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孕期体重变化参考标准2

准妈妈在孕期的身体变化3

PART 1 沃土才能育壮苗，把握孕前营养储备关键期孕前营养关键词6

关键词一：避免胎儿神经管畸形的叶酸6

关键词二：确保胎儿正常发育的锌7

关键词三：可以提高宝宝智商的碘8

精子与卵子的生命之约9

卵子的诞生9

精子的诞生9

新生命的诞生9

孕前营养新知快递10

准妈妈的使命：养育肥肥壮壮的卵子10

准爸爸的任务：培育生命力超强的精子10

孕前体重的标准范围11

怀宝宝前体重有点超标，该怎么减11

怎样判断自己是不是缺乏某种营养素11

太瘦的人是否不容易怀孕？要怎样增肥11

吃维生素E丸会更容易怀孕吗12

饮食的酸碱度能够决定未来宝宝的性别吗12

怎样选择叶酸补充剂13

孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗13

叶酸片必须天天吃吗？漏一两天会影响效果吗13

服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠13

准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗14

喝酒的准父母何时戒酒比较好14

准妈妈有些挑食，对未来的宝宝有影响吗14

孕前要少吃哪些食物14

孕前明星食物推荐15

菠菜15

芦笋17

海带19

香菇21

猪肝23

猪腰子25

鸭血27

孕前1～3个月的关键饮食29

蔬菜沙拉29

烩鸡肝29

排骨炖萝卜30

五花肉烧土豆30

红枣花生蜜31

益母草当归煲鸡蛋31

红烧带鱼32

里脊炒菱角肉32

浇汁熬鱼33

三色鸡丝33

PART 2 三餐两点心，不错过胚胎成形关键期（孕1～3个月）孕1～3个月营养关键词36

关键词一：孕吐36

关键词二：与宝宝身高、体重和头围密切相关的镁37

关键词三：维持母体各组织增长和宝宝正常发育的维生素A38

关键词四：抑制妊娠呕吐的维生素B639

孕1～3个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况40

孕1～3个月准妈妈身体变化40

孕1～3个月宝宝发育状况40

孕早期营养新知快递41

孕早期每日饮食安排41

孕早期每日应摄入的食物量举例42

保证饮食卫生，避免病从口入42

盘点孕期要少吃或不吃的食物42

没来得及补叶酸就怀孕了，要紧吗44

总是感觉到很饿，能放开吃吗44

牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈喝44

孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗45

正餐之外，该吃点儿啥零食45

准妈妈多吃水果，对宝宝皮肤会不会更好46

怀孕后总爱吃酸的、辣的东西，怎么办46

酸儿辣女的说法科学吗47

小便的次数增加不少，可以少喝点水吗47

孕吐是正常的反应吗47

早晨起床后恶心的感觉最强烈，怎样缓解48

什么办法可以减轻孕吐的症状呢48

孕早期没有孕吐，正常吗49

孕早期明星食物推荐50

土豆50

豆腐52

鸡蛋54

鳝鱼56

蘑菇58

橙子60

柠檬62

孕1～3个月的关键饮食64

生姜羊肉粥64

姜末拌脆藕64

甜椒牛肉丝65

清蒸大虾65

奶汁白菜66

补脑鱼头汤66

酸菜鱼67

油豆腐烧油菜67

番茄炒虾仁68

草莓绿豆粥69

PART 3 营养勿过剩，规划好胎儿高速发育关键期（孕4～7个月）孕4～7个月营养关键词72

关键词一：体重72

关键词二：影响宝宝骨骼发育的钙73

关键词三：预防妊娠期缺铁性贫血的铁74

关键词四：促进宝宝大脑发育的卵磷脂75

孕4～7个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况76

孕4～7个月准妈妈身体变化76

孕4～7个月宝宝发育状况76

孕中期营养新知快递77

孕中期每日饮食安排77

孕中期每日应摄入的食物量举例77

胎儿大脑发育不容错过的营养素78

中午只能吃工作餐，会不会营养不够79

肚子总没别人大，是不是营养没跟上79

腿总抽筋，疼死了，是因为缺钙吗80

孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗80

胎儿有味觉吗81

准妈妈在孕期可以吃补品吗82

准妈妈每天都吃好多东西，可以吗83

准妈妈偏爱吃甜食，是不是容易得糖尿病83

为什么怀孕后易得糖尿病84

血压高的准妈妈该如何调整饮食84

预防、减少妊娠纹滋长的饮食原则85

孕中期明星食物推荐86

鱼肉86

猪血88

鸡肉90

牛肉92

虾94

萝卜96

莴苣98

孕4～7个月的关键饮食100

芦笋鸡柳100

山药枸杞炖羊脑100

红萝卜烧牛腩101

三鲜豆腐101

香椿蛋炒饭102

山药蛋黄粥102

猪肝烩饭103

黄瓜银耳汤103

家常罗宋汤104

鱼香鸽蛋105

PART 4 均衡营养代谢，顺利度过临产关键期（孕8～10个月）孕8～10个月营养关键词108

关键词一：临产108

关键词二：让便便畅通无阻的膳食纤维110

关键词三：宝宝大脑发育第一营养素——不饱和脂肪酸111

孕8～10个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况112

孕8～10个月准妈妈身体变化112

孕8～10个月宝宝发育状况112

孕晚期营养新知快递113

孕晚期每日饮食安排113

孕晚期每日应摄入的食物量举例113

自然分娩临产前的饮食原则114

体重增加太多，要怎样控制114

体重增加停滞了，正常吗115

胎儿体重不足，怎么办116

准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿116

吃饭后总感到胃有烧灼感，怎么办117

准妈妈可以多吃些粗粮来通便吗118

喝了含酒精的饮料，对胎儿有影响吗118

怎样判断自己是不是吃得太多，营养过剩118

准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗119

水肿是因为吃盐多吗？怎样控制食盐摄入量120

准妈妈有水肿，吃啥能消肿120

吃什么可以增加产力，让顺产更顺利121

剖宫产前需要注意哪些饮食禁忌121

孕晚期明星食物推荐122

小米122

冬瓜124

茼蒿126

玉米128

栗子130

香蕉132

猕猴桃134

孕8～10个月的关键饮食136

三鲜烩鱼唇136

木耳炒茭白136

什锦牛骨汤137

糖醋银鱼豆芽137

双耳牡蛎汤138

木耳烧猪腰138

芋头烧牛肉139

茄泥肉丸139

PART 5 重在身体复原，轻松度过月子恢复关键期（产后1～6周）产后1～6周营养关键词142

关键词一：生化汤142

关键词二：补血143

关键词三：营养过剩144

产后1～6周妈妈身体变化与宝宝发育状况145

1～6周妈妈身体变化145

1～6周宝宝发育状况145

月子恢复期营养新知快递146

月子里的饮食原则146

产后头三天怎么吃146

月子进补也要因人而异147

剖宫产后该怎么吃148

月子期间不宜食用的食物148

坐月子期间不能吃盐吗149

生化汤是什么？怎么喝150

老人说月子里不能喝水，有科学依据吗150

坐月子期间可以吃水果吗？有什么禁忌吗151

产后喝催奶汤有什么讲究吗152

月子里的汤水太油腻，不想吃，怎么办152

产后多吃红糖真的能补血吗？需要注意什么153

产后奶水少，吃什么可以催奶153

哪些食物会阻碍乳汁分泌154

有人说老母鸡汤催奶，有人说回奶，哪个对154

侧切伤口经常疼，吃啥可以让伤口恢复更快154

什么食物可以帮助尽早排出产后恶露155

月子恢复期明星食物推荐156

猪蹄156

鲫鱼158

红枣160

花生162

姜164

橘子166

产后1～6周的关键饮食168

清炖鱼168

红枣蒸糯米168

肉桂猪肝粥169

红薯红枣煮米饭169

莲子炖猪肚170

鱼羊营养羹170

海带炖肉171

海参烩鲜蘑171

PART 6 哺乳与瘦身兼顾，抓住产后减重黄金期（产后2～6个月）产后2～6个月营养关键词174

关键词一：哺乳174

关键词二：减重175

关键词三：保证奶水质量、促进伤口复原的蛋白质176

关键词四：热量177

产后2～6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况178

2～6个月妈妈身体变化178

2～6个月宝宝发育状况178

产后营养新知快递179

哺乳期减重饮食安排179

怎样计算饮食热量180

可以帮助减重的饮食习惯180

脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑181

产后照顾宝宝睡眠不足，该怎么补182

产后总是掉头发，该怎么调理182

吃什么食物可以让乳房更丰挺呢183

产后心情抑郁怎么用饮食来调理184

哺乳期间生病了，妈妈可以吃药吗184

哪些药物哺乳期不宜服用185

产后月经时，喝母乳的宝宝为何会消化不良185

该上班了，宝宝又得吃母乳，怎么办185

哺乳瘦身期明星食物推荐186

莲藕186

芹菜188

韭菜190

红豆（赤小豆）192

薏米194

豌豆196

产后2～6个月的关键饮食198

豆腐山药猪血汤198

猪血鱼片粥198

黄豆猪蹄汤199

虾仁馄饨汤199

凤尾菇煲乌鸡汤200

甜醋猪脚姜汤200

当归生姜羊肉汤201

木瓜煲带鱼201

PART 7 会吃更健康，孕产期常见不良反应与疾病食疗方孕期疲劳——常发生于孕早期204

食疗方1：豆芽节瓜猪舌汤204

食疗方2：麦芽蜜枣瘦肉汤205

食疗方3：山药香菇鸡206

孕产专家连线206

孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒207

食疗方1：金银花饮207

食疗方2：姜丝萝卜饮208

食疗方3：牛蒡子粥208

孕产专家连线208

孕吐——孕早期的正常反应209

食疗方1：生姜韭菜生菜汁209

食疗方2：糖渍柠檬210

食疗方3：生姜橘皮茶211

孕产专家连线211

妊娠牙龈炎——怀孕2～4个月后开始出现212

食疗方1：蜜橘炒鸡丁212

食疗方2：八宝番茄213

食疗方3：红椒拌藕片214

孕产专家连线214

先兆性流产——发生于孕5月以前215

食疗方1：二蒂粉215

食疗方2：桂圆莲子山药粥216

食疗方3：菟丝子黑豆糯米粥217

孕产专家连线217

妊娠瘙痒症——多发生在孕中期和孕晚期218

食疗方1：海带绿豆汤219

食疗方2：绿豆藕219

食疗方3：泥鳅煲红枣220

孕产专家连线220

孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发221

食疗方1：四红粥221

食疗方2：黑木耳蒸枣222

食疗方3：香菇蒸红枣223

孕产专家连线223

孕期便秘——常见于孕晚期224

食疗方1：柏子仁粥224

食疗方2：芝麻粥225

食疗方3：胡桃粥226

孕产专家连线226

孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发227

食疗方1：韭菜炒虾皮227

食疗方2：香菇烧豆腐228

食疗方3：鱼头炖豆腐229

孕产专家连线229

孕期水肿——孕晚期比较明显230

食疗方1：猪肝绿豆粥230

食疗方2：鲤鱼红豆汤231

食疗方3：荸荠鲜藕萝卜饮232

孕产专家连线232

妊娠糖尿病——常发生于孕7月左右233

食疗方1：山药粥233

食疗方2：枸杞炖兔肉234

食疗方3：菠菜根粥235

孕产专家连线235

孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期236

食疗方1：萝卜糯米粥236

食疗方2：枣豆糯米粥237

食疗方3：芡实枸杞小米粥238

孕产专家连线238

孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期239

食疗方1：酸枣仁汤239

食疗方2：百麦安神饮240

食疗方3：安神梨甑241

孕产专家连线241

妊娠高血压综合征——孕8月左右高发242

食疗方1：千金鲤鱼汤242

食疗方2：首乌天麻瘦肉汤243

食疗方3：天麻鸭子244

孕产专家连线244

早产——发生于孕28～37周之间245

食疗方1：黄芪粥245

食疗方2：山药固胎粥246

食疗方3：阿胶瘦肉汤247

孕产专家连线247

产前抑郁症——绝对不能忽视248

食疗方1：海蜇马蹄瑶柱汤248

食疗方2：莲子银耳汤249

食疗方3：淡菜炒韭菜250

孕产专家连线250

产后血晕——严重威胁妈妈生命和健康251

食疗方1：淮山枸杞炖鹌鹑251

食疗方2：山楂姜汤252

食疗方3：桂圆桑葚汤253

孕产专家连线253

产后发热——可危及生命，切莫大意254

食疗方1：赤小豆红糖汤254

食疗方2：瓜皮炒山药255

食疗方3：爆炒苦瓜256

孕产专家连线256

产后恶露不尽——需及时就诊治疗257

食疗方1：坤草粥257

食疗方2：参芪胶艾粥258

食疗方3：山楂红糖饮259

孕产专家连线259

哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要260

食疗方1：王不留行瘦肉汤260

食疗方2：当归黄芪鲤鱼汤261

食疗方3：猪蹄通草粥261

孕产专家连线261

产后肥胖——运动和饮食双管齐下262

食疗方1：冬瓜薏仁汤262

食疗方2：鲤鱼姜丝汤263

食疗方3：荷叶知母茶263

孕产专家连线263

附录264

孕期常吃食物营养成分表264