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Part 1 产妇为什么需要产后调理20

产后“坐月子”有多重要20

为什么要“坐月子”？20

“坐月子”的基本原则20

产后饮食安排21

产后进食遵循一定原则21

如何选择“月子水”21

月子期间的进补原则22

月子期宜食食物一览表22

月子期慎食食物一览表23

根据体质选择不同食物23

产后催乳、哺乳、回乳24

母乳分类早知道24

六“不”因素影响奶水分泌24

催乳应选定最佳时期25

产后怎样做催乳按摩26

利于催乳的食物一览表26

妊娠期如何做好哺乳准备27

正确的哺乳姿势27

怎样把握每次喂奶时间27

喂奶时的不良习惯28

回乳的方法有哪些28

回乳期的注意事项29

产后身体护理30

谨防产后十种异常状况30

阴道松弛的护理31

产后会阴疼痛的护理31

产后恶露何时排清32

产后伤口的护理32

正确防治产后风33

正确防治产后尿潴留34

产后心理调适35

分阶段进行心理调适35

产后容易造成压力的因素35

压力过大对身体造成的危害36

产妇如何缓解压力36

产后精神障碍有哪几类37

正确防治产后抑郁38

正确防治产后精神病40

产后体质锻炼41

哺乳期是体质锻炼的最好时期41

产后可做哪些床上活动41

产后可做哪些床下活动42

如何正确做产褥操42

月子期宜做的轻度运动44

如何正确做子宫复旧操45

月子期可做的复原运动45

如何正确做产后瑜伽46

制定月子期的瘦身方案47

平时如何合理安排锻炼47

产后性生活调节48

哪些因素易影响性生活48

注意性生活前后的清洁48

巧处理性爱中的突发状况49

改变性冷淡应怎么做50

Part 2 不要怕胖，月子里就该这样吃52

吃排除恶露的食材52

紫苏52

紫苏炒鸡翅52

紫苏炒瘦肉52

西红柿53

西红柿洋葱炒蛋53

西红柿炖牛肉53

生姜54

参姜小米茶54

红枣桂圆姜茶54

黑芝麻油55

麻油鸡55

麻油萝卜丝55

板栗56

板栗土鸡汤56

板栗鸡肉丸56

火龙果57

世外桃源57

火龙果银耳羹57

吃治腹痛的食材58

南瓜58

红薯烧南瓜58

南瓜猪肉汤58

茼蒿59

粉蒸茼蒿59

茼蒿牛肉汤59

橘子60

银耳橘子汤60

橘子糖水60

番石榴61

番石榴银耳枸杞糖水61

番石榴排骨汤61

山楂62

山楂白糖粥62

山楂决明茶62

红糖63

月季玫瑰红糖饮63

马蹄红糖水63

吃催乳的食材64

丝瓜64

炒丝瓜64

丝瓜排骨汤64

黄花菜65

黄花菜拌海蜇65

黄花菜鱼丸汤65

莴笋66

老鸭莴笋枸杞煲66

莴笋蛤蜊煲66

茭白67

干煸茭白67

西红柿炒茭白67

豌豆68

豌豆烩豆腐68

小米豌豆豆浆68

豆腐69

丝瓜烧豆腐69

猪血豆腐青菜汤69

葱70

葱焖鲫鱼70

麻酱青葱70

猪蹄71

黄豆焖猪蹄71

黄金猪蹄汤71

鸡肉72

鸡块多味煲72

鸡丁炒鲜贝72

鲮鱼73

特色炒鲮鱼球73

荷兰豆炒鲮鱼片73

墨鱼74

荷兰豆炒墨鱼74

木瓜炒墨鱼片74

鲫鱼75

葱油鲫鱼75

西红柿淡奶鲫鱼汤75

鲢鱼76

山药鱼头汤76

老妈煲鱼头76

鲤鱼77

紫苏烧鲤鱼77

清炖鲤鱼汤77

鲈鱼78

五爪龙鲈鱼汤78

姜丝鲈鱼汤78

鲇鱼79

枣蒜烧鲇鱼79

鲇鱼炖茄子79

泥鳅80

参芪泥鳅汤80

沙参泥鳅汤80

红薯81

红薯鸡肉汤81

清炒红薯丝81

吃补血的食材82

苋菜82

蒜蓉苋菜82

上汤苋菜82

猪肉83

蒜汁肉片83

莲藕猪肉汤83

猪肝84

猪肝炒木耳84

红枣猪肝冬菇汤84

猪血85

猪血姜丝粥85

红白豆腐85

羊肉86

胡萝卜羊肉汤86

山药核桃羊肉汤86

乌鸡87

白果糯米乌鸡汤87

百合乌鸡枸杞煲87

鸡肝88

枸杞鹌鹑鸡肝汤88

胡萝卜炒鸡肝88

鸡蛋89

蛤蜊炖蛋89

鲫鱼蒸水蛋89

鹌鹑蛋90

木瓜炖鹌鹑蛋90

鹌鹑蛋烧板栗90

鳝鱼91

响油鳝丝91

山药鳝鱼汤91

黑米92

黑米冰花饼92

三黑白糖粥92

红豆93

红豆花生乳鸽汤93

红豆牛奶汤93

红枣94

红枣鸡汤94

西红柿红枣汤94

枸杞95

银耳枸杞汤95

枸杞牛肉汤95

吃补虚的食材96

豆角96

肉丁炒豆角96

猪肉炖豆角96

金针菇97

滑炒金针菇97

竹荪扒金针菇97

平菇98

平菇肉片98

平菇烧腐竹98

香菇99

胡萝卜炒香菇片99

香菇素菜包99

猪心100

枸杞香菜猪心汤100

百合猪心粥100

猪肚101

卤猪肚101

莲子猪肚101

鸽肉102

火腿鸽子102

脆皮炸乳鸽102

桂鱼103

松仁桂鱼103

滑炒桂鱼片103

黄花鱼104

猪血黄花鱼粥104

糖醋黄花鱼104

鳗鱼105

鳗鱼枸杞汤105

香芹炒鳗鱼干105

牡蛎106

牡蛎糙米粥106

韭黄炒牡蛎106

甲鱼107

甲鱼粥107

山药甲鱼汤107

鲍鱼108

翡翠扒鲜鲍108

鲍鱼鲜蔬乌冬面108

淡菜109

淡菜姜葱粥109

海参淡菜煮肉汤109

高粱110

高粱胡萝卜粥110

高粱红枣豆浆110

糯米111

鲫鱼百合糯米粥111

糯米糍111

黄豆112

玉米片黄豆粥112

茭白烧黄豆112

核桃113

玉米核桃粥113

虎皮核桃113

腰果114

红豆腰果燕麦粥114

榛子腰果酸奶114

山药115

莲子山药粥115

冰脆山药片115

荔枝116

荔枝生炒排骨116

荔枝红枣糯米粥116

榴莲117

榴莲酥117

榴莲饼117

吃消除水肿的食材118

马齿苋118

马齿苋瘦肉粥118

蒜蓉马齿苋118

西葫芦119

西葫芦肉片119

香脆西葫芦119

冬瓜120

冬瓜鸭腿汤120

鹅肉烧冬瓜120

四季豆121

菊花瓣拌四季豆121

四季豆炒鸡蛋121

洋葱122

洋葱牛肉丝122

洋葱炒鱿鱼122

茶树菇123

茶树菇蒸鳕鱼123

茶树菇煲猪骨123

发菜124

莲藕发菜红豆汤124

发菜莴笋叶汤124

鸭肉125

百部白果炖水鸭125

菠萝烤鸭125

黑鱼126

黑鱼汤126

苹果杏仁黑鱼汤126

螃蟹127

冬瓜蟹肉粥127

螃蟹炖豆腐127

燕麦128

燕麦馒头128

燕麦猪血粥128

薏米129

白菜薏米粥129

木瓜银耳薏米汤129

绿豆130

小米绿豆浆130

绿豆三仁小米粥130

无花果131

无花果瘦肉汤131

无花果糖水131

吃助眠的食材132

牛肚132

面筋炒牛肚132

牛肚枳实砂仁汤132

牛奶133

苹果葡萄干牛奶133

牛奶芦荟稀粥133

蜂蜜134

蜂蜜蒸萝卜134

香蕉蜂蜜牛奶134

玉米135

玉米水饺135

松仁鸡肉炒玉米135

小麦136

红枣小麦粥136

小麦玉米豆浆136

莲子137

莲子红米粥137

莲子银耳山药汤137

吃抗抑郁的食材138

菠菜138

菠菜炒鸡蛋138

野菇酱菠菜138

银耳139

桂圆银耳粥139

雪梨银耳枸杞汤139

干贝140

油菜虾仁烧干贝140

鲍鱼烧干贝140

百合141

南瓜炒百合141

雀巢百合141

香蕉142

柑橘香蕉汁142

香蕉薄饼142

苹果143

苹果椰奶汁143

杏仁苹果黑鱼汤143

吃强筋壮骨的食材144

小白菜144

木须小白菜144

油渣小白菜144

莲藕145

藕断丝连145

咸蛋酿莲藕145

西蓝花146

百合西蓝花146

红椒炒西蓝花146

猪骨147

糖醋排骨147

洋葱炖猪排147

鸭蛋148

香菇肉末蒸鸭蛋148

茭白木耳炒鸭蛋148

紫菜149

紫菜寿司149

紫菜蛋花汤149

腐竹150

芹菜萝卜拌腐竹150

鲜蘑菇拌腐竹150

橄榄151

青橄榄鸡汤151

橄榄白萝卜排骨汤151

吃生发、乌发的食材152

黄豆芽152

黄豆芽拌荷兰豆152

黄豆芽猪血汤152

香椿153

凉拌香椿153

香椿炒蛋153

芋头154

芋头扣鸭肉154

芋头南瓜煲154

黑木耳155

芙蓉云耳155

黑木耳拌海蜇丝155

黑芝麻156

枸杞黑芝麻豆浆156

泥鳅黑芝麻粥156

Part 3 产后恢复这样吃，苗条又美丽158

产后瘦身应该这样吃158

产后肥胖的根本原因158

产后瘦身的原则158

产后瘦身的误区158

大白菜159

虾米白菜159

醋溜白菜片159

芹菜160

腐竹拌芹菜160

鸡蛋炒芹菜160

生菜161

蒜蓉生菜161

炝炒生菜161

芦笋162

草菇烩芦笋162

芦笋煨冬瓜162

油菜163

双冬扒油菜163

腊八豆油菜163

韭菜164

彩椒酿韭菜164

松仁炒韭菜164

绿豆芽165

韭菜绿豆芽165

甜椒炒绿豆芽165

白萝卜166

榨菜炒白萝卜丝166

红烧白萝卜166

黄瓜167

脆香黄瓜条167

松子墨鱼酱黄瓜167

土豆168

青椒土豆丝168

土豆炖羊肉168

猴头菇169

红烧猴头菇169

香卤猴头菇169

魔芋170

清炒魔芋丝170

香菇魔芋汤170

虾171

虾仁四季豆171

明虾海鲜汤171

海蜇172

凉拌海蜇172

汤泡海蜇头172

蛏子173

香糟蛏子173

苦瓜蛏子汤173

海参174

葱烧海参174

油菜扒海参174

海带175

金针三丝175

蒜泥海带丝175

荞麦176

荞麦薏米豆浆176

荞麦菜卷176

葡萄柚177

西瓜葡萄柚汁177

葡萄柚猕猴桃沙拉177

菠萝178

菠萝汁178

菠萝炒鸭丁178

桃子179

西瓜蜜桃汁179

香蕉拌桃片179

西瓜180

西瓜汁180

西瓜哈密瓜沙拉180

酸奶181

银耳酸奶羹181

果味酸奶181

绿茶182

丁香绿茶182

绿茶百合豆浆182

荷叶183

山楂薏米荷叶茶183

荷叶牛肚汤183

茉莉184

茉莉紫罗兰茶184

茉莉花香茶184

决明子185

菊花决明饮185

决明子菊花粥185

金盏菊186

金盏润肠茶186

金盏玫瑰茶186

茶油187

杜仲腰花187

墨鱼炒鸡片187

产后丰胸塑形应该这样吃188

产后胸部“缩水”的根本原因188

产后胸部保健188

丰胸塑形的饮食原则188

牛肉189

五香牛肉189

蘑菇牛肉189

牛蹄筋190

牛蹄筋煮花生190

小炒牛蹄筋190

猪尾191

红烧猪尾191

花生煲猪尾191

鸡腿192

香菇鸡腿汤192

卤鸡腿192

金枪鱼193

美心金枪鱼沙拉193

金枪鱼南瓜粥193

红腰豆194

红腰豆红豆枸杞粥194

红腰豆薏米雪梨汤194

杏仁195

芝麻花生杏仁粥195

风味杏仁豆浆195

花生196

怪味花生196

花生粥196

桂圆197

桂圆山药红枣汤197

红枣荔枝桂圆糖水197

米酒198

枸杞鹌鹑蛋米酒汤198

甜米酒荷包蛋198

木瓜199

木瓜炖银耳199

木瓜银耳猪骨汤199

猕猴桃200

猕猴桃薏仁粥200

猕猴桃汁200

葛根201

葛根无花果排骨汤201

百合葛根粳米粥201

产后抵抗衰老应该这样吃202

产后加速衰老的原因202

产后易衰老的身体部位202

抵抗衰老的饮食原则202

扁豆203

蒜香扁豆丝203

扁豆丝炒豆腐干203

胡萝卜204

荷兰豆炒胡萝卜204

白菜梗拌胡萝卜丝204

茄子205

蒜泥蒸茄子205

彩椒茄子205

蘑菇206

蘑菇浓汤206

莴笋蘑菇206

紫薯207

燕麦紫薯豆浆207

柚子香紫薯银耳羹207

三文鱼208

三文鱼炒时蔬208

三文鱼金针菇卷208

沙丁鱼209

椒盐沙丁鱼209

香辣沙丁鱼209

章鱼210

芦笋木耳炒章鱼210

红枣花生章鱼汤210

黑豆211

芝麻花生黑豆浆211

黑豆猪肝汤211

芒果212

芒果雪梨糖水212

芒果橘子奶212

葡萄213

香蕉葡萄汁213

葡萄菠萝奶213

草莓214

草莓樱桃苹果煎饼214

草莓苹果汁214

蓝莓215

蓝莓南瓜215

蓝莓牛奶西米露215

桑葚216

草莓桑葚奶昔216

桂圆桑葚奶216

松仁217

松仁荷兰豆217

松仁豌豆炒干丁217

牛油果218

牛油果鸡蛋三明治218

牛油果三文鱼芒果沙拉218

大蒜219

大蒜花生鸡爪汤219

大蒜烧鳝段219

橄榄油220

木瓜炒银芽220

四宝西蓝花220

醋221

芦荟醋221

老醋泡肉221

红酒222

红酒雪梨222

红酒焖洋葱222

红茶223

红茶豆浆223

柠檬红茶223

茯苓224

乌龙茯苓溶脂茶224

茯苓炒三丝224

人参225

人参茶225

人参红枣鸽子汤225

牛蒡226

牛蒡三丝226

胡萝卜玉米牛蒡汤226

银杏227

银杏冬瓜粥227

百合银杏鸽子汤227

乳酪228

乳酪香蕉羹228

乳酪蛋卷228

花生酱229

芝麻花生酱拌面229

花生酱拌荞麦面229

巧克力230

巧克力夹心脆饼230

冰薄荷巧克力230

咖啡231

咖啡豆浆231

咖啡提子玛芬231

产后祛除妊娠纹应该这样吃232

妊娠纹产生的根本原因232

如何祛除妊娠纹232

祛除妊娠纹的饮食原则232

包菜233

烫包菜233

炝炒包菜233

青椒234

凉拌青红椒丝234

擂辣椒234

蛋黄235

土豆蛋黄奶粥235

肉末蒸蛋235

草鱼236

五彩鱼丝236

菠萝鱼片236

橙子237

橙子苹果梨汁237

清爽橙子盅237

陈皮238

陈皮冰糖汁238

陈皮老鸽汤238

葵花子239

养生葵花子腰果豆浆239

红枣葵花子糯米饭239

榛子240

榛子豆浆240

榛子小米粥240

奶油241

奶油娃娃菜241

奶油豆腐241

产后祛斑应该这样吃242

产后色斑形成的根本原因242

产后美容保健242

祛斑的饮食原则242

菜花243

蔬菜园地243

红片菜花243

芝麻244

芝麻苦瓜拌海蜇244

芝麻带鱼244

粳米245

豇豆粳米粥245

粳米五花粥245

青枣246

哈密瓜青枣红提西米汤246

青枣红糖水246

柠檬247

薄荷柠檬汁247

柠檬银耳浸凉瓜247

樱桃248

樱桃雪梨汤248

樱桃豆腐248

石榴249

石榴汁249

石榴火龙果盅249

柿饼250

柿饼粥250

香菇柿饼山楂汤250

红花251

红花白菊粥251

红花山楂酒251

冬虫夏草252

海参虫草汤252

虫草鸭汤252

当归253

当归玫瑰土鸡汤253

当归马蹄粥253

白芷254

川芎白芷鱼头汤254

银花白芷汤254

香附255

栀子香附粥255

香附鸡爪汤255

玫瑰花256

黄瓜玫瑰豆浆256

玫瑰汤圆256