图书介绍
对付失眠50法PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- THERESAFOYDIGERONIMO著;吕安康,陆晓兰译 著
- 出版社: 上海:上海科学技术文献出版社
- ISBN:7543916150
- 出版时间:2000
- 标注页数:183页
- 文件大小:4MB
- 文件页数:194页
- 主题词:失眠
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图书目录
目录3
前言3
第一篇 了解更多睡眠知识3
一、正常睡眠3
二、确定真正的失眠8
三、睡眠不足对机体的影响11
四、失眠分型14
五、了解睡眠习惯17
六、记睡眠日记23
第二篇 寻找失眠的原因27
七、戒除咖啡因27
八、远离尼古丁30
九、睡前饮酒对睡眠的利与弊33
十、失眠与抑郁35
十一、焦虑与失眠40
十二、与疾病相关的失眠44
十三、了解处方类药物与非处方类药物48
十四、注意生活规律52
第三篇 了解你的特殊需要59
十五、儿童的正常睡眠与失眠59
十六、青少年:睡眠模式的转变63
十七、激素对妇女睡眠的影响65
十八、老年人的睡眠与失眠69
第四篇 使用镇静催眠药物请谨慎77
十九、镇静催眠药物的作用77
二十、安眠药的副作用79
二十一、服用安眠药的适应证和禁忌征82
二十二、谨慎服用非处方药物84
二十三、处方药物86
二十四、了解安眠药物对老年人的影响92
二十五、看看新进展95
第五篇 介绍非传统疗法99
二十六、促进睡眠的食物99
二十七、中医中药调理104
二十八、顺势疗法107
二十九、针灸法110
三十、穴位按压法治疗失眠113
三十一、脊柱按摩疗法116
三十二、接触性治疗118
三十三、按摩121
第六篇 制定个人睡眠时间表127
三十四、布置一个舒适的睡眠环境127
三十五、不要满脑子想着“睡”132
三十六、自我放松的技巧135
三十七、锻炼140
三十八、重新设置生物钟143
三十九、尝试亮光疗法146
第七篇 其他睡眠障碍153
四十、睡眠呼吸暂停153
四十一、发作性睡病156
四十二、观察周期性肢体运动障碍160
四十三、不宁腿综合征163
四十四、消除季节性情感障碍165
四十五、其他睡眠障碍166
第八篇 留意信息173
四十六、与最新资料同步173
四十七、研究睡眠障碍中心176
四十八、病例179
四十九、上网181
五十、与有关学会联系183