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第一篇 观念更新——健康革命的先导3

第一章 健康概念3

一、健康的字面含义和解释3

二、健康概念的演化4

三、健康的标准7

(一)WHO制定的健康10条标准7

(二)WHO制定的心理健康的7条标准7

(三)WHO制定的“五快”“三良好”的健康标准8

(四)中国医学专家傅连璋提出的健康标准9

(五)中华医学会提出的中国健康老年人标准9

(六)美国老年学会提出的美国老年人保健标准10

四、亚健康的概念11

五、整体健康概念12

一、世界名人论健康15

第二章 健康财富15

二、健康胜于财富16

三、没有健康便没有一切18

四、人生应以健康为中心19

第三章 健康理念23

一、健康促进23

二、健康素质25

三、健康期望寿命26

四、健康商数27

五、健康投资30

六、健康行为31

七、促进健康行为32

第二篇 健康行为——健康革命的核心37

第四章 合理膳食37

一、平衡膳食的概念及其重要性37

二、中国人膳食的指导原则38

三、特定人群的膳食指南40

(一)婴儿40

(二)幼儿与学龄前儿童41

(三)学龄儿童41

(四)青少年41

(五)孕妇41

(六)乳母41

(七)老年人41

四、中国居民平衡膳食宝塔41

(一)平衡膳食宝塔说明42

(二)平衡膳食宝塔的应用42

五、吃的新概念46

六、三餐应按质按时按量49

七、饭前保健53

八、饭后禁忌54

九、“轻微饥饿”能健康长寿55

十、细嚼慢咽益处多56

十一、不良饮食习惯与健康58

十二、食品安全61

十三、绿色食品63

十四、消费者控制食品安全性的措施65

十五、饮食安全的“黄金定律”67

十六、国外的饮食安全标准68

十七、不能吃的“非正常”蔬菜68

第五章 适量运动71

一、运动的功能71

二、健身运动的基本原则73

三、适宜的运动强度和运动量76

四、健身运动的注意事项78

五、不宜运动的时间段79

六、运动应贯穿人的一生80

七、最好的运动是步行82

第六章 戒烟限酒85

一、不吸烟85

(一)吸烟对健康的危害86

(二)我国对吸烟相关死亡的报告89

(三)吸烟行为的形成90

(四)影响戒烟的行为因素92

(五)戒烟的方法与策略93

二、少饮酒95

(一)酒对人体的致病作用97

(二)酗酒行为的成因101

(三)控制饮酒量的方法102

(四)饮酒的注意事项103

(五)解酒的方法104

一、心理因素对健康的影响105

第七章 心理平衡105

二、心理健康的含义与特点107

三、心理健康的标准108

(一)中国学者的标准108

(二)西方心理学家的标准110

四、心理健康的内容111

五、精神健康的自我测试113

六、心理衰老的自我测试114

七、心理健康的维护114

八、保持心理平衡的要诀116

第三篇 健康管理——健康革命的关键121

第八章 健康管理121

一、健康需要管理121

二、健康管理的概念122

三、健康管理的过程124

四、健康管理的内容125

五、健康管理的发展126

六、健康体检——健康管理的基础129

(一)终身体检时间表129

(二)健康自我监测的指标130

(三)个人健康档案132

七、健康储蓄——健康管理的主要任务133

(一)胎儿期——父母亲的奠基礼134

(二)少儿期——影响一生的准备135

(三)中青年期——谨防“透支”的保护136

(四)老年期——特别注意生命质量137

第九章 自我保健139

一、自我保健的概念139

二、自我保健的调控141

三、自我保健的意义143

四、自我保健的内容144

五、自我保健的基本环节146

第十章 求医行为151

一、求医行为的概念151

二、延迟就医或有病不求医的原因152

三、反复求医的原因153

四、病人角色的认同154

五、病人角色认同不良155

六、病人的权利和义务156

(一)病人的权利156

(二)病人的义务157

七、如何正确地选择就医158

八、求医前的准备159

九、不良求医行为的表现160

参考文献163