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第一章 山地户外运动概述1

第一节 山地户外运动的性质与含义1

一、户外运动的概念1

二、山地户外运动的概念2

第二节 户外运动起源与发展3

第三节 山地户外运动在中国的起源、发展4

第四节 山地户外运动的价值8

一、健身价值8

二、对于人心智的价值9

三、教育价值11

四、观赏价值12

五、经济价值13

一、背包14

第一节 个人装备14

第二章 户外运动常用装备14

二、睡袋16

三、防潮垫16

四、户外服装17

五、户外登山鞋18

六、火种20

七、手套21

八、运动眼镜22

九、帽子23

十、水具24

十一、灯具24

十二、刀具25

第二节 集体装备26

一、帐篷26

二、炉具28

三、通信器材29

四、定位设备30

第三节 技术装备31

一、登山绳索31

二、安全带32

三、铁锁33

四、下降（保护）器34

五、上升器36

六、扁带37

七、头盔38

八、冰爪39

九、冰镐40

十、人工支点装备41

十一、小结43

一、登山、攀岩的定义44

第三章 登山、攀岩44

第一节 登山、攀岩概说44

二、登山、攀岩的特点和价值45

三、登山、攀岩的主要装备46

第二节 登山、攀岩中的结绳47

一、结绳技术47

二、结绳方法及用途48

三、结绳的要求57

四、绳索使用及结绳的注意事项57

五、小结57

第三节 登山、攀岩中的保护58

一、保护技术58

二、保护支点64

一、攀登技术67

第四节 户外攀登67

二、下降技术75

三、攀登安全规范、注意事项79

第五节 冰雪坡攀登80

一、冰雪坡攀登方法80

二、冰雪坡攀登的保护方法82

第六节 攀登雪山基本方法介绍84

一、路线确定84

二、队伍组织85

三、装备构成85

四、时机选择85

五、适应性锻炼86

六、营地设置87

七、险路开通88

九、高山供氧89

八、物资上运89

十、组织突击90

第四章 定向穿越92

第一节 定向穿越概说92

第二节 地形图基本知识93

一、数学要素94

二、自然地理要素103

三、社会经济要素112

四、其他辅助要素118

第三节 地形图的使用119

一、地形图的阅读120

二、标定地形图121

三、指北针及其使用122

四、现地对照地形124

五、确定站立点的方法125

六、利用地形图行进126

第四节 全球定位系统GPS在户外运动中的运用128

一、GPS系统组成128

二、GPS定位原理130

三、导航型GPS的功能131

四、GPS在户外运动中的使用134

第五节 穿越不同地域的方法136

一、穿越行走的方法136

二、不同地形穿越技巧138

第六节 穿越时迷失方向的对策148

第五章 飘流152

第一节 漂流用具152

二、不同的筏扎制153

一、筏的构成153

三、捆绑技巧155

四、漂流常用装备158

第二节 河流知识158

一、河流的解析158

二、漂流时“读河”159

第三节 筏艇操作技巧161

一、单竿、单浆船筏操作161

二、多桨操作162

三、控制筏艇方向的方法162

四、逆流摆渡和顺流摆渡163

五、冲出困境的方法163

第四节 漂流注意事项165

二、溯溪的方式167

一、溯溪概说167

第一节 溯溪167

第六章 溯溪、溪降、探洞167

三、溯溪准备168

四、溯溪技术169

五、溯溪注意事项170

第二节 溪降171

一、溪降慨说171

二、溪降装备172

三、溪降的技术173

四、溪降注意事项174

第三节 洞穴探险175

一、洞穴探险概说175

二、洞穴探险装备175

三、探洞技术176

四、洞穴探险注意事项180

五、迷路应对181

第七章 山地自行车182

第一节 山地自行车概说182

第二节 山地自行车的构造183

第三节 基本骑车技巧186

一、山地自行车的操作186

二、应对不同地形的驾行技巧195

第四节 骑车跨越障碍技术200

一、骑车跳跃技术200

二、骑车过“坎”（下坡）的技术203

三、骑车过石块、圆木的技术206

四、骑车过沟壑的技术207

五、土质、沙质路面转弯技术208

七、骑行时倒地的技巧209

六、在土质松软的斜坡上重新发动自行车技术209

第八章 野外生存知识211

第一节 野外判定方向211

一、利用北极星判定211

二、利用地物特征判定212

三、利用时表和太阳判定212

四、利用太阳阴影判定214

五、利用月亮和时间判定214

六、北斗星与季节216

七、摩擦后的钢针216

八、流水216

九、南十字星216

第二节 野外宿营217

一、营地217

二、账篷221

第三节 野外生火226

一、野外生火方法226

二、炉灶的搭建229

三、烧篝火的方法230

四、野炊231

第四节 用具制作233

一、木具制作233

二、服装类的制作方法234

三、编制技术236

第五节 野外水源238

一、饮用水的寻找238

二、饮用水的净化241

三、海水的淡化244

一、野外常见危险动物245

第六节 应付危险动物245

二、防范猛兽伤害的方法249

第七节 应对自然灾难251

一、水灾、泥石流251

二、雷暴252

三、雪灾254

四、崩塌256

五、沙尘暴257

六、火山257

第八节 求救信号258

一、火光信号259

二、浓烟信号259

三、夜间信号260

四、其他信号260

五、几种国际通用的声、光、烟火代码261

第九章 身体训练262

第一节 身体训练的必要性262

第二节 身体训练的基本方法263

一、重复训练法263

二、持续训练法264

三、间歇训练法265

四、变换训练法266

五、综合训练法267

第三节 身体训练内容、方法268

一、体能训练268

二、耐力素质训练269

三、力量素质训练273

四、灵敏素质及其训练281

五、柔韧素质训练283

六、速度素质训练285

第四节 制定训练计划286

一、年度训练计划的制定288

二、阶段训练计划的制定288

三、周训练计划的制定289

四、课训练计划的制定290

五、制定训练计划应注意的问题291

六、训练计划举例291

第十章 户外医学常识295

第一节 户外急救的方法296

一、户外急救原则296

二、出血与止血297

三、伤口包扎301

一、骨折的症状304

第二节 骨折固定与搬运304

二、骨折固定要点305

三、骨折固定的材料305

四、不同部位骨折的临时固定306

五、伤员搬运311

第三节 户外常见疾病防治313

一、咬伤及蜇伤313

二、户外常见病及防治318

第四节 高山病防治323

一、高原地区自然条件特点324

二、高原地区环境对人体的影响324

三、高山病的症状325

四、高山病的预防329

主要参考文献333