图书介绍
SOHO型男健肌塑型手典PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 殷阳编著 著
- 出版社： 成都：成都时代出版社
- ISBN：9787546413365
- 出版时间：2015
- 标注页数：121页
- 文件大小：9MB
- 文件页数：130页
- 主题词：男性－肌肉－健美运动－运动训练法
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图书目录
PART 1 SOHO族男也健美2
男人究竟需要哪种身材？2
便捷高效的居家肌肉训练3
居家训练，实效之选3
训练常用器材4
SOHO族男的健美计划7
认识自己的身体7
什么是力量训练8
制定科学的塑型计划9
必不可少的饮食配合12
PART 2 宽阔坚实的胸膛16
胸部训练的肌肉群16
塑型集中营17
徒手17
下斜式俯卧撑17
上斜式俯卧撑18
单脚下斜式俯卧撑20
握力棒22
胸前屈曲握力棒22
拉力弹簧24
拉力弹簧扩胸24
哑铃28
单臂哑铃前平举28
平卧哑铃推举29
仰卧飞鸟31
杠铃33
上斜卧杠铃推举33
杠铃推举34
PART 3 强壮有型的肩背38
肩背部训练的肌肉群38
塑型集中营39
徒手39
俯卧挺身39
哑铃41
哑铃上举41
哑铃侧平举43
单手哑铃划船45
坐式哑铃侧平举47
耸肩提哑铃48
杠铃50
坐式杠铃肩前推举50
坐式杠铃颈后推举52
俯身杠铃划船54
PART 4 健硕有力的手臂58
臂部训练的肌肉群58
塑型集中营59
徒手59
仰姿反屈伸59
握力棒61
头顶屈曲握力棒61
哑铃62
正坐弯举62
坐式哑铃颈后臂屈伸64
单臂弯举66
跪立臂屈伸67
杠铃69
坐式正握腕弯举69
坐式反握腕弯举70
仰卧臂屈伸71
窄握推举73
直立弯举74
PART 5 性感紧实的“王”牌腰腹78
腰腹部训练的肌肉群78
塑型集中营79
徒手79
屈膝式仰卧起坐79
抬举上半身80
仰卧抬腿81
转体仰卧起坐83
侧向支撑静力性收腹84
跪撑躯干挺身86
单脚抬高平板式88
坐姿提膝90
倒立下降91
哑铃92
哑铃侧屈92
哑铃下摆94
单手硬举96
PART 6 刚劲强健的臀腿100
臀腿部训练的肌肉群100
塑型集中营101
徒手101
徒手半蹲101
仰卧臀上挺102
俯卧直腿后平举104
侧卧直腿侧平举105
哑铃106
直立提踵106
哑铃过头深蹲107
哑铃箭步蹲108
哑铃分腿深蹲109
哑铃分腿交互蹲跳111
杠铃112
颈后半蹲112
负重上跨步114
负重弓步116
躬身118
附录 SOHO族男健身计划推荐练习简表120