图书介绍
经典普拉提动作综合智能PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）伊莎贝拉·艾森著；徐晴颐译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：7115438393
- 出版时间：2017
- 标注页数：184页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：191页
- 主题词：
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图书目录
健身训练6
普拉提训练原则8
普拉提匀称腹肌12
家庭普拉提14
普拉提和营养18
人体构造22
经典普拉提训练24
百拍Ⅰ26
百拍Ⅱ28
卷曲上提30
翻滚32
单腿画圈34
滚球式36
单腿伸展38
双腿伸展40
脊椎前伸42
螺旋运动44
拉锯46
引颈前伸48
空中剪刀50
肩膀架桥52
侧面踢腿54
V形悬体预备式56
T式大挑战预备式58
俯身游泳60
单腿前拉62
跪姿侧踢64
侧弯66
上推68
超越经典普拉提训练70
猫伸展式72
婴儿式74
指示犬式76
神猴行走式78
低平板支撑80
从低平板支撑向高平板支撑变换82
派克式高平板支撑84
低侧板式86
高侧板式88
超人式90
背部燃烧器92
蛙泳式94
钟摆脚跟96
单腿坠击98
双腿坠击100
双腿屈伸102
基础卷腹104
普拉提8式106
C形曲线双臂交叉108
普拉提球桌面架桥110
背贴地面三角前行112
高架桥落腿114
腰围战士116
单车转体扭腰118
十字交叉120
单腿脚跟轻拍122
普拉提球脚跟轻拍124
双腿脚跟轻拍126
蛙式128
单腿臀部抬升130
侧抬腿系列132
侧卧直腿画圈134
侧卧双腿抬升136
普拉提球侧卧大腿内侧运动138
双脚宽距半蹲140
站姿腿伸展142
三头肌后抬144
三头肌俯卧撑146
臂屈伸148
飞鸟式150
背肌伸展152
反向拥抱154
肩上推举156
肩部高抬158
芭蕾舞二头肌160
拉链式162
基础二头肌屈接164
练习166
经典普拉提Ⅰ168
经典普拉提Ⅱ168
高级核心肌群运动Ⅰ170
高级核心肌群运动Ⅱ170
侧卧锻炼172
锻炼腿部与核心肌群连接部位172
腿部锻炼174
手臂增强锻炼174
脊柱召唤176
背部基础锻炼176
锻炼目标：臀部178
拉伸身体极限178
小结180
索引182
关于作者／致谢184