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天然健康果蔬汁8

植物营养素——守卫健康的神奇力量8

五色果蔬吃出健康9

自制果蔬汁，放心又美味10

果蔬巧手选购与保存11

分步图解制作果蔬汁过程14

制作果蔬汁应注意的细节15

美味升级不可忽略的辅料16

PART1 经典当家果蔬汁 大忙人的最爱17

经典原味果蔬汁18

苹果汁/缓解便秘18

木瓜汁/美容润肤19

西瓜汁/清热解毒、利尿消肿19

多VC甜橙汁/提高免疫力20

草莓汁/延缓衰老21

雪梨汁/生津润燥、润肺止咳21

番茄汁/防癌抗衰22

玉米汁/保护心血管、防癌抗癌23

油菜汁/消毒解肿、排除废物24

生菜汁/减肥瘦身、改善失眠25

营养加倍果蔬汁26

果蔬＋豆浆26

香蕉橙子豆浆/富含强抗氧化物，防癌抗衰26

西芹豆浆/预防血压升高27

果蔬＋牛奶28

玉米土豆牛奶/提高免疫力28

木瓜牛奶/美白肌肤29

山药蜜奶/健胃整肠29

果蔬＋奶制品30

草莓橘子酸奶/美白肌肤30

彩椒酸奶果汁/减肥抗衰31

果蔬＋姜32

苹果菠萝生姜汁/杀菌消炎32

胡萝卜苹果姜汁/防寒暖身33

果蔬＋绿茶粉34

绿茶香蕉饮/排除毒素、瘦身减肥34

绿茶苹果饮/美白润肤35

经典当家果蔬汁配方25例36

PART2 对症食疗果蔬汁 美味又去病37

高血压38

西芹菠菜汁/保持血压稳定38

草莓葡萄柚橙汁/排除体内钠盐39

猕猴桃橘子汁/利尿降压39

糖尿病40

番茄苦瓜汁/平稳降血糖40

黄瓜南瓜白菜汁/降糖降脂41

圆白菜洋葱汁/调节糖代谢41

血脂异常42

胡萝卜苹果汁/降胆固醇、降血脂42

洋葱西芹蜂蜜汁/促进脂质代谢43

山楂黄瓜汁/抑制糖类转化43

动脉硬化44

南瓜胡萝卜汁/防止脂质沉积44

番茄葡萄苹果饮/保护血管健康45

脂肪肝46

萝卜番茄消脂汁/保护肝细胞46

黄瓜柠檬饮/降低胆固醇47

贫血48

猕猴桃蛋黄橘子汁/促进铁的吸收48

樱桃汁/防止缺铁性贫血49

菠菜草莓葡萄汁/改善贫血49

失眠50

芒果蜂蜜牛奶饮/缓和精神、镇静催眠50

橘柚生菜汁/消烦清热、促进睡眠51

感冒52

苹果莲藕汁/对抗感冒病毒52

白萝卜甜橙汁/提高免疫力53

菠萝油菜汁/利尿降压53

过敏54

胡萝卜菠菜汁/预防多种过敏反应54

蜂蜜油菜汁/改善皮肤过敏症状55

骨质疏松56

高钙果蔬饮/强健骨骼56

菠萝橙子乳酸饮/促进钙的吸收57

便秘58

多纤果蔬汁/改善便秘58

香蕉牛奶/清热润肠59

红薯牛奶汁/润肠通便59

经期不适60

西蓝花豆浆汁/缓解经期便秘60

姜枣橘子汁/补血暖身61

乳腺增生62

胡萝卜豆浆/改善乳腺增生症状62

菜花圆白菜汁/改善乳腺小叶增生症状63

对症食疗果蔬汁配方25例64

PART3 保健养生果蔬汁 轻松调理亚健康65

健脾胃66

山药苹果汁/健胃补脾66

山楂红枣汁/消食化滞67

养心安神68

百合芹菜苹果汁/养心安神68

生菜西瓜汁/镇定精神、舒缓情绪69

润肺70

黄瓜雪梨汁/滋阴润燥、去痰止咳70

萝卜莲藕汁/养阴生津71

增强免疫力72

猕猴桃菠萝苹果汁/促进排毒、减少感染72

南瓜柚子牛奶/调节免疫系统73

橙子葡萄柠檬汁/抵御感冒病毒73

活血化淤74

木瓜油菜汁/净化血液74

金橘菠菜豆浆/强化血管弹性75

抗衰老76

山药南瓜牛奶蜜汁/延缓衰老76

火龙果营养果汁清除体内自由基77

草莓胡萝卜饮抗氧化、抗衰老77

促进代谢78

西芹番茄橙汁/促进新陈代谢78

双瓜蜂蜜汁/利尿、促排毒79

缓解疲劳80

草莓葡萄柚乳酸饮/滋养细胞、缓解疲劳80

菠萝香橙豆浆饮/中和体内酸性物质81

保健养生果蔬汁配方25例82

PART4 营养全家果蔬汁 选对果蔬，喝出健康83

孕妈妈84

蜂蜜番石榴牛奶/促进骨骼发育84

叶酸果蔬汁/预防胎儿先天性神经管畸形85

海带柠檬汁/促进胎儿大脑发育86

丝瓜苹果汁/缓解孕吐、水肿等症86

新妈妈87

菠菜橘子酸奶汁/通肠导便、消除疲劳87

菠菜水果汁/促进铁的吸收88

木瓜香蕉汁/催乳、通便、补血89

莲藕白菜汁/排除淤血和毒素89

宝宝90

番茄苹果汁/增进食欲、预防便秘90

胡萝卜山楂汁/健胃消食91

胡萝卜菠萝汁/促进生长发育92

香瓜汁/促进血液循环和肠蠕动92

黑芝麻南瓜汁/健脑益智、防便秘93

红枣苹果汁/促进智力发育94

菠萝彩椒汁/防止肥胖、帮助消化95

香蕉鲜橙汁/增强宝宝活力、预防便秘95

菠菜雪梨汁/促进眼睛和大脑发育96

青少年97

葡萄营养果汁/补虚健胃97

樱桃酸奶饮/预防感胃，补铁98

香蕉苹果牛奶饮/促进骨骼发育98

番茄彩椒蜂蜜饮/改善食欲不振、补充脑力99

香橙胡萝卜汁/能保护视力，让眼睛更明亮100

西瓜草莓汁/增强体质、消除疲劳100

西芹猕猴桃汁/维持肠道健康、缓解压力101

更年期女性102

豆浆蓝莓果汁/改善更年期不适症102

苹果酸奶饮/促进消化、提高免疫力103

菠菜黑芝麻牛奶汁/预防骨质疏松、延缓衰老104

桂圆牛奶汁/补血安神、助消化105

猕猴桃生菜豆浆饮/改善失眠症状105

中青年男性106

番茄西芹汁/降脂降压、促消化106

桂圆山药汁/益肾补虚、滋养脾胃107

菠萝豆浆果汁/清除血液中的多余脂质108

老年人109

南瓜牛奶汁/强健骨骼109

橘子果蔬汁/缓解咳嗽、哮喘110

西芹菠萝汁/降血压111

胡萝卜红薯汁/润肠通便、降低患癌风险111

营养全家果蔬汁配方25例112

PART5 特殊人群果蔬汁 驱走疾病的隐患113

经常在外就餐者114

高纤维消脂饮/促进消化、预防便秘114

哈密瓜果蔬饮/增加食欲、润肠通便115

每天面对电脑者116

番茄橘子汁/防辐射、护眼、护肤116

胡萝卜枸杞汁/缓解眼睛疲劳117

烟民118

高VC鲜果汁/补充因吸烟而流失的维生素118

莲藕雪梨汁/化痰止咳119

雪梨豆浆饮/生津润燥、清热化痰119

嗜酒者120

苹果西芹汁/醒酒、补肝护肺120

西蓝花芝麻汁/补养肝肾121

特殊人群果蔬汁配方25例122

PART6 养颜美体果蔬汁 喝出窈窕水美人123

纤体瘦身124

苹果白菜柠檬汁/排毒减肥、促进消化124

菠萝多纤果汁/促进代谢、通便排毒125

黄瓜豆浆饮/除热利水、消暑减肥125

美白肌肤126

四白饮/美白肌肤、消除淡纹126

黄瓜猕猴桃汁/美白肌肤127

生菜豆浆饮/减肥健美、增白皮肤127

丰胸128

木瓜玉米奶/丰胸减肥128

草莓杏仁奶/美容丰胸129

排毒130

西芹海带黄瓜汁/清热解毒、利尿消肿130

南瓜绿豆汁/促进排毒、去热除烦131

乌发秀发132

桂圆胡萝卜芝麻汁/养神益气、润肤乌发132

桑葚葡萄乌梅汁/补肾养血、乌发润发133

防衰老134

番茄草莓酸奶汁/抗老防衰134

葡萄柠檬汁/滋润肌肤135

胡萝卜苹果西芹汁/护眼、促消化136

养颜美体果蔬汁配方25例137

附录一：果蔬盛产月份表138

附录二：果蔬美食魅力不可挡140

附录三：1分钟天然果蔬面膜DIY142