩三个穴位30

“1”：做一次腹式呼吸30

“2”：锻炼两条腿31

人体关键点的健康秘密31

找到健康的关键点31

点穴法可以缓解急症32

擦胸揉腹：方法简单，效果不简单33

胸腺萎缩可促人早衰33

擦胸揉腹“挽救”免疫力33

经常按摩腹部可长寿33

拍拍打打通经络34

常拍头颈防头晕34

拍打足三里，强身又健体34

常拍四肢防麻木35

老年人常拍背部保健康35

活动手指也是通经络的好方法35

捏手指能知病35

常刮手指通经络36

指压法祛痛解疲劳36

按摩让你夜夜成眠37

经络气血不通让人难入眠37

按摩解决失眠困扰37

一日三次按摩，补肾又助眠38

按摩腿足保健康38

足部是疾病的一面镜子38

按摩足部六步走38

常按腿，通经络经络按摩帮你拒绝手脚冰凉39

阳气不足会导致手脚冰凉39

阳池穴是手脚发凉的克星39

五招按摩帮你告别手脚冰凉39

自我按摩让乳房远离疾病40

乳房与经络息息相关40

按摩可防乳腺炎41

第三章 中医养生：养生国粹破解不生病密码43

看中医有讲究44

中医重在“治未病”44

看中医前要做哪些准备44

看中医前要记住八不宜44

低温养生，健康长寿的法宝45

低温养生就如傍晚浇花45

三类人最需低温养生45

冬季养阴食物知多少46

静养生让生命更精彩47

适当静养可以延寿47

灯用小炷活百年47

每晚静坐30分，祛病又强身47

睡前静养功，只需五分钟48

望望自己，今天健康吗48

皮肤颜色异常拉响健康警报48

识病三步曲，身体保健康48

教你看五官识别疾病49

嘴唇读出身体疾病50

你的眼睛透露疾病信息50

鼻子是测试肺功能的“试金石”50

舌头泄露疾病“隐私”50

耳朵位置暗示肾功能50

望瞳孔的形状与颜色可知病51

闻声识味知健康52

辨别口味自测疾病52

不同的疾病有不同的声音52

辨清自身体质，阴阳反向进补53

阴阳平衡不生病53

阴阳失衡百病生53

寒性体质宜补阳53

热性体质宜滋阴53

上火了，怎么办55

“火”为眼疾的前奏55

去火有妙方55

怎样吃羊肉不上火55

口腔“上火”可能是癌变56

不要误把牙周炎当上火56

肾虚如何补57

究竟什么是肾虚57

男人肾虚的十个警报57

肾虚了怎么吃58

预防肾虚从日常生活开始58

女性养生：更年期养生最关键59

更年期女性应该这样吃59

男性养生：男人不难做60

四十综合症让男人变得好难60

现代男人的轻松减压策略60

老年养生：善养生者更长寿61

要长寿先修心61

年轻时快乐，年老时健康61

“三五七”养生法助长寿61

气虚质的人如何养生62

气虚质的主要表现62

气虚质的养生法62

血虚质的人如何养生63

血虚质的主要表现63

血虚质的养生法63

阴虚质的人如何养生64

阴虚质的主要表现64

阴虚质的养生法64

阳虚质的人如何养生65

阳虚质的主要表现65

阳虚者的养生法65

痰湿质的人如何养生66

痰湿质的主要表现66

痰湿质的养生法66

淤血质的人如何养生67

淤血质的主要表现67

淤血质的养生法67

阳盛质的人如何养生67

阳盛质的主要表现67

阳盛质的养生法68

气郁质的人如何养生68

气郁质主要表现68

气郁质的养生法68

第四章 中药养生：中药是健康生活的甘露71

人参：天下第一补品72

大补元气属人参72

人参服用有讲究72

如何挑选与保存人参72

七种人不宜服人参73

服用人参有禁忌73

枸杞子：养肝“红宝石”74

枸杞能明目清肝74

枸杞的使用方法74

挑选枸杞：一看、二闻、三搓、四尝75

冬虫夏草：神奇的黄金草75

补肺益肾说冬虫夏草75

如何选购冬虫夏草76

龙眼：养心益智之良品76

补心长智属龙眼76

巧食龙眼以养心77

睡前吃龙眼能减少失眠77

孕妇忌吃龙眼77

如何挑选龙眼78

山药：貌不惊人品自高78

健脾固肾话山药78

山药怎么吃最好79

什么样的山药最好79

莲子：最好的保健食品79

补虚养心话莲子79

莲子怎么吃最健康80

经常遗精者可嚼食莲子80

什么样的莲子最优80

百合：清补润肺之上品80

滋阴清肺属百合81

百合怎样食用最有效81

百合食疗能养阴81

在超市里怎样选购百合82

灵芝：人间第一仙草82

长吃灵芝助长寿82

会吃灵芝不生病82

如何挑选与保存灵芝83

鹿茸：补阳药中的珍品84

鹿茸的性味与功效84

鹿茸服用有讲究84

鹿茸的食用方法84

最适宜补鹿茸的六大人群85

阿胶：补血佳品86

阿胶可滋阴补血86

阿胶的食疗小偏方86

阿胶药效好，还要巧搭配86

杜仲：强筋补肾的良药87

杜仲树皮树叶都是宝87

有食疗功效的杜仲小吃87

茯苓：补脾抗衰老良药88

茯苓的性味归经与功效88

美味与健康兼得的茯苓小点心89

第五章 运动养生：运动是养生的良方91

散步中有大学问92

散步为何好处多92

要想闲庭信步，谨记动作要领92

一天24小时，合理散步又养生92

蹲出来的健康93

蹲是长寿的标尺93

这样“蹲”最健康93

健康“游”出来94

游泳别超过45分钟94

运动饮食，要“量体裁衣”94

运动前宜吃低糖类食物94

碱性食物要运动后补94

运动前后，喝的学问不可少95

“吃”出来的运动量95

三餐怎么吃，选择大不同95

五禽戏：调养从五脏开始96

模仿五禽的功法96

熊戏调理脾胃96

虎戏调和阴阳96

猿戏调养心神97

鹿戏调理肝脏97

鹤戏调理肺部97

八段锦：通经活络的古老运动法98

古朴高雅的八步运动法98

坐式八段锦，咽津补气当首推98

运动过后，四点要禁忌99

运动后莫忘“冷却”99

运动后不可立即洗澡99

运动后不能马上吃冷饮100

晨练：开启一天活力之源100

晨练从睁眼开始100

晨练忌睡“回笼觉”100

健身不能当“周末战士”100

偶尔运动不等于健身100

第六章 睡眠养生：睡眠是健康的加油站101

选择最佳时间安然入睡102

睡眠起居时间表102

成长期的人宜多睡102

老年睡眠宜少和宜小憩102

做好睡前准备，才能安然入睡103

睡前五适宜，养生又健康103

睡前开开窗，一夜睡得香103

入睡，从放松神经开始104

制造舒适的睡眠环境104

睡前，稳定你的交感神经104

午睡的忌与宜105

午睡增进心脏健康105

睡午觉有五点禁忌105

午饭后别急着睡105

不能趴着睡，醒后喝杯水106

睡眼障碍——就这样将它征服106

呼吸法助你自然好眠106

刺激穴位有助睡眠106

晚餐四禁忌，利于好睡眠107

吃这些食物有助于睡眠赖床——就这样伤害了你108

睡懒觉有损健康108

睡懒觉不利于大脑功能发挥108

赖床就是受罪109

谁坏了你的睡眠109

女性，谁坏了你的睡眠109

男性，谁坏了你的睡眠119

寻找一张能睡好觉的床110

床摆不对位，不能睡好觉110

床头选南北，选对磁场选对位110

找对床，睡好觉111

今夜，你睡美了吗111

测试你是否失眠了111

不失眠，六点建议要牢记112

别让食物偷走你的睡眠112

失眠了，听这些乐曲可入睡113

治失眠，中医方法少不了113

第七章 四时养生：四时调阴阳是养生的关健115

春季养生重在养“气”116

保养阳气，多吃韭菜116

养气的起居调节要诀116

春季养生肝为先117

养肝三点需谨记117

养肝首推合理睡眠118

推荐两道养肝菜式118

春季饮食忌与宜119

春季五大发物敲响饮食警钟119

适合春季吃的四种食物119

春季防病，从早春开始120

蜂蜜：甜甜蜜蜜防感冒120

早春严防“风病”侵袭120

春天时节话运动120

春天不妨多伸伸懒腰120

春季养生之道，莫过于眠食质量121

春季睡眠因人而异121

春困叫我如何远离你121

夏季养生养阳气122

夏季养气，重在养阳122

夏季养阳，晚睡早起122

夏季养生，讲究多123

家庭小药箱，五味中药不可少123

夏季避暑做到心中有“数”124

心有“数”好避暑124

夏季防暑应回避五个误区124

五招防中暑125

饮水健康，从夏季开始126

夏季如何健康喝水126

夏季饮食的忌与宜127

食姜不宜过多，防虚火上升127

并非人人都适合喝绿豆汤127

夏日不妨多吃苦127

不宜贪食久放冰冻的西瓜128

选好驱凉物品，健康助养生128

凉席选购重搭配128

凉席最好日晒20分钟129

凉席种类繁多任君选129

夏天不要久坐木椅130

秋季养生，从起居说起130

多事之秋，调“和”为主130

秋季穿衣因人而异131

秋季入睡，忌开窗睡觉131

防秋燥全方位攻略131

梨子百合，解燥最奇妙131

老年防“燥”，从护肤开始132

汤汤水水防秋燥132

防秋燥，请频换空气132

秋季饮食的忌与宜133

秋季饮食，少辛增酸133

秋季宜多吃热粥133

给秋天一个不伤心的理由133

秋天伤心，阳光不足是杀手133

应对悲秋，快乐有绝招133

冬季养生的日常起居调和134

冬季养生，重在养阴134

冬季应该早睡晚起134

暖冬先从暖足始135

暖脚从选择鞋袜起135

护脚先从防汗开始135

老人泡脚三禁忌136

加点中药，脚更健康136

冬天里，这样饮食很不错137

冬季来临，适当“吃冷”137

冬季养生话食粥137

冬季可适当吃一些零食138

冬季要为你的情绪“保暖”138

当心冬季抑郁症影响健康138

测测你有冬季抑郁症吗138

防治冬季抑郁症有办法138

第八章 情绪养生：情绪是健康的信号灯141

宽容是养生的调节阀142

宽容的人更长寿142

宽容待人，达到两少两多142

学会宽容有方法142

生气犹如服毒143

中医认为“怒”伤肝脏143

生气，敲响健康警钟143

七个方法教你不生气144

六种食物让你顺气144

针灸按摩让生气伤害减到最低144

谈“笑”话养生145

笑，增加你的免疫力145

笑的好处145

五类人不可以经常放声大笑146

焦虑，叫我这样远离你147

化解焦虑，从自尊开始，147

吃对食物“赶走”焦虑147

运动甩掉你的焦虑148

让悲伤远离你的心148

悲伤会加重受损心脏的负荷148

缓解悲伤，这些运动要谨记149

情志调养，让你不“紧张”149

你的“紧张感”适度吗149

叩膝：助你消除紧张焦躁150

4点情志调养，让你远离紧张150

走出自卑的陷阱150

心理多自卑，心脏多负荷150

推翻内向的自我形象150

把微笑挂在脸上151

这四个方法，让你不再自卑151

给自己的情绪减“压”152

压力之下的心理自救152

一天24小时的减压八法153

第九章 日常养生：习惯是最好的保健师155

别忘了关照你的被子156

早饭后再叠被子156

晒被子也有学问156

五月莫急晒被子156

晒被子的三大误区157

可别小看了洗脸157

白领一族洗脸三步曲157

洗脸用冷水还是用热水158

软水洗脸效果好158

日常洗脸“四不”原则158

刷牙学问知多少159

看看你是否走进刷牙误区159

刷牙小窍门159

健康沐浴有讲究160

小小洗澡学问多160

洗澡也会出错161

穿出健康的身体来161

穿衣健康常相依161

中年人着装不当易患病162

干洗衣服不要马上穿162

你戴对了吗162

戴口罩要戴得科学162

戴隐形眼镜时间不宜过长163

健康使用微波炉164

微波炉使用细节164

微波炉泄漏有害人体健康164

袋奶别用微波炉直接热165

哪些食物不要进微波炉165

小心电脑伤着你166

常用电脑的女人很受伤166

用完电脑别忘护肤166

常眨眼可缓解电脑眼病166

电脑一族必喝饮品166

使用手机不当有害健康167

别在身边为手机充电167

打手机时最好取下眼镜167

手机信号剩一格时辐射最强168

五招减少手机辐射168

不良的美容习惯会伤身169

牙齿美容谨防误区169

男性也需美容169

娱乐过度也伤身170

舞厅污染知多少170

唱卡拉OK会生病，教你三招保健康170

通宵上网害处多171

第十章 环境养生：美化环境是养生的重要“外围战”173

搬入新居别忘健康174

新居毒气有损健康174

选择健康的厨房电器174

铺瓷砖也关系健康175

慧眼识别客厅健康隐患175

饮水机应常消毒175

全竹家具有益人体健康176

关爱你的布沙发1765

卧室健康，不容忽视177

床上卫生莫大意177

关注健康从卧室开始177

清晨起床别忙开窗换气178

室温在18℃不容易感冒178

厨房污染问题多178

抽油烟机的保养和清洁178

餐具优劣比一比179

热水瓶也要讲卫生179

干完厨房活，用醋泡泡手180

关注你的卫生间180

三招让卫生间真正洁净180

卫生间最好不要摆香水181

意想不到的浴室危险181

不能忽视马桶的卫生181

选择生活用纸也需挑剔182

居家巧选花草182

哪些植物适宜摆放在居室182

家居摆错植物有损健康182

家庭摆花学问多183

让你的家庭绿起来184

芦荟长黑斑，室内有污染185

婴幼儿卧室不宜放花草185

居家清洁小窍门186

除去室内异味有妙招186

家居保洁的十大方法186

四招让你家的空气变新鲜187

教你清除家中的卫生死角188

不让静电“骚扰”你189

关注办公室健康189

杂乱的办公桌让你容易生病189

办公室低量噪音很伤人190

教你应对办公室的空气隐患190

教你应对办公室的辐射隐患191

办公室必备的健康秘诀191

有车一族更需呵护192

有车族当心四种疾病192

减轻车内环境污染五法192

有车族的六项健康要诀193

第十一章 排毒养生：排毒还你身心清白195

排毒养生吃为先196

排毒食品排行榜196

酸碱平衡助排毒196

给你的器官排排毒197

饮食好习惯帮助排毒197

要排毒，四种食物你必须戒198

转季排毒要靠吃199

断食排毒法199

喝出你的健康来199

单一饮品排毒法199

红糖排毒效果好200

花草茶养颜排毒法200

六种适合饮用的排毒养生茶200

排毒养颜不妨多喝绿茶201

运动排毒是关键202

运动激发你的排毒潜力202

一学就会的简易清肠排毒操202

居家简易运动助排毒202

对症下药：按摩器官助排毒203

肾脏排毒需摩腰203

按摩耳部促进排毒204

足底按摩也可排毒204

面部轻松按摩有益排毒205

腹部按摩清肠排毒205

肝脏按摩增进肝脏排毒206

教你一招——强力按摩法206

刮痧促排毒207

通络排毒靠刮痧207

刮痧排毒效果好207

拔罐：促进血液循环，加速毒素排出208

为什么拔罐可以排毒208

最常用的火罐法208

拔罐误区知多少209

五类偏方有益排毒210

中医穴位排毒法210

学习古人来排毒——导引术211

导引术五式排毒法211

艾灸排毒有奇效212

睡眠排毒全攻略212

热石排毒法212

最自然的呼吸排毒法213

呼吸也能排毒213

呼吸疗法增进人体健康213

自然呼吸排毒法214

五行呼吸疗法有益排毒214

净化排毒呼吸法215

水疗：由内至外的排毒法215

水疗排毒简单易行215

香薰SPA：身心合一助排毒216

蒸气浴排毒分几步216

碱性浴疗排毒法效果好217

皮肤清洗排毒法217

蒸气浴的应用原则及宜忌217

给你减减压——精神排毒218

什么是精神之毒218

情绪中毒有办法218

教你控制情绪的“毒”219

七种方法助你精神排毒220

心灵排毒三捷径220

不可不知的排毒习惯221

生活中的排毒小窍门221

熬夜不利肝脏排毒222

八个生活好习惯排毒亦养颜222

你不知道的排毒误区223

是药三分毒：药物排毒，毒上更毒223

不要盲目洗肠223

男人更需要排毒224

当心！洗肺洗出肺衰竭224