图书介绍
5 2轻断食PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 蜜雪儿·哈维（MichelleHarvie）著；汤尼·豪威（TonyHowell）著；吴书榆译 著
- 出版社： 北京：中国商业出版社
- ISBN：9787504485366
- 出版时间：2014
- 标注页数：252页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：260页
- 主题词：减肥－方法
PDF下载
下载说明
5 2轻断食PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 5:2轻断食开启减肥新法门14
5:2轻断食瘦得更健康，美得更快乐14
减肥总是失败，你的方法大有问题15
寻找最有效的减肥法16
一周轻断食两天便可成功减肥？17
世界上被证实的第一套5:2轻断食法18
5:2轻断食法就是要让你瘦，且瘦得健康23
吃得太多，体重增加时身体有何变化26
利用5:2轻断食法减少热量摄入的好处不止是苗条27
问答集29
第二章 什么样的人适合5:2轻断食减肥法36
不论你的减肥理由是什么，5:2轻断食都能帮你达成愿望36
查查看，你的身体质量指数是多少？36
体脂肪量也是决定你是否需要轻断食的因素，该如何衡量？38
腰部脂肪对健康至关重要，如何得知腰围超标39
下定决心，是让5:2轻断食法发挥作用的关键41
轻断食前先解决掉影响你减肥的负能量42
感知身心状况，为5:2轻断食做好准备43
为实行5:2轻断食做好事先准备44
想要减肥成功，制定详细计划是关键45
第三章 轻断食2天，少吃点就能瘦48
以前的减肥方法大多需要每天挨饿，5:2轻断食是正常饮食不挨饿48
超级简单可行的5:2轻断食饮食法49
素食者在轻断食中该如何保持营养平衡58
问答集60
第四章 非轻断食日，地中海式饮食让你越吃越瘦68
5天正常吃，热量控制在1500卡68
蛋白质68
碳水化合物69
非轻断食日“一日五蔬果”70
脂肪71
饮品72
纤维质74
乳制品75
盐分77
问答集79
第五章 实行5:2轻断食法的7个步骤86
7个步骤让你逐渐接近目标86
第一步：去超市前先列好购物清单86
第二步：不要忘记检查饮料的热量87
第三步：避免用餐时看电视、聊天、听音乐87
第四步：拒绝超市里的“减肥”食物88
第五步：管理你的期望，不轻易放弃减肥88
第六步：监督减肥进度会让你更有信心90
第七步：记得犒赏你的每一个小成就91
问答集92
第六章 为了瘦千辛万苦，原来关键在于“防止复胖运动”104
运动让减肥成绩保持下去104
运动帮助你减掉更多体重的同时保有你的肌肉？104
运动的前期准备106
根据自身条件，选择最适合的运动108
运动12周之后要根据实际情况做出调整124
问答集126
运动中过程中的问题及处理131
第七章 让轻断食效果事半功倍的6个建议136
你已经成功减掉重量，防止复胖是个重要议题136
你的身体与减肥前的不同137
维持体重的第一步：实行一日轻断食保养法138
维持体重是另一场赛局，做好心理准备是关键139
假如你又复胖了，问题出在哪里？143
你是已经达成目标，还是停滞不前143
第八章 做好轻断食前的过渡，让“节食”毫无存在感148
四周餐饮计划表助你提前适应轻断食饮食法148
第一周149
第二周150
第三周151
第四周152
素食者第一周153
素食者第二周154
素食者第三周155
素食者第四周156
第九章 轻断食日的轻食料理，营养均衡不挨饿158
轻断食烹饪注意事项158
盐与糖158
轻断食那两天的参考食谱159
早餐161
酸奶汤品164
沙拉与轻食171
鱼类和海鲜174
鸡肉与火鸡肉180
肉类187
素食主餐190
活力饮品197
第十章 非轻断食日这样吃，一日三餐任你搭配200
地中海式饮食200
非轻断食日那五天的参考食谱200
早餐201
汤品204
沙拉与轻食208
鱼类与海鲜211
鸡肉与火鸡肉216
肉类219
素食主餐222
甜品与点心224
结语227
附录228