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第一章 抽空轻松保健2

上下班途中的保健法2

上班途中坐公交车时的小动作2

上班途中公交车上站着做的小动作3

骑车上下班的健身法5

自己开车堵车时的保健方法5

走路上班时的锻炼4法7

等电梯一样可以健身8

既能减肥又可强身健体的快步走9

在电梯间里做的减肥运动10

乘公交车时动动手脚就能做的保健操11

公交车上从头到脚的健身小动作13

工间休息时的保健法15

工作之余的健身小动作15

上班坐在椅子上一样可以健身16

椅上喉呼吸缓解紧张情绪17

常伸懒腰，可以防疲劳19

健脑操，让你的脑子清醒20

不用动手也能做明目操21

清废气、消除大脑疲劳的小动作22

交叉侧弯缓解腰背部的僵硬感24

电脑前要做的健身动作25

巧用几分钟可做的一些健身运动26

办公室工休空隙健身8动作28

午间休息时的保健法30

4个小动作赶跑“瞌睡虫”30

办公室里巧做绳子操31

拉拉耳朵就能防治耳鸣耳痛32

午休时蹲一蹲对身体大有好处33

办公室午休时保健腰部的小动作35

击退腰酸腿痛的6个小动作36

帮助白领女性舒缓肌肤的午休小招数38

拯救办公族“电脑脖”的简单小动作39

午饭后做的瘦腹小动作40

和同事手拉手就能做的午后保健操42

适合午休时做的拍打健身法43

午后消除脑疲劳的7个小动作46

加班熬夜时的保健法48

缓解熬夜疲劳的小功法48

有助熬夜者赶走消化不良的运动50

增强身体免疫力的经络小动作51

让脊柱不再因熬夜而受累的小体操53

适合“夜猫子”保护肝脏的按摩运动54

加班熬夜时要做的减压体操56

熬夜时让皮肤弹起来的按摩法57

常练“鹿戏”可防治熬夜肾虚58

办公室熬夜缺氧要做的保健操61

第二章 身体穴位按摩保健64

头面部保健穴位按摩法64

按摩3穴位缓解头痛64

自我按摩调理“天下第一痛”65

穴位按摩轻松甩掉慢性鼻炎67

指压龈交穴和巨髎穴可帮鼻子止血68

治疗酒渣鼻的3大按摩法69

有效缓解牙痛的6大穴位70

拒绝慢性咽喉炎的简易按摩法71

预防和减少耳鸣的按摩法73

经常眩晕按揉内关、百会和四神聪穴74

防治近视按摩睛明、瞳子髎和四白穴76

简单的按摩动作预防老花眼77

防治夏天犯困的3种穴位按摩法78

治疗斜视的穴位按摩法79

缓解面瘫的7步穴位按摩法81

2种经穴疗法治疗口腔炎82

增强记忆力就找四神聪和神门穴83

治疗斑秃这些穴位帮你忙85

合谷和关元是预防老年痴呆的2大奇穴86

肩颈部保健穴位按摩法88

治疗颈椎病的穴位按摩法88

专治失枕的3步骤按摩法89

解决颈椎问题的3大奇穴——后溪、风池和天柱穴91

敲小肠经防治肩背疼痛92

揉揉按按赶走颈肩综合征93

按摩臂手治疗肩周炎95

肩部不舒服就找肩髃穴和肩髎穴96

晃晃拳头就能远离手肩综合征98

四肢保健穴位按摩法100

膝关节疼痛求助膝眼、委中和足三里100

快速缓解小腿抽筋的7大穴位按摩101

踝关节扭伤按揉解溪和昆仑穴103

按摩这些穴位可缓解脚跟痛104

网球肘的舒筋活血按摩法105

类风湿性关节炎的祛邪补正按摩法107

腕关节损伤的自我按摩治疗法108

按摩4穴位轻松消除脚部水肿109

缓解腕关综合征的6步按摩法111

腰腹部保健穴位按摩法113

强腰益肾的穴位按摩法113

食欲不振常揉的穴位114

防治久坐伤腰的穴位按摩法116

缓解腹泻的几种按摩法117

改善便秘的自我按摩119

缓解腰疼的6步按摩保健法120

按摩疗法治疗慢性胃炎121

对症按摩治疗胃溃疡122

消除腰肌痉挛的穴位按摩124

缓解和治疗胃下垂的特效按摩法125

溃疡性结肠炎的自我按摩法127

防治腰肌劳损的按摩方法128

穴位按摩防治腰椎间盘突出129

腹部4步按摩法治疗消化道溃疡131

第三章 健康调味，茶饮保健134

办公族日常必备茶饮134

生姜茶134

陈皮茶135

蜂蜜柚子茶136

芦荟茶137

葡萄茶138

桑菊茶139

冰竹茶140

蒲花茶141

提神香茶142

花草入茶保健143

金银花——清热解毒143

菊花——清热益肝144

玫瑰花——疏肝理气145

百合花——清火安神147

茉莉花——理气开郁148

三七花——平肝降压149

桂花——温胃散寒150

月季花——疏肝调经151

金莲花——清咽润喉152

桃花——利水通便153

合欢花——活血安神154

牡丹花——养血和肝155

对症饮疗157

身体调理茶饮方157

药茶保健茶饮方158

茶疗百病对症饮159

有效的瘦身茶饮160

第四章 四季保健茶饮162

春季养肝茶162

菊花枸杞茶162

决明子绿茶163

菊花罗汉果茶164

菟丝子茶165

蜜糖红茶165

玫瑰素馨花茶166

蒲公英茶166

陈皮姜茶167

夏季解暑茶168

决明子凉茶168

苦丁茶169

绿茶170

薄荷茶171

苹果茶171

柠檬茶172

甘草茶173

山楂茶174

秋季润燥茶176

杏梨茶176

乌龙茶177

枸杞桂圆茶178

款冬花枇杷茶179

桑菊枇杷茶179

胖大海枸杞茶180

冬季暖身茶182

黄芪红枣茶182

首乌桂圆枣茶183

红枣山楂当归茶183

枸杞茶184

冰糖红枣姜丝茶184

黄芪红茶185

甘蔗红茶186

姜枣陈皮茶186

玉竹西洋参茶187

花旗参龙眼茶188

第五章 巧用工作餐保健190

午餐怎么吃190

午餐随便对付害处多190

检点你的午餐方式让进食更健康191

午餐必须要具备的几大营养素193

午餐中的“4不要”194

多变花样预防“快餐综合征”195

午餐喝杯酸奶更利于健康196

午餐搭配要遵循的4大原则197

以素食为午餐好处多198

午餐前不要喝饮料200

上班族午餐最营养的6种食物201

加班熬夜怎么吃203

不能当夜宵的3类零食203

夜宵多吃这几类食物能提高免疫力204

哪些食物可为“夜猫子”有效排毒205

怎样吃夜宵才不胖206

吃夜宵的4大禁忌207

怎么吃才能去除熬夜症状209

“夜猫子”怎样吃才能防止早衰210

能为熬夜“加油”的几种能量食物211

加班熬夜最适合吃的几种水果212

能够降低熬夜对心脏危害的食物213

带饭一族怎么吃215

不适合带饭族带的几种菜215

最好别带隔夜饭菜216

究竟带什么饭菜营养流失最少217

如何选择带饭的餐盒218

主食和菜肴最好分开放220

如何为要带的饭菜做好保鲜工作221

哪些食物不宜用微波炉加热222

使用微波炉加热食物要警惕的细节223

怎样把握微波炉加热的火候225

在外就餐怎么吃227

如何选择卫生条件较好的餐馆227

如何选用一次性筷子228

让厨师少放点儿盐230

怎样吃自助餐最健康231

健康吃烤肉232

火锅的健康吃法233

在外就餐如何“以食解毒”235

警惕饭馆里的地沟油236

在外就餐勿暴饮暴食238

别摄入过多的淀粉239

水果怎么吃241

空腹时不宜吃哪些水果241

吃水果要吃对“症”242

吃水果“7忌”243

第六章 打造健康的工作环境246

如何保持办公室空气流通246

办公室长期不通风有哪些危害246

冬季保持办公室空气新鲜的方法247

夏天自然通风最好是穿堂风248

加湿器不要随便用249

夏季开空调也要注意开窗通风251

室内通风的4大误区252

怎样防止办公室空气污染253

如何摆放办公室植物花卉255

办公室摆放植物花卉有哪些好处255

最适合办公室摆放的几类植物花卉256

哪些花草不适合摆在办公室258

刚装修过的办公室适合摆放哪些花卉259

花草摆放的位置很关键260

办公室阳台如何摆放植物花卉261

如何照顾好办公室中的绿色植物262

如何保持办公室设备卫生264

莫让饮水机变成污水机264

办公室固定电话易导致疾病传播265

不要小看复印机污染266

别让办公桌上的细菌比洗手间的还多267

警惕办公室地毯污染268

办公室门把手是细菌病毒的聚集地269

微波炉污染让人深受其害270

容易被忽视的办公室光污染271

办公椅其实也很脏273

如何远离办公设备噪声污染274

坐便器也是办公室重要的污染源275

第七章 职业病日常保健278

颈椎疼痛的日常保健小动作278

常做“米”字操可预防颈椎病278

能改善颈部活动度的6个小动作279

提高颈部稳定性的3个小动作281

办公族轻松告别颈椎病的小妙招282

颈椎保健操预防颈部慢性劳损284

帮助颈椎病恢复的体疗操285

适合在办公室做的颈部练功疗法286

能赶走颈椎椎间关节病变的保健操288

保健颈椎不得不做的肩背健身操290

腰酸背痛的日常保健小动作291

调治腰椎间盘突出试试这些小动作291

脊柱保健操缓解腰脊疼痛292

矫正背部不良姿态的简单体操294

远离背痛的4个小动作295

有助健背的小动作296

能强肾健腰的保健“5部曲”298

背部保健操还你一个健康的背部299

缓解肩背疼痛的8大方法300

减轻背部肌肉酸胀的小妙招301

预防腰痛的腹、背肌运动303

腰背痛，做一做这些小动作304

工作之余用背撞墙好处多306

时常扭一扭，对付背痛有妙招307

常做骨盆操可防治腰痛308

肩部疼痛的日常保健小动作311

改善肩部酸痛的小动作311

对付肩痛的瑜伽小动作312

多做压肩动作锻炼肩关节314

肩袖损伤的康复小动作315

治疗肩周炎的运动处方316

护肩操轻松赶走肩部不适318

肩部锻炼的日常6动作319

保健肩部不可不知的4个运动小招数321

缓解肩周炎症状的2大锻炼方法322

柔韧性锻炼让你的肩部更灵活323

手脚肿胀的日常保健小动作325

揉揉按按促进手部气血流通325

有利于下肢血液循环的小动作326

帮助手部通经活络的保健小动作328

全身性运动小动作帮你远离手部肿胀329

舒缓僵硬腕关节的5分钟手操331

有效缓解下肢水肿的锻炼小功法332

赶走孕期腿脚水肿的小动作333

迅速缓解腿抽筋的小方法334

白领女性远离高跟鞋脚痛的6个小动作336

坐着就能练习的手部锻炼法337

适合工作间隙做的手指保健操338

敲敲揉揉缓解腿脚肿痛339

有助于手指消肿止痛的10个小动作341

揉腿捏足治疗关节肿胀343

失眠的日常保健小动作345

有效抗击失眠的安心宁神操345

简单易学的睡前催眠操346

3种呼吸疗法治疗失眠348

弯弯腰盘盘腿就能促进睡眠349

摆脱失眠困扰的自我催眠法350

睡前健身操帮你安然入眠352

能使人产生嗜睡感的入眠操353

瑜伽小动作赶走神经衰弱性失眠355

有助睡眠的10个小动作356

自我按摩小动作轻轻松松改善失眠358

视疲劳的日常保健小动作360

有效缓解视疲劳的眼部养生操360

常做护肝操改善眼部疲劳361

3步眼保健操让你的眼有神363

保护视力的3个护眼小动作364

远眺摇身法有效预防视力衰退366

简单按摩防治视力紧张综合征367

动动手指就能训练眼肌的小运动368

迅速去除黑眼圈的眼体操369

第八章 各种职场综合征的防治372

电脑族小心电脑病372

办公室电脑病正在危害我们的健康372

定期给键盘做个“大扫除”373

使用鼠标不当带来的危害374

适合办公室做的防治“鼠标手”手指操375

如何防治电脑综合征性失眠376

多吃以下食物可减少电脑辐射的危害378

远离电脑皮肤病的护肤攻略379

6大食补方案帮你保护视力380

电脑族午休时应做的眼部保健操381

电脑使用不当是颈椎病的祸首382

多管齐下远离“电脑脱发症”384

久坐电脑前要防止“电脑血栓症”385

警惕操作电脑时容易伤腰的靠垫386

别让电脑噪声影响你的健康387

办公族要避免“网瘾综合征”388

远离空调病390

空调病有哪些表现和危害390

夏季预防空调病的7大细节391

3款食谱有效预防空调病392

空调病导致的办公室女性月经紊乱394

防治空调病的几大误区395

膳食调节比吃药更能预防空调病396

冬季也需预防空调病397

写字楼综合征398

写字楼综合征有哪些表现和危害398

如何预防写字楼综合征399

警惕写字楼内危害最大的3种污染物400

怎样消除写字楼综合征性慢性疲劳402

腹式呼吸让你重新爱上写字楼403

防治写字楼综合征的饮食调整404

长期伏案者小心低头综合征406

低头综合征的主要特点和预防方法406

长期低头工作要注意预防颈源性头痛407

有效对抗“低头综合征”的颈部保健操409

利于颈椎的食疗方410

第九章 女性办公室运动健身保健412

简单瑜伽412

10分钟舒缓肌肉酸痛的瑜伽小动作412

能赶走下肢疲劳的办公室瑜伽413

眼部瑜伽缓解视疲劳414

颈椎瑜伽让电脑族颈椎更舒适健康415

暖身瑜伽让白领女性温暖过寒冬417

提高免疫力的瑜伽体位法418

女性简易瑜伽美背健身操419

可以强胸的孔雀式瑜伽420

能强健腹部的瑜伽术421

方便实用的办公室椅上瑜伽422

缓解办公族小腿酸痛的瑜伽疗法424

预防脱发及白发的瑜伽术425

能赶走白领女性面容憔悴的瑜伽小动作426

帮你走出失眠困境的3套瑜伽小动作427

防治电脑族驼背的5个瑜伽动作429

专为办公室女性量身定做的瘦身瑜伽430

缓解神经衰弱的瑜伽动作431

能健腿的瑜伽4动作432

最适合产后女性的5个简单瑜伽小动作433

有效缓解白领女性压力的瑜伽体位434

从早到晚忙里偷闲的瑜伽健身小招数435

缓解胃肠不适的2个瑜伽动作437

瑜伽锻炼消除春困438

塑身健身操440

办公室女性丰胸小动作440

美容去皱的面部健美操441

美化肩部线条的几套瑜伽体操442

适合办公室女性的美臂健身操444

腰部运动让你身体曲线玲珑445

打造完美小腹的健身操446

能有效塑臀的3大瑜伽体操447

3个有助于大腿减肥的动作449

打造纤细小腿的4个小动作450

颈部健身操年轻你的颈部曲线451

打造纤纤玉足的小动作452

只需一条毛巾就能练的瘦身操453

改变上身肥胖的2个瑜伽动作454

更年期女性保养身材的健身操455

产后恢复身材操456

借助拉力绳就能做的塑身操457

常见病防治459

远离乳房疾病的瑜伽小动作459

缓解痛经的轮式瑜伽460

防治便秘的几个小动作461

改善月经不调的简单动作463

适宜痔疮患者的运动464

手脚冰冷465

子宫疾病466

经前紧张综合征467

孕期腰背痛和下肢水肿468

更年期骨质疏松469

阴道炎471

盆腔炎472

尿路感染472

胆囊炎474

肾虚475

第十章 男性办公室运动健身保健478

男性办公室锻炼轻松保健478

适合办公室男士保健的小动作478

10分钟腰部运动减肥又健身479

白领男性抗衰老运动480

办公室男士减肥操482

从上到下保健全身的8步健身操483

锻炼肩肌，加“横”你的肩膀484

练出臂部肌肉的5个绝招485

远离腰背痛的腹肌锻炼小动作486

帮助办公室男性摆脱流行病的瑜伽488

助男性清肠排毒的瑜伽动作489

预防肥胖的健身小动作491

5个小动作让男性的臀部翘起来492

塑形又保健的男士腿部练习法494

缓解肩部僵硬的运动495

有效缓解工作压力的6式减压瑜伽497

3个5分钟动作增进手臂及腰背支撑力498

适合男士练的办公室早晚健身操499

白领男士的“丰胸”运动501

常见病的防治503

肾虚503

前列腺炎504

膀胱炎506

性功能障碍507

病原性口臭509

脂肪肝510

肥胖症511

消化不良513

低血压514

抑郁症516

胃痛517

心脏病518

神经衰弱520

第十一章 职场特殊人群保健522

孕妈妈的保健法522

防辐射服不宜长时间穿522

帮你摆脱酸痛的办公桌前运动523

孕妇不宜喝的几种饮料524

孕妈妈乘车上下班的注意事项525

初次怀孕，4大“病态”不必担心526

孕妈妈穿鞋有技巧527

办公室使用电脑需要注意的问题528

孕期须谨防腰椎间盘突出症529

午餐怎么吃才能满足孕期营养需求530

预防孕妈妈腰痛的办公室体操531

孕期如何呵护乳房532

高血压患者的保健法534

高血压患者怎么过好每一天534

如何安然度过炎炎夏日535

快降压，做做捏手掌心运动537

高血压患者运动时应该注意什么538

高血压患者必须坚持的饮食原则539

管理好自己的情绪541

按摩穴位也有降压功效542

屏气排便时谨防意外543

洗澡前后要注意的细节544

高血压患者感冒首选中成药545

如何监测和测量血压546

糖尿病患者的保健法548

糖尿病患者的四季调养之道548

作息要规律，准时睡觉和起床550

糖友饭后也要防止低血糖552

糖尿病患者运动时应该注意的事项553

得了糖尿病，勿陷入6大心理误区555

糖友比正常人需要更多的钙556

看舌头就可以知道血糖控制得怎么样558

糖尿病患者泡脚要注意水温558

迷信降糖保健品，可能伤害肾功能559

糖尿病患者感冒了要注意什么560

肥胖人士的保健法562

工作休息时跳跳绳562

加班熬夜容易使你胖上加胖563

4大不良心理对减肥不利564

如何吃好早餐对肥胖者很重要565

小心节食减肥会引起脱发566

办公室常备的6种减肥水果567

慢跑减肥效果最好568

利用爬楼梯来减肥570

白领女性应多练办公室减肥操571

肥胖男士如何甩掉“啤酒肚”571

晚餐如何吃才有利于减肥572

哪几类肉适合胖人吃573

夏季不宜过多食用冷冻食品575