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第一篇 男人要培养健康的生活方式2

第一章 三餐吃好的饮食原则2

饮食因体质而异2

营养全面，就要平衡膳食3

懂饮食搭配4

选应季食物才能获取能量6

不冷不热最适宜7

选择食物也得看颜色8

别吃太“好”，粗茶淡饭最佳10

别胡乱“进补”11

动物油和植物油各有好坏12

水果不能代替蔬菜13

男人应该多吃的食物14

男性应控制进食的食物15

上夜班的饮食注意事项16

工作餐要遵循“五不主义”17

第二章 打针吃药不如睡个好觉19

人体需要充足的睡眠19

睡前可以做些保健操20

掌握正确的睡姿21

适当的裸睡有助于解压22

不要贪睡赖床24

午睡要有讲究25

选好床上用品26

选好枕头很重要27

落枕的预防和处理方法29

营造良好的卧室环境30

第三章 别让抽烟喝酒伤了身32

吸烟的严重危害32

切忌用吸烟来缓解焦虑33

降低吸烟危害的饮食方法34

掌握正确的吸烟方法36

男人饮酒过量七大“伤”37

饮酒会引起大脑萎缩39

不同啤酒适合不同的人40

正确的喝酒方式41

厨房里的解酒菜43

水果是解酒的“灵丹妙药”44

中草药帮你解酒护肝46

第四章 一定要重视家居细节48

保持卧室的空气清新48

日光灯使用要谨慎49

厨房健康隐患要清除50

电磁炉安全使用法则51

沙发需正确选购、使用53

地毯问题不容忽视53

洗衣机要健康使用54

卫生间的卫生问题56

马桶卫生要重视57

第五章 日常习惯中的健康问题59

二郎腿，男人别再跷了59

洗手一定要认真60

挖耳屎别太随便61

手机辐射，男人了解多少62

KTV里的健康隐患63

迷恋麻将对健康无益64

进行健康的娱乐活动66

养宠物带来的健康隐患67

第六章 好旅行，就是健康出游69

旅游有益身心69

旅行前的健康准备70

旅游饮食注意卫生72

旅途中的营养补充73

选好睡袋，用好睡袋74

春季要防花粉过敏75

出游途中防治腹泻77

旅途中预防脚泡78

旅途中要防止“上火”79

开车旅游安全第一79

缓解旅游疲劳有绝招81

第二篇 男人气脉畅通，才能健康84

第一章 男人必须补“阳气”84

真阳，男人身体的大宝84

阳刚之气不足的原因85

要学会打通阳气去湿邪86

警惕风邪抢阳气87

阳虚体质者的注意事项88

晒太阳，养阳气89

节能养生，就是储备阳气90

行气，可让男人采集浩然元气91

津液，阻止外邪入侵92

午间散步，采阳有益身心94

养生桩，也可激发阳气95

太极拳，养阳功法96

第二章 男人要通气血98

气血——能量的源泉98

内养正气，外慎邪气99

身体发肤观气血100

气血淤堵，会给癌创造环境101

气血畅行，需要“导引”102

行气的最高境界是达到胎息状态103

虚胖有可能是气血虚104

补血，花生要慎吃105

补气血的误区106

第三篇 男人健康从内脏开始108

第一章 男人一定要重视“养肝”108

中医帮你养肝护肝108

休息睡眠才护肝109

春季肝气旺，要养肝护肝111

适合养肝、护肝的食物112

水果养肝、护肝有奇效113

大蒜是保护肝脏的上佳选择114

脂肪肝是男性健康的杀手115

干！小心酒精肝116

第二章 要应酬先要养好胃118

小心忙出“胃溃疡”118

应酬男人饮食养胃原则120

调理肠胃吃饭步骤121

三餐养胃注意事项122

年终岁末应酬的护胃饮食法则124

男人养胃的黄金时刻125

养胃要认识“保胃菜”126

靓汤养胃食谱128

夏季养胃禁忌129

秋季养胃注意事项130

驱寒养胃冬三宝131

第四篇 男人最重要的就是养肾134

第一章 养阳先养肾134

肾是人体非常重要的器官134

如何判断肾功能的好坏136

男人肾脏有“七怕”137

养阳先养肾138

保精就是养肾140

养肾固阳，“性”事顺四时而动140

急性肾炎是健康的“杀手”141

慢性肾炎要注重防护143

男人要强“肾”，警惕误区144

第二章 吃什么最补肾146

补肾常吃黑色食物146

小米养肾气，补虚又补体147

适合男人补肾的粥148

板栗，男人的“肾之果”149

植物的种子最能补肾壮阳150

补肾多吃“水中之物”151

补肾水果，男人可常吃152

古方补肾佳品不可少152

天寒地冻，饮对了最养肾154

冬季养肾要避咸忌寒155

第三章 按摩肾经穴位156

命门穴，强肾固本、温肾壮阳156

委中穴，舒筋通络、散瘀活血157

丹田穴，元气所聚、积蓄之处158

涌泉穴，补肾填精、益髓壮骨158

太溪穴，滋阴益肾、壮阳强腰159

阳关穴，疏通阳气、强腰益元160

尺泽穴，散热去痛、补气治虚161

第四章 养肾纠虚小动作163

勤拉耳朵，可以养肾163

吐故纳新呼吸法164

搓腰、转腰、扭腰，巩固肾之本165

“摇山晃海，内提谷道”法166

男性强肾秘法——“兜肾囊”166

酉时逍遥步，老年人肾气才充足168

其他强肾壮阳的小运动168

第五篇 让你的性生活更和谐172

第一章 男人，别让房事伤到自己172

房事前慎喝咖啡172

性生活中做足前戏173

重复性生活危害大174

男性“不应期”的调理175

忍精不射有危害176

体外射精易伤身177

男人性生活时间要慎选178

不宜过性生活的情况179

影响性功能的药物180

性生活后的注意事项181

第二章 强精，制造“好种子”183

男性“优生优育”的注意事项183

亥时性爱，最佳生育时刻184

少精症的危害及预防185

精子畸形，尝试天杞凤翅汤186

多吃泥鳅，精子更有活力187

一品山药，提升精子生成力188

人参，温和补养生殖系统189

第三章 中年男性的“性焦虑”190

“性焦虑症”，男性要预防190

性厌恶的心理特征及原因191

“性病恐慌”，进行自我调整192

摆脱性焦虑，进行自我松弛193

“性负担”，夫妻共治194

性欲减退，调节情绪195

“器”短，无须过于计较196

高潮忧虑，别为此紧张197

节奏快，学会慢性爱198

第六篇 运动塑身做健康型男200

第一章 “居家运动”有功效200

浴巾，也能拿来锻炼200

跳绳，男人可以玩出健康来201

呼啦圈，男人可以摇出健美曲线202

拉力器，肌肉的“雕刻刀”203

走路也养生，倒走更有效205

爬楼梯，为健康迈出一大步206

床上运动，也能轻松锻炼207

边看电视边做预防腰痛的体操208

荡秋千，可以锻炼平衡209

肋木架运动，男人的韧带也可以柔韧210

适合懒人做的便捷运动小汇总211

第二章 做一个“户外运动健将”213

游泳，一种全方位的锻炼213

滑雪，让男人远离冬季抑郁214

攀岩，减缓男人的压力215

打篮球，有益身心的运动217

打网球，增加男人的自信心219

踢足球，让男人肌肉变得更结实220

拳击，让男人充满朝气221

搏击操，提升男人的心肺功能222

第三章 练就黄金比例身材224

打造宽厚双肩，练习哑铃224

造就力量型臂膀，借用双杠运动225

打造胸部“立体肌”，哑铃、杠铃来帮忙226

做腹肌潮男，甩开啤酒肚227

倒三角，气质自凸显228

腰背肌，活力又健康229

第四章 摒弃错误的运动观念231

选择自己的最佳运动时间231

运动中要科学补水232

运动穿鞋要讲究233

跑步选对方式才有好效果234

运动不单一，要多种“交替”235

别集中锻炼，掌握科学运动量236

过量运动的危害和信号237

感冒时最好不要运动239

运动出汗后“三不”240

运动后的三大禁忌241

远离运动减肥的误区242

运动过程中的健康红灯243

第七篇 男人的形象护理246

第一章 做好脸部皮肤的保养246

走近男子汉的皮肤246

油性皮肤，甩掉油光才干爽248

中性皮肤的保养248

干性皮肤，护理要有针对性249

男性皮肤的基础护理和面膜保养250

洗脸，不能忽视的环节251

去角质，男士皮肤也能细腻起来253

去黑头，需要内外护理254

收毛孔，抑制出油255

男性皮肤保养的饮食之道256

男性护肤误区257

第二章 须发烦恼一扫光259

正确剃胡须的基本步骤259

剃须刀的选择、清洁与保养260

剃须的健康细节261

不可忽视的剃须误区263

男性脱发的原因263

内服加外养，解决男人的脱发危机264

西蓝花，防治脱发的“高手”265

肾虚脱发者可食用黑豆266

护发要多喝养生汤267

首乌药膳，益血乌发一举两得267

第三章 去除异味做清爽男人269

培养好习惯，做个清爽男人269

除口臭，巧用茶品270

有口臭，粥来帮忙271

腋臭，摆正心态、养好习惯272

体味重，内服规划饮食273

治脚气，可用食疗汤274

泡脚，也可以除味道276

居家日用治脚气277

第四章 男人排毒比进补更重要279

男性比女性更需要排毒279

人体毒素的主要来源280

“体内毒素”对人体健康的影响281

五脏存在毒素时的外在反应283

人体器官的排毒功能284

人体各器官排毒的黄金时间段286

“毒素”减半的咀嚼习惯287

排毒调理的营养素288

可清除毒素的蔬菜289

具有排毒效果的花草茶290

帮助身体排毒的运动291

第五章 衣饰也有健康标准293

衣物宜选真丝、亚麻布料293

小心新衣服的残留物294

天冷穿衣要讲究“层数”和细节295

干洗和水洗不可一概而论296

贴身衣服要勤换洗298

如何选择合适的内裤299

牛仔裤的穿着与选择300

冬季戴帽子益处多301

围巾当口罩，给健康埋下祸患302

选鞋穿鞋要谨慎303

拖鞋穿不好，也是“隐形杀手”305

穿袜子，也要讲科学306

第八篇 不同年龄阶段的身体强化308

第一章 注意青春期的“身体事变”308

“精气溢泻”是男子成熟的表现308

青春期性幻想，并非是病态309

如何看待青春期自慰309

枇杷饮，让男孩只要青春不要“痘”310

青春期，男孩的喉结突出来311

如何正确地“护嗓”312

第二章 青年正是养精蓄锐时313

男人缓解衰老从青年时期开始313

青年男性要养成健康的习惯314

青年运动保健要科学规划315

体力劳动不能替代体育锻炼316

与其开车，不如骑自行车317

合理摄取各种营养素318

年轻人补充维生素别过量319

别迷信牛鞭可壮阳320

年轻人不宜常吃方便面321

青年男子保健禁忌322

第三章 中年男性的能量补充324

中年时期的心理特点324

中年男性的心理疲劳问题326

中年易患的三类疾病328

中年男性锻炼要讲原则329

中年人要选适合自己的运动330

中年别“硬熬”，健康是根本330

中年抗衰老要有好的饮食习惯331

男性更年期，更要调养333

第四章 老年要为自己添加长寿动力334

人到老年，保健愈加重要334

老年人的心理需求335

老年人易得病的原因337

养脑健脑，才是老年健康的关键337

老寒腿，治愈有方法338

暖背，冬天将不再难熬339

“老来瘦”，易患骨质疏松340

正确的睡眠和晨起习惯342

老年男性的用药和运动禁忌343

第九篇 职场男性要注意的办公室细节346

第一章 谨防“办公室病”346

与电脑为伴，健康陷阱多346

做好清洁工作，减少电脑危害347

告别“鼠标手”348

留心藏污纳垢的键盘349

男人谨防“空调病”350

小心饮水机的健康威胁351

男人要警惕“复印机病”353

男人要当心微波炉损害健康354

正确使用耳机355

第二章 谨防“电脑眼”，保护好视力356

电脑一族的眼睛问题356

小心“干眼症”，给眼睛补水357

留意液晶屏幕的“伤眼光”358

调整好电脑的亮度359

别总是盯着电脑，应适当休息360

保持正确的姿势361

绿色电脑屏和绿色植物有妙用361

眼操运动和养目方法363

慎用眼药水364

眼镜要谨慎戴365

隐形眼镜的健康问题366

可以明目的营养元素367

第三章 预防“电脑脖”、“电脑肩”369

预防颈肩病，有办公室健身操369

妙治颈肩痛，用电吹风和粗盐袋370

颈肩痛的其他自我防护法371

“电脑脖”的预防372

预防颈椎病，按揉与刮痧374

保健颈椎，用叩首法375

“电脑肩”的防护376

肩周炎，姜、葱、毛巾加“摇扇”377

肩周炎的肩部健身操378

搓脸，肩部保健的秘诀379

肩部酸痛，可以穴位按摩379

第四章 男人要缓解来自四面八方的“压力”381

警惕“过劳死”381

体力透支，“过劳死”便开始向你招手382

警惕不正常的健康信号383

男性白领的压力源384

学会缓解职场“心理疲劳”385

给工作和生活制订计划386

建立“自主减压”的心态388

警惕“年关焦虑症”389

小心“应激反应综合征”390

清除“心理污染”391

培养缓解压力的好习惯392

情绪不好时，就哭出来393

让自己每天都有好心情394

遏制“过劳死”的其他小措施395

第五章 精英男不让职业病缠身397

白领族的光源综合征397

白领族的时间综合征398

白领族的低头综合征399

记者职业病的预防400

司机职业病的预防402

教师职业病的预防403

第十篇 男性常见疾病的预防406

第一章 “肠”通才能“便”利406

肠道问题不是小问题406

预防肠道的老化407

宿便，体内毒素的根源408

便秘是肠道“腐败”的真凶409

便秘的运动、按摩法410

大便出血的原因411

男人容易得痔疮的原因413

摆脱痔疮，要有好习惯414

得痔疮，男人具体吃什么416

第二章 解决尿道问题，才能更“方便”418

长期尿黄的原因418

憋不住尿的原因419

有尿意却尿不出来的原因420

尿道瘙痒的原因421

“血尿”的原因422

尿道炎的病变和预防424

尿路感染的原因和预防425

尿多、尿痛的原因和防护426

尿频的原因和防护427

第三章 不做“三高男”428

糖尿病要因地制宜、因时制宜428

糖尿病患者的日常饮食注意429

糖尿病饮食8种元素必不可少430

糖尿病患者的饮食误区431

易于诱发高血压的食物433

降血压的茶饮434

喝粥也可以降血压435

别让高血脂“恋”上你437

高血脂的饮食注意438

降血脂，可以多吃这类蔬菜439

可以降血脂的中草药440

第四章 男人别太“火”大442

性欲亢奋，小心虚火导致442

肝火淤积，易引发高血压443

心火一动，有可能患脑出血、脑血栓444

饮食调理去火444

附录 古代名人的养生密码446

老子：养生要“自然”、“寡欲”446

孔子：音乐养生447

鬼谷子：养德安神，仿生养生448

华佗：养生需懂“五禽戏”449

陶弘景：延年“六字诀”450

孙思邈：节欲保精452

朱熹：养生重在顺道、主静、居敬453

丘处机：四季养生法454

李时珍：重视脑、经、肾、脾455