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营养汁的养生滋补力量10

五谷与蔬果都能“喝”下去10

能喝的五谷——豆浆、五谷汁、米糊10

蔬果得这样喝——果蔬汁13

新鲜现做不可或缺的工具14

豆浆机：多种按键，功能齐全14

榨汁机：美观大方，榨汁彻底14

初识豆浆15

解读豆浆中的有效成分15

豆浆的饮用讲究17

初识五谷汁18

五谷汁的益处18

根据体质食五谷19

初识米糊20

制作米糊的注意事项20

米糊的传统制作方法20

初识果蔬汁22

果蔬汁的益处22

让果蔬汁美味升级的辅料23

食材巧搭配24

PART1 经典原味营养汁 给生活添活力26

抗衰老的豆浆26

黄豆浆 抗衰老26

黑豆浆 抗衰老、益寿27

防癌的五谷汁28

玉米汁 防癌健脑28

荞麦汁 抑制癌细胞发展29

增强抵抗力的米糊30

紫米糊 增强抗病能力30

高粱米 糊提高抵抗力31

排毒养颜的果蔬汁32

苹果汁 滋养肌肤32

PART2 日常保健营养汁 全面养护好身体34

养肝34

山楂银耳豆浆 促进肝脏合成蛋白质34

玉米葡萄干汁 预防脂肪肝35

红薯大米糊 养护肝脏36

萝卜番茄汁 保护肝细胞36

护心37

红枣枸杞豆浆 养护心肌37

燕麦糙米汁 降低心脏病的发病率38

红枣燕麦糙米糊 养心补血39

百合西芹苹果汁 清心安神39

健脾胃40

高粱红枣豆浆 健脾和胃40

小米汁 和胃温中41

大米糯米糊 补脾养胃42

山药苹果酸奶汁 健胃补脾42

润肺43

雪梨猕猴桃豆浆 润肺生津43

大米百合荸荠汁 和胃温中44

山药百合大米糊 养肺润燥45

黄瓜雪梨汁 滋阴润肺45

补肾46

虾皮紫甘蓝豆浆 保护肾脏健康46

栗子黑米黑豆汁 补肾强身47

黑豆黑米糊 滋补肝肾48

桑葚葡萄乌梅汁 补肾养血48

补气补血49

红枣芝麻红豆浆 补气血49

桂圆糯米红豆汁 气血双补50

红豆莲子米糊 补血益气51

草莓葡萄柚汁 预防贫血51

排毒52

红薯花生黑豆浆 通便排毒52

燕麦糯米汁 通便排毒53

红豆薏米糊 排毒排脓54

西芹海带黄瓜汁 清热解毒54

祛湿55

红豆薏米豆浆 健脾利湿55

薏米小米汁 健脾祛湿56

红豆山楂米糊 祛湿排毒57

白萝卜甜橙汁 利湿通利57

去火58

绿豆百合菊花豆浆 用于多种上火症状58

蒲公英小米汁 去火消肿59

核桃红豆小米糊 清热去火60

苦瓜蜂蜜姜汁 去火清心60

缓解疲劳61

花生腰果豆浆 缓解脑疲劳61

燕麦大米汁 健脾祛湿62

黄豆薏米糊 增强体力63

草莓葡萄柚乳酸饮 缓解疲劳63

抗辐射64

花粉海带豆浆 对抗辐射的不利影响64

茉莉绿茶豆浆 提高抗辐射能力65

油菜芦笋橘子汁 缓解辐射带来的不适66

海带柠檬汁 提升抗辐射能力66

活血化瘀67

玫瑰花油菜黑豆浆 活血化瘀67

慈姑桃子绿豆小米汁 去火消肿68

黑豆糯米糊 活血补虚69

木瓜油菜汁 净化血液69

其他日常保健营养汁配方70

PART3 对症食疗营养汁 减轻疾病烦恼72

降血糖72

生菜豆浆 控制餐后血糖上升72

荞麦小米汁 维持正常糖代谢73

黄瓜南瓜白菜汁 降糖降脂74

圆白菜洋葱汁 调节糖代谢74

降血压75

芹菜豆浆 辅助降压75

黑米莲子绿豆汁 稳定血压76

绿豆荞麦花生莲子糊 明目降压77

西芹菠菜汁 稳定血压77

调节血脂78

榛仁豆浆 防止脂质氧化78

糙米山楂汁 降低血清胆固醇79

玉米燕麦糊 降低胆固醇80

洋葱西芹蜂蜜汁 稳定血压80

防治动脉硬化81

豌豆绿豆豆浆 活血化瘀81

栗子红薯小米黑米汁 防治动脉硬化82

十谷米糊 改善血液循环83

南瓜胡萝卜汁 防止脂质沉积83

防治冠心病84

杞枣豆浆 养护心肌84

玉米黑米汁 降低心脏患病率85

玉米黄豆糊 预防冠心病86

西芹苹果汁 预防冠心病86

防治脂肪肝87

菊花绿豆浆 降低胆固醇的吸收87

荷叶小米黑米汁 保护肝细胞88

糙米荞麦米糊 补充维生素89

黄瓜柠檬饮 减少脂肪堆积89

防治骨质疏松90

牛奶芝麻豆浆 有利于骨骼健康90

栗子大米汁 防治骨质疏松91

芝麻栗子糊 预防骨质疏松92

高钙蔬果饮 补钙、强健骨骼92

防癌抗癌93

西蓝花豆浆 减少乳腺癌、直肠癌、胃癌的发病概率93

南瓜子黑米豆汁 预防前列腺癌94

红薯米糊 通便排毒，预防癌症发生95

菜花胡萝卜汁 抗氧化、减少癌症发生概率95

对抗感冒96

金银花豆浆 防治感冒96

菠萝油菜汁 缓解感冒症状97

杏仁米糊 减轻感冒症状98

苹果莲藕汁 缓解感冒症状98

缓解咳嗽99

冰糖白果豆浆 改善干咳无痰、咳痰带血99

糯米百合藕汁 润肺止咳100

杨桃润嗓法 生津化痰101

橘子油菜胡萝卜柠檬法 缓解咳嗽101

防治便秘102

豌豆豆浆 润肠通便102

燕麦紫薯汁 润肺止咳103

燕麦栗子糊 缓解便秘104

香蕉牛奶 清热润肠104

促进睡眠105

枸杞百合豆浆 改善睡眠105

薏米百合汁 改善睡眠106

小米芝麻糊 改善睡眠107

芒果蜂蜜牛奶饮 镇静催眠107

防治口腔溃疡108

绿茶豆浆 抑菌杀菌108

绿豆苦瓜豆浆 缓解口腔溃疡109

多味果蔬汁 预防口腔溃疡110

苹果油菜柠檬汁 改善口腔溃疡症状110

对抗围绝经期综合征111

莲藕雪梨豆浆 清热安神、安抚焦躁情绪111

燕麦红枣汁 缓解围绝经期症状112

黑米黄豆糊 抗衰老、补充矿物质113

豆浆蓝莓果汁 改善围绝经期不适症状113

其他对症食疗营养汁配方114

PART4 全家专属营养汁 调出身体好状态116

孕妈妈平衡营养116

百合银耳黑豆浆 缓解妊娠反应和焦虑性失眠116

百合小米汁 改善孕期不适117

黄豆南瓜大米糊 补血益气、促进胎儿发育118

丝瓜苹果汁 缓解孕吐、水肿等症状118

新妈妈滋补养身119

红薯山药豆浆 有利于滋补元气、恢复体形119

红豆小米汁 催乳补虚120

糯米红枣糊 滋阴补虚、养血补血121

木瓜香蕉饮 催乳、通便、补血121

儿童健康成长122

核桃燕麦豆浆 增强记忆力122

玉米麻汁 促进智力发育123

蛋黄小米糊 增强免疫力124

红薯苹果牛奶汁 促进生长124

青少年应对青春期125

核桃芝麻豆浆 改善脑循环125

小麦玉米汁 保护视力126

莲子花生糊 提供能量127

香蕉苹果牛奶饮 促进骨骼发育127

女性美容瘦身128

白菜苹果豆浆 护肤养颜128

小米薏米绿豆汁 祛斑排毒129

薏米大米花生仁糊 祛斑润肤130

木瓜玉米奶 丰胸减肥130

中青年男士强身健体131

桂圆山药豆浆 强体壮阳131

糯米花生杏仁黑米汁 增强体力132

腰果花生糊 补肾、延缓衰老133

橘橙猕猴桃汁 减轻烟酒伤害133

老年人延年益寿134

五豆豆浆 保护心血管、延缓衰老134

燕麦山药黑米汁 增强体力135

胡萝卜核桃米糊 护眼益肾136

南瓜牛奶汁 降低脑卒中概率136

玉米土豆牛奶 提高抵抗力137

其他全家专属营养汁配方138

PART5 对应四季营养汁 顺时养生最健康140

春季 温补养生140

胡萝卜豆浆 养肝护眼140

小米红枣汁 补气养血141

二米南瓜糊 健脾胃142

苹果菠萝生姜汁 消炎、防过敏142

夏季 清热防暑143

黄瓜玫瑰豆浆 清热防暑143

玉米枸杞米糊 清热养心144

西瓜橘子番茄汁 消暑养心145

西瓜黄瓜汁 生津止渴145

秋季 甘润防燥146

银耳雪梨豆浆 缓解秋燥146

小米百合葡萄干汁 养肺防燥147

百合薏米糊 润燥止咳148

雪梨汁 清热生津148

冬季 温补驱寒149

黑芝麻黑枣豆浆 提供热量149

桑叶黑米汁 保护心脑血管150

枣杞姜米糊 促进血液循环151

胡萝卜苹果姜汁 防寒暖身151

其他对应四季营养汁配方152

PART6 健康“豆”美食 吃出新滋味154

豆浆的别样吃法154

豆浆手擀面 提供热量154

豆浆什锦饭 强身健脑155

豆浆芒果肉蛋汤 清热滋阴155

豆浆鲫鱼汤 增强抗病能力，补虚通乳156

油条咸豆浆 补充钙质157

豆浆蒸蛋羹 补充蛋白质157

豆渣也美味158

韭菜豆渣饼 补肾壮阳、健脾暖胃、降脂降压158

豆渣馒头 对消化系统有益159

豆渣泡菜煎饼 促进排便，防便秘160

豆渣素肉松 促进胃肠蠕动160