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第一章 按摩——源远流长的祛病保健法2

按摩的由来及发展史2

按摩的诞生2

按摩发展史概述2

按摩的现状3

按摩之术的神奇功效4

调节脏腑功能4

促进血液循环，调节血压5

提高机体免疫力5

镇痛5

排毒6

消除疲劳，改善亚健康6

促进受损软组织的修复6

家庭按摩的好处7

简单易学7

经济实惠7

安全平和7

适用病症多7

身体获益大7

日常家庭按摩介质的选用8

白酒8

鸡蛋清8

按摩膏8

生姜汁或葱姜汁8

滑石粉8

红花油8

香油8

家庭按摩的常用工具9

木槌、按摩棒9

木棍9

足底按摩器9

圆珠笔、铅笔或钥匙9

米粒、花子、王不留行子10

夹子10

牙刷、软毛刷或浴刷10

牙签11

网球、高尔夫球、乒乓球11

核桃或小球11

按摩环11

鹅卵石12

电吹风12

树木、便民健身器12

梳子12

戒指、套环13

热水袋13

滚摩器13

家庭按摩的常见手法14

抖法14

揉法14

按法15

啄法15

推法16

拿法16

捏脊法17

摇法17

？法18

擦法18

搓法19

振法19

击法20

拍捶法20

点法21

掐法21

弹法22

摩法22

拨法22

理法23

家庭按摩的常见姿势和呼吸配合24

互相按摩的常见姿势24

自我按摩的常见姿势24

按摩姿势需经常变换25

按摩时的呼吸配合25

按摩疗法的适应证及禁忌证26

按摩的适应证详解26

按摩有哪些禁忌证26

家庭按摩的常见注意事项28

第二章 经络、穴位——按摩前的必备常识30

经络——入里出表、通上达下的人体运输系统30

认识经络30

什么是十二经脉31

什么是十二经别32

什么是奇经八脉33

经络的三大作用33

穴位——平衡阴阳、治病保健的灵丹妙药34

穴位的三大分类34

穴位的命名依据34

按摩穴位可治病35

常用的简易取穴法36

按摩取穴的基本原则36

历经实践检验的取穴法36

取穴时应注意的问题39

十二正经、任督二脉简易经络图谱及保健要穴速查40

手太阴肺经40

手阳明大肠经42

足阳明胃经44

足太阴脾经48

手少阴心经50

手太阳小肠经52

足太阳膀胱经54

足少阴肾经60

手厥阴心包经64

手少阳三焦经66

足少阳胆经68

足厥阴肝经72

任脉74

督脉76

循经按摩祛病强身80

胃经80

脾经81

肝经81

肾经82

膀胱经82

祛病养生的八大灵穴83

百会——调节全身状态的要穴83

合谷——治疗颈以上部位疼痛的特效穴83

风池——扫除邪气的“清道夫”84

睛明——顾名思义的明目“神药”84

天枢——助消化、促吸收的健康穴85

足三里、手三里——妙手回春的神奇穴位85

肩井——舒缓肩部酸痛的“特效药”86

三阴交——女性身心健康的“管理者”86

第三章 特效经穴养生操，健康全家老和少88

提神醒脑的头部养生操88

护眼明目的眼部养生操89

宣窍通鼻的鼻部养生操90

通络聪耳的耳部养生操91

清咽利喉的颈部养生操92

调理气血的手部养生操93

通利关节的臂部养生操94

疏肝理气的胸部养生操95

调理脾胃的腹部养生操96

补肾壮腰的腰部养生操97

美腿抗衰的腿部养生操98

第四章 家庭常见病的对症按摩100

呼吸系统常见病防治按摩100

气喘100

感冒101

慢性支气管炎102

哮喘104

肺结核105

消化系统常见病防治按摩106

呃逆106

胃痉挛107

腹胀、肠鸣108

慢性胃炎109

消化性溃疡110

胃下垂111

慢性胆囊炎112

胆结石113

慢性肠炎114

慢性痢疾115

便秘116

神经系统常见病防治按摩118

面神经麻痹118

坐骨神经痛119

肋间神经痛120

心脑血管系统常见病防治按摩121

低血压121

高血压122

冠心病124

心绞痛126

心律失常127

心力衰竭128

脑卒中后遗症129

五官科常见病防治按摩130

口腔腔炎、口角炎130

慢性鼻炎131

扁桃体炎132

咽喉肿痛133

牙痛134

鼻出血136

耳鸣137

皮肤科常见病防治按摩138

皮肤瘙痒138

牛皮癣139

湿疹、荨麻疹140

男科常见病防治按摩141

前列腺炎141

遗精142

阳痿143

妇产科常见病防治按摩144

痛经144

月经不调145

更年期综合征146

子宫下垂147

乳房肿块148

乳腺增生149

产后缺乳150

性冷淡151

不孕152

儿科常见病防治按摩153

小儿厌食153

小儿腹泻154

小儿咳嗽155

小儿遗尿156

小儿惊厥157

小儿近视158

小儿体弱159

小儿夜啼160

骨、关节常见病防治按摩161

颈椎病161

腰痛163

腰扭伤165

腰椎间盘突出症166

腰椎骨质增生167

肩周炎168

网球肘169

腕关节损伤170

膝关节炎171

踝关节扭伤172

慢性风湿性关节炎173

骨质疏松症174

下肢酸沉175

足跟痛176

其他常见病防治按摩177

脂肪肝177

高血脂178

糖尿病179

慢性肝炎180

疝气181

肾结石182

半身不遂183

小腿抽筋184

晕车185

中暑186

头痛187

痔疮188

亚健康状态防治按摩189

贫血189

手足凉190

失眠191

疲劳综合征193

落枕194

日常保健按摩195

安神养心195

晨起醒脑196

防衰健脑197

清肺补肺198

益肾固本199

舒解压力改善情绪200

增强心脏功能201

排除体内毒素202

改善消化不良203

睡前保健204

学生考前保健205

美容美体按摩206

祛雀斑206

祛黄褐斑207

祛除黑眼圈208

祛眼袋209

收缩毛孔祛黑头210

祛痘211

护唇防干212

乌发养发213

丰胸214

降脂减肥215

第五章 四季按摩保健法218

春季按摩养阳保肝218

按摩太冲、太溪、鱼际、尺泽可平肝火、祛肝热218

春季按摩保养肝脏218

按摩阳陵泉、承山、承筋和肝俞可柔筋养筋218

春季按摩的重点部位219

春季防病要点220

夏季按摩温阳养心221

夏季养心首选心包经221

夏季保健多按摩位于脾胃经的穴位221

夏季防病多按摩阴陵泉、百会、印堂222

夏季养阳多按摩百会、膻中、极泉222

简易按摩预防夏季病223

秋季按摩补气养肺224

秋季补肺多按鱼际、曲池、迎香、合谷224

秋季减肥选按摩224

秋季按摩脊柱温补元气225

秋季按摩美容养颜225

冬季按摩养心补肾226

冬季按摩首选肾经与膀胱经226

冬季补肾多按摩关元、阴陵泉、肾俞、太溪227

冬季养生阴阳俱养227

巧按四大穴位预防冬季流感228

附录常见病用穴指南229