看视频学做五谷杂粮PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

看视频学做五谷杂粮PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part1 常食五谷杂粮好养生2

“食”尚新宠——五谷杂粮2

古说五谷杂粮2

今说五谷杂粮2

五谷杂粮，食疗养生佳品3

五谷杂粮的五色养生说3

五谷杂粮的“四性”“五味”4

多食五谷杂粮，药房变厨房5

不宜食用五谷杂粮的人群6

五谷杂粮日常食用注意7

五谷杂粮烹调技巧8

五谷杂粮与四季养生9

五谷杂粮如何吃更健康10

Part2 健康谷物，最家常的养生吃法12

大米12

鸡汤菌菇焖饭12

香菇大米粥13

健脾益气粥13

五色健康炒饭14

核桃木耳粥15

芹菜大米粥15

糙米16

苦瓜糙米饭16

荔枝红枣糙米粥17

百合糙米粥17

薄荷糙米粥18

杂豆糙米粥19

糙米花生浆19

小米20

葛粉小米粥20

南瓜子小米粥21

小米山药粥21

金枪鱼蔬菜小米粥22

紫薯桂圆小米粥22

黑米23

黑米红豆粥23

百合黑米粥24

无花果红薯黑米粥25

桂圆花生黑米糊25

黑糯米糕26

椰汁黑米芒果捞26

糯米27

南瓜木耳糯米粥27

葡萄干茉莉糯米粥28

红枣瓜子糯米饭29

芝麻糯米枣29

糯米糍30

糯米葫芦宝31

人参鸡腿糯米粥31

红米32

花生红米粥32

玫瑰红豆红米粥33

红米海苔肉松饭团33

玉米34

玉米红薯粥34

豆腐菠菜玉米粥35

葱香芹菜玉米粥35

奶香玉米饼36

山楂玉米粒37

橄榄油拌西芹玉米37

松仁豌豆炒玉米38

玉米粒炒杏鲍菇38

大麦39

大麦花生鸡肉粥39

小麦40

红枣小麦粥40

红米小麦红薯粥41

小麦红豆玉米粥41

燕麦42

南瓜糯米燕麦粥42

燕麦二米饭43

奶香水果燕麦粥43

果仁燕麦粥44

榛子莲子燕麦粥45

牛奶桂圆燕麦西米粥45

燕麦五宝饭46

糙米燕麦饭46

荞麦47

荞麦凉面47

空心菜肉丝炒荞麦面48

荞麦菜卷48

黄米49

椰蓉葡萄干黄米糕49

黄米大枣饭50

高粱51

车前子绿豆高粱粥51

薏米52

糯米薏米红枣粥52

马齿苋薏米绿豆汤53

猪肺薏米粥53

海带薏米粥54

党参山药薏米芡实粥55

蒲公英薏米粥55

薏米红薯粥56

薏米核桃粥57

薏仁党参粥57

薏芡猪肚粥58

薏米白菜汤59

薏米南瓜汤59

薏米冬瓜鲫鱼汤60

党参薏米炖猪蹄61

荷叶薏米茶61

芡实62

芡实花生红枣粥62

薏芡冬瓜排骨汤63

莲子芡实牛肚汤63

山药薏米芡实粥64

山楂芡实陈皮粥65

芡实核桃糊65

芡实银耳汤66

红薯芡实鸡爪汤67

芡实莲子煲猪心67

奶香芡实香芋羹68

Part3 可口豆薯，这样吃很营养70

黄豆70

小米黄豆粥70

芥菜黄豆粥71

芹菜炒黄豆71

丝瓜焖黄豆72

茄汁黄豆73

茭白烧黄豆73

黄豆焖猪蹄74

醋泡黄豆75

黄豆焖茄丁75

黄豆花生焖猪皮76

海带黄豆猪蹄汤77

苦瓜黄豆排骨汤77

黑豆78

山药黑豆粥78

黑豆生蚝粥79

小麦黑豆排骨粥79

桑葚黑豆黑米粥80

黑豆玉米窝头81

黑豆莲藕鸡汤81

黑豆玉米须瘦肉汤82

黑豆乌鸡汤83

枸杞黑豆炖羊肉83

绿豆84

马齿苋绿豆汤84

冬瓜绿豆粥85

绿豆雪梨粥85

海藻绿豆粥86

丝瓜绿豆粥87

绿豆薏米饭87

茯苓绿豆薏米粥88

红糖绿豆粥89

海带绿豆粥89

绿豆椰奶90

莲子百合绿豆甜汤91

薏米绿豆汤91

红豆92

红豆薏米饭92

红豆玉米饭93

红豆南瓜粥93

鸡内金红豆粥94

陈皮红豆粥95

椰汁黑米红豆粥95

红豆山药羹96

莲子百合红豆米糊97

莲藕海藻红豆汤97

冬瓜红豆汤98

红枣桂圆红豆薏米饮99

红豆红薯汤99

红腰豆100

腰豆红豆枸杞粥100

白扁豆101

扁豆薏米冬瓜粥101

人参扁豆粥102

扁豆白果粥102

黄芪扁豆党参粥103

白扁豆芡实糯米粥103

豇豆104

豇豆粥104

芸豆105

五香芸豆105

芸豆平菇牛肉汤106

胡椒猪肚芸豆汤106

豌豆107

豌豆糊107

豌豆杂粮饭108

黄油豌豆炒胡萝卜108

香菇豌豆炒笋丁109

松子豌豆炒干丁110

豌豆猪肝汤110

胡萝卜豌豆炒鸭丁111

豌豆炒牛肉粒112

豌豆炒口蘑112

花豆113

花豆红米粥113

蚕豆114

韭菜虾米炒蚕豆114

百合虾米炒蚕豆115

蚕豆瘦肉汤115

红薯116

胡萝卜红薯汁116

红薯牛奶泥117

红薯莲子粥117

煎红薯118

玉米片红薯粥119

糙米绿豆红薯粥119

奶香红薯西米露120

酸甜柠檬红薯121

姜汁红薯汤圆121

土豆122

红烧小土豆122

土豆紫甘蓝沙拉123

鸡丝茄子土豆泥123

土豆泥拌蒸茄子124

老醋土豆丝125

肉末南瓜土豆泥125

干煸土豆条126

土豆泥虾仁127

口蘑焖土豆127

土豆烧鸡块128

豌豆拌土豆泥129

脆皮小土豆129

山药130

薏米山药饭130

山药鸡丝粥131

山药枸杞薏米粥131

山药小麦粥132

南瓜山药杂粮粥133

山药乌鸡粥133

山药葡萄干粥134

羊肉山药粥135

山药蔬菜粥135

橙香山药丁136

田七山药牛肉汤137

虫草山药排骨汤137

山药红枣鸡汤138

红枣山药乌鸡汤139

姬松茸山药排骨汤139

芋头140

芋头饭140

芋头粥141

芝麻拌芋头141

香芋蒸排骨142

牛肉煲芋头143

香菇鸡腿芋头煲143

芋头蛤蜊茼蒿汤144

芋头扣肉145

茄汁香芋145

芋头汤146

芋头红薯粥146

Part4 别忘了干果，营养又滋补148

花生148

鸡肉花生炒饭148

黑豆花生牛奶149

花生银耳牛奶149

花生莲藕绿豆汤150

芝麻花生汤圆151

花生煲猪尾151

芝麻152

葛根粉核桃芝麻糊152

芝麻核桃薏米粥153

黑芝麻核桃粥153

冰糖芝麻糊154

核桃黑芝麻酸奶155

芝麻饼155

白芝麻鸭肝156

芝麻带鱼157

芝麻莴笋157

核桃158

核桃百合玉米粥158

核桃枸杞粥159

花生核桃糊159

汤圆核桃露160

莲子核桃米糊161

桂花核桃糊161

核桃枸杞肉丁162

韭菜炒核桃仁163

山药木耳炒核桃仁163

茶树菇核桃仁小炒肉164

核桃枸杞炒虾仁165

核桃露165

腰果166

红豆腰果燕麦粥166

芦笋腰果炒墨鱼167

芥蓝腰果炒香菇167

玉米腰果火腿丁168

西芹腰果虾仁168

松子仁169

松仁牛柳169

松仁鸡蛋炒茼蒿170

松仁豆腐171

莲子松仁玉米171

松仁炒羊肉172

松仁炒韭菜173

松子胡萝卜丝173

开心果174

开心果鸡肉沙拉174

开心果蔬菜沙拉175

开心果炒饭175

榛子176

榛子小米粥176

榛子枸杞桂花粥177

榛子腰果酸奶177

莲子178

鲜菇烩湘莲178

拔丝莲子179

瘦肉莲子汤179

石榴银耳莲子羹180

莲子荸荠糖水181

莲子炖猪肚181

牛肉莲子红枣汤182

冬瓜银耳莲子汤182

葵瓜子183

瓜子仁南瓜粥183

板栗184

板栗枸杞炒鸡翅184

板栗腐竹煲185

椒香油栗185

红枣186

红枣桂圆麦粥186

百合红枣桂圆汤187

红枣乳鸽粥187

桂圆肉188

桂圆荸荠糖水188

糯米桂圆红糖粥189

桂圆核桃茶189

南瓜子190

核桃南瓜子酥190

Part5 独具一味，粮豆打出好豆浆192

补肺大米豆浆192

腰果小米豆浆193

红豆小米豆浆193

南瓜红米豆浆194

小麦玉米豆浆195

小麦核桃红枣豆浆195

核桃燕麦豆浆196

荞麦山楂豆浆197

荞麦枸杞豆浆197

黄米豆浆198

高粱红枣补脾胃豆浆199

助消化高粱豆浆199

高粱小米抗失眠豆浆200

黑豆青豆薏米豆浆201

薏米红豆豆浆201

姜汁黑豆豆浆202

花生鹰嘴豆豆浆203

黑豆核桃豆浆203

核桃芝麻米浆204

红枣黑豆豆浆205

花式豆浆205

黑芝麻黑豆浆206

松仁黑豆豆浆207

核桃黑芝麻枸杞豆浆207

玉米枸杞豆浆208

黄瓜蜂蜜豆浆209

红豆黑米豆浆209

百合豆浆210

茉莉花黄豆豆浆211

西红柿山药豆浆211

百合莲子绿豆浆212

荞麦大米豆浆213

高粱红枣豆浆213

芡实豆浆214

桂圆花生红豆浆215

玫瑰红豆豆浆215

山药绿豆豆浆216

银耳枸杞豆浆217

紫薯大米豆浆217

大麦红枣抗过敏豆浆218

杏仁槐花豆浆219

姜汁豆浆219

糙米豆浆220

绿豆燕麦豆浆221

黄瓜豆浆221

南瓜枸杞燕麦豆浆222

百合枣莲双黑豆浆223

核桃豆浆223

豌豆豆浆224

板栗豆浆225

安眠桂圆豆浆225

八宝豆浆226

红枣花生豆浆227

桂圆红枣豆浆227

核桃杏仁豆浆228