图书介绍
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- 王斌，于德法，李军主编 著
- 出版社： 上海：上海科学普及出版社
- ISBN：9787542741875
- 出版时间：2009
- 标注页数：123页
- 文件大小：45MB
- 文件页数：129页
- 主题词：女性－健身运动－基本知识；女性－减肥－方法
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图书目录
减肥瘦身篇1
第一章 减肥1
第一节 肥胖的自测1
第二节 学会计算热量3
第三节 饮食减肥3
第四节 运动减肥7
第五节 健美减肥功10
第六节 推拿和针灸减肥14
第七节 贴耳穴减肥21
第二章 减肥搏击操23
第一节 滑步练习23
第二节 直拳练习24
第三节 侧勾拳练习25
第四节 下平勾拳练习26
第五节 拍击练习27
第六节 格挡练习28
第七节 向前横肘练习29
第八节 向后横肘练习30
第九节 后肘练习31
第十节 正弹腿练习32
第十一节 侧踹腿练习34
第十二节 前顶膝练习36
第三章 舞厅舞入门瘦身37
第一节 华尔兹（慢三步）37
第二节 维也纳华尔兹（快三步）43
第三节 布鲁斯（慢四步）45
第四节 吉特巴48
第五节 伦巴50
第六节 牛仔恰恰52
塑身篇55
第一章 拉丁形体舞55
第一节 舞姿站立练习55
第二节 纤臂练习57
第三节 靓背练习59
第四节 美腿练习61
第五节 转动练习64
第六节 律动与移动练习65
第七节 方程步练习67
第八节 纽约步练习70
第九节 手对手练习73
第十节 定点转练习75
第十一节 8字胯部练习78
第十二节 伦巴走步练习79
第二章 局部形体塑身82
第一节 塑造美丽的双峰82
第二节 塑造紧绷而平坦的腹部90
第三节 塑造翘翘美臀93
第四节 塑造修长的双腿95
第五节 塑造和谐的两臂98
第三章 20分钟塑身101
第一节 瑜伽练习须知101
第二节 瑜伽呼吸功法102
第三节20分钟塑身减肥瑜伽103
附录115
100克可食物品所含热量表115
低热量食谱举例表117
各种活动或运动的时间及热量消耗表121
后记123