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第一章 绪论1

一、看现代文明，我们享受着1

（一）生活条件的改善1

（二）饮食的多样化2

（三）精神追求的提高2

二、率性生活的背后，我们面临着2

（一）未老先衰——疾病低龄化2

（二）普遍效应——“亚健康”3

（三）蓄积糟粕——非正常死亡在增加6

三、空穴来风7

（一）新的健康大敌——现代文明病7

（二）谁是帮凶8

第二章 现代文明病传统治疗观12

一、巧识药疗12

二、典型药疗分析14

（一）中医药疗14

（二）西医药疗15

（三）中西合璧16

第三章 现代文明病治疗新主张18

一、溯食疗之源18

（一）何谓食疗18

（二）千古不变食养观18

二、读食疗之心21

（一）从口味知心理21

（二）饮食改善心理22

（三）饮食助你摆脱心灵困境25

三、论食疗之法27

（一）膳食数字28

（二）“五色”饮食30

（三）养颜中的“食补”33

（四）“进餐”也讲原则33

（五）戒烟少酒多茶35

（六）多吃“神造”食，少吃人造食36

四、识食疗之忌37

（一）食果蔬应留心37

（二）享坚果有禁忌41

（三）吃荤食需谨慎42

（四）品蛋奶豆当提防43

（五）服营养素得三思45

（六）生活杂事不轻视46

五、颂食疗之功49

（一）补充营养，滋养“精神”50

（二）药食两用，防治疾病50

（三）抗老防衰，养颜益寿51

第四章 寓医于食，食何以疗病53

一、用最短的时间，认识食物53

二、食物中的“精灵”53

（一）保护细胞的排头兵53

（二）击退自由基的“王者”54

（三）生命的物质基础55

（四）防止“富贵病”的幕后工作者55

（五）供能大力士56

（六）治病良“药”56

第五章 身体重整计划58

一、上班族篇58

（一）慢性疲劳综合征——无形杀手58

（二）逃脱症——现代“精神病”65

（三）空调综合征——少阴寒化70

二、富态族篇76

（一）糖尿病——“三多一少”的典型76

（二）代谢综合征——“死亡四重奏”81

（三）肥胖症——从小预防85

（四）高血压——中风的“罪魁祸首”90

（五）高血脂——动脉黑客96

（六）痛风——高尿酸血症104

三、应酬族篇111

（一）冠心病——心脏也缺血112

（二）胆结石——“重男轻女”的典范117

（三）肺部疾病——吸烟的代价122

（四）脂肪肝——肝也需“瘦身”128

（五）动脉硬化——心脑梗的元凶133

四、御宅篇139

（一）电视病——别迷恋它139

（二）冰箱病——喜冷后果145

五、有车族篇151

（一）汽车病——有车也烦恼151

（二）性功能障碍——它也受伤了157

六、电脑族篇162

（一）电脑综合征——你被辐射了吗162

（二）脊椎病——坐出来的病167

（三）便秘——出口阻塞173

七、疾病篇178

（一）癌症——第二号杀手178

（二）嗜瘦症——追求“纤体”183

（三）甲亢——亢进的甲状腺186

（四）强迫症——心灵需杀毒192

第六章 防胜于治，健康就这么简单196

一、构筑“健康铁三角”196

二、“健康铁三角”应如何把握197

（一）管住嘴197

（二）勤动身199

（三）稳住心214

结语 最好的医生是自己218