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前言1

第一章 破解探秘：走进情绪百草园情绪的内涵2

魔镜效应：情绪是内心世界的反映4

情绪的三大基本特征6

影响情绪的四种因素9

谁来决定你的情绪11

探寻情绪背后的意义13

情绪是行动中的力量16

第二章 叩开正能量的大门：驱逐坏情绪，获得好心情情绪转移——转换情绪，天使就在你身边20

情绪传导——理性的情绪表达23

情绪释放—适当宣泄，与情绪共舞25

情绪选择——描画好自己的“情绪地图”28

情绪表达——巧识情绪风向标30

情绪演绎——戴上情绪面具，合理保护自己32

情绪掌握——做自己的情绪管家34

情绪控制——学会情绪“刹车”，避免失控36

情绪优化——培养健全情绪，发挥自我潜能38

第三章 拒做“火药桶”：克制愤怒情绪你的小宇宙经常“燃烧”吗42

熊熊怒火如何控制44

找出怒火中烧的诱饵46

别让毒性的愤怒伤害你48

修正攻击型的愤怒51

理性表达负面情绪，而不是“玩命”对抗53

提高自己的容忍力56

延长愤怒的“导火索”58

保持冷静，换一种视角看问题60

测试：你的愤怒“燃点”有多高？62

第四章 营造心灵避风港：克服恐惧情绪恐惧的产生是人之常情66

恐惧情绪自检清单68

要控制情绪，先克服恐惧71

挑战“社交恐惧症”73

惹不起，躲得起75

别为自己制造恐慌77

现代女性惧怕什么79

七尺男子汉也会害怕82

接受不可避免的事实84

测试：恐惧心理的测试87

第五章 拯救快要死掉的微笑：走出悲伤情绪为何会悲伤90

痛不欲生究竟有多痛92

伴随悲痛的不止有泪水94

什么会触动心底的柔软96

沉淀悲痛，找寻力量99

做一个内心强大的人101

脚步放轻松，才能欣赏沿途美景103

如何让内心回归平静106

希望的阳光可以穿越黑暗108

测试：你会化悲痛为力量吗？110

第六章 不做热锅上的蚂蚁：抵制焦虑情绪为什么会产生焦虑情绪114

身体不听话，都是焦虑惹的祸116

快节奏是现代人“焦虑之源”118

职场打拼要避开焦虑的陷阱120

焦虑“割伤”家人123

中庸之道是治疗焦虑的良药125

快乐总是自找的——走出焦虑情绪的定律128

心灵瑜伽，让你摆脱焦虑困扰130

走出焦虑，学会沉淀自我132

测试：你焦虑了没有？135

第七章 人生需要淡定：化解烦躁情绪为什么会感到焦躁不安138

亲爱的，我们别吵了140

戒除烦躁才能脚踏实地142

如何消除职场烦躁感144

烦躁是左右心情的祸害147

心灵需要宁静149

别为小事抓狂，心情烦躁化解有方151

为心灵做个“养生操”153

平淡看待一切156

测试：无聊烦躁的时候，你在做什么？158

第八章 阳光心态，远离黑洞：赶走忧郁情绪忧郁心理从何而来160

靠近一点看忧郁162

接纳不完美的自己，心灵才会自由164

善感的“林妹妹”惹人愁167

换掉抑郁的短路板169

拥抱忧郁，以退为进171

让泪水拥有新的诠释173

试着让柔软的内心坚强一点176

追逐阳光，去掉心灵阴影178

测试：忧郁对你伤害有多大？180

第九章 搬走前进路上的绊脚石：击败挫折情绪易受挫的心理因何形成184

有挫折，人生才美丽187

失败是成功的必经阶段189

打击所带来的不只是痛苦191

别让挫折乱了你的手脚193

陷入困顿，如何解开心结195

不断努力，让逆境化为顺境198

忍一时，积蓄力量就是希望200

凤凰涅槃，从挫折中走向新生202

测试：你的抗挫折能力有多强？204

第十章 用美好的期盼扩展心灵内存：告别绝望情绪是谁让我绝望208

绝望是心灵的废墟211

去除杂草，让希望茁壮生长213

绕开人生的死胡同215

失望不等于绝望218

越看不到曙光，越要相信曙光220

机会就在下一秒222

青鸟就在你肩上224

打开心门，才能沐浴阳光226

测试：你的绝望到了第几层？229

第十一章 挥掉笼罩在心头的阴霾：远离抱怨情绪抱怨情绪的生成234

果真一无是处吗237

悦纳自己，善待别人239

你盯着深渊，深渊就会盯着你241

抱怨者，人远之243

别让喋喋不休的抱怨毁了你245

不抱怨＝积极思维＋管住嘴248

抱怨不如改变250

不抱怨的婚姻很幸福252

测试：你中抱怨的“毒”有多深？254

第十二章 世上没有后悔药：改变后悔情绪容易后悔是人的本性吗258

男人、女人为何会陷入后悔情绪260

别让后悔为自己戴上枷锁261

如何从后悔情绪中解脱264

攀比是后悔的根源265

后悔有时是一种动力267

为后悔做一道减法269

后悔，得不偿失271

后悔药，到底有没有273

测试：你做事容易后悔吗？275

后记277