图书介绍
HIT高强度间歇训练完全指南 每天15分钟打造傲人题型PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （英）露西·温德汉姆-里得（LUCY WYNDHAN-READ）著；马东芳译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：7115420435
- 出版时间：2016
- 标注页数：182页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：189页
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HIT高强度间歇训练完全指南 每天15分钟打造傲人题型PDF格式电子书版下载
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图书目录
前言8
第1部分 开始并了解HIIT11
1 HIIT的工作原理11
示例训练12
训练1： 45分钟快走12
训练2： 15分钟HIIT快走12
2 身体的移动方式14
3 强度与持续时间19
4 适合性测试与结果21
一英里测试：跑步或者步行22
上肢测试：俯卧撑23
下肢测试：弓箭步走路24
感觉方式测试25
体形和体重减轻26
测量27
5 HIIT工具列表28
鞋子/运动鞋/胶底运动鞋28
适合于女孩的物品28
秒表/计时器29
工具箱中的其他物品30
6 锻炼强度指南31
7 热身运动拉伸和放松32
如何进行热身运动33
小腿伸展34
腿筋伸展35
股四头肌伸展36
三头肌伸展37
胸部伸展38
背部伸展39
8 健康与安全40
9 受伤41
第2部分 训练45
10 4分钟燃脂运动HIIT锻炼45
11 5分钟HIIT训练50
12 7分钟HIIT训练56
13 初学者的HIIT训练64
14 公园长椅的HIIT训练69
15 家庭HIIT健身操76
16 强身健体的HIIT训练83
17 收腹HIIT训练92
18 超级身体塑形的HIIT训练99
19 终极版HIIT燃脂运动106
20 散步HIIT训练110
21 跑步HIIT训练112
22 自由重量器材HIIT训练114
23 跳跃HIIT训练125
24 3个动作的HIIT训练（针对喜欢穿紧身牛仔裤的人）132
25 卡路里消耗椅HIIT训练136
第3部分 营养145
26 了解干净健康的食品145
27 干净健康饮食的形成147
28 糖分的危害150
29 大小有别153
30 干净健康的食物衡量标准154
31 我的7天健康进食计划155
第1天156
第2天158
第3天160
第4天162
第5天164
第6天166
第7天168
32 如何保持正常饮食状态170
窍门1：参加社交活动171
窍门2：更新自己的锻炼服装172
窍门3：创建自己的HIIT播放列表173
窍门4：扔掉不再合身的衣服174
窍门5：毅力和自律175
窍门6：提前安排好176
窍门7：眼见为实177
窍门8：收获178
致谢180
鸣谢181
健身和减肥的最快且最有效的方式182