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Part 1 准备篇 万事俱备，迎接月子来临2

分娩前的准备2

营造轻松愉快的家庭氛围2

为分娩积蓄体力2

准备合适的月子居室2

选择照顾月子的适当人选3

坐月子须知Q＆A4

坐月子有什么重要意义？4

月子与产褥期的关系是什么？4

月子期间调理不佳有什么不良后果？4

剖宫产和顺产对月子护理有哪些不同的要求？4

坐月子期间要遵循哪些饮食原则？5

选好月嫂，轻松坐月子7

如何找到靠谱月嫂7

事先约定好月嫂职责7

称职月嫂应具备的素质8

面试中要多了解月嫂的情况9

请月嫂离不开家人支持9

囤货清单10

妈妈用品10

宝宝用品10

芝宝贝知识链接：丈夫的精神支持很重要12

Part 2 理论篇 掌握科学的产褥期知识14

了解自己身体的变化14

阴道、外阴和盆底组织14

乳房变化和泌乳15

消化系统16

免疫系统16

腹膜和腹壁16

新妈妈产后常见的生理现象17

体温升高17

产后宫缩痛17

恶露排出17

排便与便秘18

褥汗18

怕冷18

口渴18

分娩后应该知道的事19

产后2小时19

早期活动19

观察恶露20

外阴护理20

顺产侧切护理20

出院时间20

休息和运动20

月经恢复21

排卵恢复21

产后性生活与避孕21

不可忽视的征兆21

产后42天随诊22

剖宫产的特别护理23

术后观察23

排气23

排尿和排便23

饮食24

下床活动24

伤口护理24

特殊妈妈的护理25

二胎妈妈25

双胞胎妈妈26

早产妈妈27

产后心理护理28

产后自我减压法28

如何应对产后抑郁和产后情绪障碍30

芝宝贝知识链接：你好，我的家32

Part 3 生活方式篇 坐月子是女性一生中增进健康的最好时机34

产后第一周：休养阶段34

及时充分的休养最重要34

产后第一天34

产后第二天34

产后第三天34

产后第四天35

产后第五天35

办理出生证明35

产后第二周：过渡阶段36

避免疲劳36

保持个人清洁36

继续乳房保健36

新爸爸也会焦虑36

产后第三～第六周：逐渐规律37

卧床为主，少量活动为辅37

保证充足的睡眠37

适度外出活动37

做好重返工作的规划37

主动建设新生活38

月子保养Q＆A39

月子里可以洗澡吗？39

月子里该如何洗澡？39

月子里可以刷牙吗？40

月子里应穿什么样的衣服？41

月子里可以戴胸罩吗？41

月子里需要绑腹带吗？41

月子里要穿什么样的鞋子？42

月子里可以使用化妆品吗？42

产后脱发怎么办？42

产褥体操有什么好处？43

做产褥体操应注意什么？43

哪些新妈妈不宜做产褥体操？44

如何做产褥体操？44

月子期间痔疮复发了怎么办？46

月子里可以看书吗？47

月子里可以喝茶和咖啡吗？47

芝宝贝知识链接：真诚与关爱48

Part 4 饮食篇 吃好月子餐，美颜又养身50

坐月子的进补方法50

中医进补原则50

气虚进补方法50

血虚进补方法50

阴虚进补方法51

阳虚进补方法51

怎样做到补身不长肉51

四季进补注意事项52

春季宜取温避凉52

夏季宜凉润、补气、生津52

秋季宜防燥养阴，滋阴润肺52

冬季宜活血补气，忌寒凉52

月子餐的烹饪秘诀53

选料要得当53

搭配有讲究53

火候应适宜53

放料须谨慎53

产后第一阶段（1～7天）：代谢排毒、活血化瘀54

调理重点54

饮食要点54

产后第一阶段精选月子餐56

养血补血、利水祛湿：薏米花生粥56

活血、利尿、解毒：益母草粥57

补益气血：鸡蛋阿胶粥58

促进子宫复原、预防便秘：麻油蛋炒饭59

促进伤口愈合、排气：白萝卜橄榄猪肺汤60

增进食欲、补益元气：鸡肉山药粥61

活血补血、润肠通便：首乌排骨汤62

补血、健脾、安神：枸杞子山药猪心汤63

促消化、健脾胃、增营养：营养汤面64

增强体力：虾仁芙蓉蛋65

促进恶露排出：鲜藕汁饮66

促进子宫收缩：木瓜生姜煲米醋67

滋阴补虚、利水消肿：鸭肉海带汤68

产后第二阶段（第8～14天）：收缩内脏，调养脾胃69

调理重点69

饮食要点69

产后第二阶段精选月子餐71

健脾润肺、滋养身体：银耳红枣汤71

开胃健脾、下气宽中：排骨萝卜汤72

促进乳汁分泌：猪蹄黄豆汤73

养阴补液、益肺补气：白果鸭梨鹌鹑汤74

养血通乳、排出恶露：花生鸡爪汤75

补血、补钙：肉末菠菜76

促进泌乳、益气养血：虾仁鱼片汤77

补钙益智、缓解压力：核桃芝麻粥78

安神助眠、健脾益肾：百合芡实粥79

强健脾胃、补肾强筋：红烧栗子山药80

健脾舒胃、安神补虚：糖醋黄花鱼81

产后第三阶段（第15～28天）：滋养进补，养血泌乳82

调理重点82

饮食要点82

产后第三阶段精选月子餐84

养肝补血：鸡肝菟丝子汤84

补虚、固元气：麻油鸡85

滋肝润肺、益气养血：板栗枸杞子乳鸽汤86

通利下乳：莴笋薏米粥87

通乳、排毒：鲤鱼炖丝瓜88

催乳、养颜：黑芝麻炖猪蹄89

催乳、除烦：茭白炒虾米90

养血补气、补充体力：莲藕干贝排骨91

增进食欲：口蘑炒豌豆92

补气养血、养肝明目：红枣枸杞子茶93

催乳、补身：海带炖公鸡94

补气养血、利水消肿：红豆鲫鱼汤95

滋阴补虚、养血益气：水晶肘子96

清暑、催乳：丝瓜炒虾仁97

产后第四阶段（第29～42天）：调养身心，滋补美颜98

调理重点98

饮食要点98

产后第四阶段精选月子餐100

滋阴养颜、润泽肌肤：西蓝花鸽蛋汤100

润肠通便、补铁补血：菠菜牛肉粥101

补血养颜、强身健体：枸杞子红枣粥102

强筋骨、补身体：胡萝卜羊肉汤103

低热量、高纤维：萝卜鲜虾104

活血散瘀：八珍排骨汤105

补钙、补铁：鸭血豆腐106

温暖子宫、补虚健腰：当归炖羊肉107

补钙、润泽皮肤：核桃虾仁108

补血活血、祛瘀止痛：益母当归煲鸡蛋109

增加乳汁、美白养颜：花生木瓜煲甜枣109

补气养血、补脾健肾：黑糯米饭110

养肾补髓、壮骨健腰：营养牛骨汤111

促进代谢、强筋壮骨：田园烧排骨112

清肺润肤、祛斑美白：牛奶白果雪梨汤113

清热解毒、补铁补血：猪肝绿豆粥114

安神解郁、通络催乳：猪蹄金针菇汤115

产后不适特别调养116

产后便秘（示例）116

油菜蘑菇汤116

杏仁粥117

产后宫缩痛（示例）118

当归益母草蛋118

杜仲猪腰汤119

产后恶露不下（示例）120

生化汤120

姜楂茶121

花生猪骨粥122

产后发热（示例）123

金蒲汤123

金菊茶124

产后水肿（示例）125

红豆薏米姜汤125

熟三鲜炒绿豆芽126

产后褥汗（示例）127

泥鳅紫菜汤127

糖醋莲藕128

产后恶露不尽（示例）129

参芪胶艾粥129

参芪鸡130

特殊新妈妈的定制月子餐131

高血压新妈妈（示例）131

降血压、补血：芹菜肉包131

降血压、补肝肾：鹌鹑山药粥132

高血脂新妈妈（示例）133

降血脂、增进食欲：紫米红豆甜粥133

降低胆固醇、补中益气：南瓜烩豆腐134

高血糖新妈妈（示例）135

降血糖、预防便秘：红豆麦片粥135

乙肝新妈妈（示例）136

减轻肝脏负担、增强免疫力：猪肉香菇打卤面136

素食新妈妈（示例）137

补益气血、健脾养胃：蜜汁糯米藕137

芝宝贝知识链接：合理膳食138

Part 5 宝宝篇 学习照顾新生儿140

新生儿的外貌140

身体140

头部140

毛发140

眼睛140

嘴唇141

皮肤141

乳房141

脐带142

生殖器142

新生儿的感觉143

视觉143

听觉143

嗅觉143

味觉143

触觉143

新生儿的交流方式144

新生儿独特的交流方式144

相信你自己和宝宝145

新生儿的反射行为146

自然反射146

保护性反射146

新生儿的常见生理现象148

黄疸148

吐奶149

大便149

尿布疹150

新生儿皮疹150

面部皮疹150

痱子150

乳痂151

呼吸模式151

哭闹151

绞痛153

新生儿的睡眠154

睡眠和醒来的3种状态154

宝宝夜里会醒来156

为宝宝培养良好的睡眠习惯157

宝宝与父母睡在一起157

宝宝的最佳睡眠姿势158

宝宝俯睡有危险158

保证宝宝每天有高质量的睡眠159

日常护理160

正常的生理性体重下降160

密切观察宝宝的体温波动160

观察宝宝的大便161

观察宝宝的尿量162

轻松对待新生儿红斑162

区别吐奶与喷奶162

细心关注特别安静的宝宝163

满月宝宝的发育标准163

让宝宝舒服的抱姿163

让宝宝舒适地洗澡164

为宝宝准备适合的尿布166

为宝宝选择适合的枕头167

必须重视的脐带护理167

适当、细致地为宝宝保暖167

精心护理皮肤褶皱167

月子里可以剪头发167

好玩又保健的“婴儿游泳”168

给宝宝听音乐促进听力发育168

利用自然光为宝宝拍照169

居室空气新鲜很重要169

适宜的温度和湿度很重要169

月子里可以出门169

早产儿的照顾170

早产儿的样子170

生存能力不足170

坚持母乳喂养171

关注早产儿的呼吸171

恰当的保暖很重要171

重视黄疸治疗171

袋鼠式护理171

按摩抚触172

按摩抚触的好处172

保持温暖明亮的按摩环境172

调整至最合适的按摩体位172

按摩时间与手法173

妈妈要放松173

新生儿的医疗保健Q＆A174

新生儿的保健谁负责？174

正常新生儿的特征是什么？174

新生儿筛查要查什么？174

宝宝出生后医护人员通常会做哪些工作？174

怎样判断新生儿的健康状况？175

要在新生儿病房接受观察的是哪几类宝宝？175

新生儿出生时窒息有什么后果？176

保健医生家访有必要吗？176

囟门变化透露什么疾病信息？176

新生儿阴道流血、乳房肿大是正常现象吗？176

先天性斜颈的原因与应对方法是什么？177

新生儿眼屎多、眼皮肿该怎么办？177

新生儿皮肤黄染持续多长时间？177

什么样的黄疸是病理性黄疸？178

新生儿总流眼泪怎么办？178

鼻痂堵住新生儿的鼻子怎么办？178

新生儿鼻子不通气能用滴鼻净吗？178

新生儿小肚子鼓胀正常吗？179

红颜色尿是肾炎吗？179

新生儿皮肤青紫是病吗？180

新生儿易患哪些皮肤病？180

怎样预防病毒、细菌感染？181

新生儿头颅血肿需要治疗吗？181

为什么要进行预防接种？181

卡介苗接种后有哪些反应？181

接种乙肝疫苗能终生免疫吗？182

新生儿也会患肝炎吗？182

怎样预防新生儿脱水热？182

新生儿易患哪些感染性疾病？183

新生儿舌系带短怎么办？183

新生儿长了痱子怎么办？183

新生儿的肚脐鼓起来怎么办？183

为什么不能擦口腔、挑“马牙”？184

新生儿发烧时能用退烧药吗？184

新生儿得了鹅口疮怎么办？185

新生儿的睾丸不在正常位置上需要治疗吗？185

怎样知道宝宝听力是否有问题？185

芝宝贝知识链接：孩子和父母早期交流的方式——哭闹186

Part 6 喂养篇 新生儿的母乳喂养和人工喂养188

母乳喂养还是人工喂养188

母乳喂养的好处188

什么情况适合采用人工喂养189

了解母乳190

乳房的结构190

怀孕时就要为母乳喂养做准备191

乳汁是怎样形成的191

母乳的成分192

成功母乳喂养的方法194

早接触早吸吮194

初次哺乳的技巧194

帮宝宝噙住乳头195

有效吸吮的迹象197

不充分吮吸的迹象197

哺乳姿势197

哺乳信号199

最初数天内宝宝频繁吃奶199

数周内吃奶次数减少200

快速生长期的特殊需求200

让奶水充足的方法200

拍嗝的方法201

母乳喂养Q＆A203

怎样确定宝宝是否吃饱了？203

宝宝吐奶怎么办？203

乳房溢奶怎么办？204

乳房肿胀怎么办？204

乳头疼痛怎么办？204

乳房里面有肿块怎么办？206

患了乳腺炎还能继续母乳喂养吗？206

乳汁什么时候开始分泌旺盛？207

挤奶和储存208

用手挤奶208

用吸奶器吸奶208

母乳的储存209

特殊情况下的母乳喂养210

早产儿的母乳喂养210

多胞胎宝宝的母乳喂养210

妈妈或宝宝生病或住院时的母乳喂养211

人工喂养212

婴儿配方奶212

人工喂养用具：奶瓶和奶嘴213

人工喂养的注意事项213

芝宝贝知识链接：生命最初的3个月214