图书介绍
第一口吃蔬菜PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）梶山静夫，（日）今井佐惠子著；崔晶晶译 著
- 出版社： 上海：上海交通大学出版社
- ISBN：9787313129857
- 出版时间：2015
- 标注页数：178页
- 文件大小：35MB
- 文件页数：190页
- 主题词：高血压－食物疗法；高血糖病－食物疗法；高血脂病－食物疗法
PDF下载
下载说明
第一口吃蔬菜PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 改变饮食顺序，一辈子不生病1
你也是“两人中的一人”？2
高血压、高血糖、高血脂，到底恐怖在哪里？6
三高数值居高不下，人体发生了什么变化？14
控制胰岛素是改善“三高”的关键！18
为何之前的治疗方法总不奏效？22
三个月后三高惊人地正常了！26
“吃什么”不变，只是改变“怎么吃”就有好效果30
第二章 〈惊人实例〉吃一样的东西，为什么会有健康与生病之分？33
你的“健康之路”从这里开始34
我做到了！不吃药也能恢复正常指标，并且成功减肥18公斤36
再也不用担心糖尿病、高血脂、脑梗塞复发，就连血管也变年轻了！40
只用了三个月就治好了十年来的“三高”，连降压药都扔了！44
才30出头就患“三高”还整天在外吃饭的我，指标一下子降下来了48
消除了慢性疲劳的根源，中性脂肪也下降了400mg/dl！53
大阪府立大学“改变饮食顺序”实验报告57
第三章 只要做到先吃蔬菜，各种“三高”症状全扫光61
想吃就吃，无需节食62
为什么吃医院的饭菜，血糖值依然升高？64
经过两年半的跟踪调查证实有效改善“三高”70
比“吃什么”更重要的是“饮食顺序”73
就是如此简单！“饮食顺序疗法”的四大要领77
要领①——“先吃蔬菜”77
要领②——“吃完蔬菜，吃富含蛋白质的主菜”80
要领③——“最后吃主食”84
要领④——“细嚼慢咽”88
最先吃蔬菜的五大功效90
功效一——膳食纤维可以抑制血糖值急剧升高90
功效二——维生素和矿物质维持人体正常代谢92
功效三——植化素（抗氧化作用）强健血管94
功效四——不用加热就能食用的蔬菜具有“酵素”的作用96
功效五——不是肉食增加，而是蔬菜食用量过少97
为什么“饮食顺序疗法”如此有效100
我们爱吃的白米饭与“三高”的关系101
最后吃米饭、面包等主食，饭量自然减少了102
细嚼慢咽功效1——抑制血糖值急剧升高103
细嚼慢咽功效2——预防“老年痴呆”105
细嚼慢咽功效3——不会吃过量106
先吃蔬菜，抑制“氧化”和“糖化”107
服药效果更加显著109
此饮食疗法对身体健康的人同样适用112
【专栏】“三角饮食法”的弊端115
第四章 外食族和夜宵族的救星117
提升“饮食顺序疗法”效果的十个重点118
①多吃西红柿120
②吃两种以上蔬菜123
③活用“蒸菜”125
④肉类和鱼类的选择方法127
⑤更加灵活地吃大豆130
⑥方便的“发酵食品”132
⑦“饮食顺序疗法”的调味准则134
⑧好好“吃醋”135
⑨宜食的水果和忌食的水果136
⑩甜点怎么吃138
致夜宵一族140
在外吃饭多的人应该知道的144
①一瓶蔬菜汁就这么棒146
②点餐的诀窍147
③小心“隐藏的‘糖分’”151
与“酒精”的相处之道153
【专栏】关于低GI食品155
第五章 简单运动提升“饮食顺序疗法”效果159
有效改善三高的大腿肌肉160
不怎么肥胖的人为什么还会得糖尿病和“三高”161
只需刺激“大腿肌肉”162
零负担却效果佳的“气功健步走”164
【“气功健步走”的做法】166
睡前做效果更佳的“气功深蹲”169
【“气功深蹲”的做法】170
务必在饭后半小时至一小时做运动172
做好记录，让你再忙也能坚持下来174
后记176