图书介绍
解忧小铺 焦虑分子的治愈指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）马丁·罗斯曼著；郑超凡译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：7115449009
- 出版时间：2017
- 标注页数：271页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：287页
- 主题词：
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图书目录
第1章 忧虑如影随形1
认识恐惧8
想象力是把双刃剑10
解压意象练习12
回顾你的解压意象练习14
忧虑、焦虑、压力三者的关系15
你的想象力失控了吗17
忧虑的代价19
为什么女性更容易忧虑20
我们能够改变忧虑吗21
为什么大多数的忧虑是可以选择的23
第2章 善用忧虑25
思维可以改变，大脑也可以吗29
如何纾解忧虑30
计算机与解忧模型35
第3章 如何镇定自若39
学会面对是关键43
掌握解忧的“工具”45
放松身体与平复思绪46
我们为什么不想放松48
改变旧有的思维模式的途径50
镇定自若的三个秘诀51
回顾你的放松练习68
应该多久进行一次放松练习69
放松、意象与催眠、冥想的关系70
放松和意识73
第4章 看清忧虑75
究竟是谁在忧虑79
观察者练习Ⅰ82
回顾观察者练习Ⅰ83
观察者练习Ⅱ84
回顾观察者练习Ⅱ87
把你的忧虑写下来87
控制好你的焦虑情绪88
给你的忧虑分类89
亚瑟的内在智慧93
看清忧虑后该做什么96
第5章 开启内在智慧97
智者箴言101
大师们的智慧102
回到你的内在智慧103
聆听自己的内在智慧105
提前准备好问题106
与你的内在智慧的意象碰面107
回顾开启内在智慧的冥想114
现在需要采取行动吗115
第6章 将“消极忧虑”转为“积极忧虑”117
“放下”的仪式121
消极忧虑带来的错觉123
消极忧虑的保护功能125
忧虑对人与人之间关系的影响128
消极忧虑的短板129
我们如何改变忧虑的方式131
如何减少或消除消极忧虑132
积极忧虑意象的效果133
积极忧虑意象练习137
回顾你的积极忧虑练习142
为什么积极忧虑意象能够发挥作用145
有关心理暗示的“秘密”148
减少习惯性消极忧虑的做法150
第7章 让积极忧虑发挥出更大的能量155
为什么我们无法采取有效行动160
让改变发生：有效行动法161
激活意志力162
第一步：明确目标163
第二步：找出实现目标的路径164
第三步：选择最佳方案167
第四步：确认你的选择168
第五步：拟订计划170
第六步：意象预演171
第七步：执行计划174
为有效行动做准备175
回顾有效行动的全过程181
第8章 思维与大脑183
思维存在于大脑内部吗188
忧虑与大脑的发育189
“三重脑”结构191
三重脑之间的相互影响195
情绪脑也有大脑皮层197
用情绪脑与思考脑纾解忧虑203
改变大脑中已经建立的思维模式204
大脑强大的变化能力207
我们能通过改变思维来改变大脑吗209
第9章 隐藏在我们的情绪与直觉中的智慧215
意象——情绪脑的罗塞塔石碑221
意象是一种古老且自然的思维方式223
悠久并不等于优越225
意象思维的其他几个优点228
直觉与情绪的内在联系是什么231
直觉对科学进步的启发与理性一样多232
第10章 塑造优秀品格235
何为个人品格239
如何利用意象塑造优秀品格242
在特定情况下使用优秀品格意象法245
塑造你的第二天性250
优秀品格意象法251
回顾优秀品格意象法练习258
优秀品格意象法的其他用途259
第11章 对待忧虑的态度261
熟能生巧，善待忧虑268