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第一章 日常生活习惯18

1．充足的睡眠带来健康18

2．睡觉时别让肚子着凉19

3．每月换换药物牙膏，牙齿更健康20

4．刷牙洗脸最好的姿势是蹲马步22

5．慢慢刷牙更有益牙齿健康23

6．刷牙的“三三制”原则24

7．毛巾不宜久用，一月一换更健康26

8．吃饭时看电视伤身体27

9．书报上潜伏的“隐形杀手”29

10．勤做家务也是养生的一种方法31

11．过滤嘴香烟害处有增无减32

12．迷眼不要用手揉33

13．洗澡控制水温很重要35

14．入睡前请关掉电扇和空调36

15．棉布是餐桌布的首选38

16．戴帽子的讲究多39

17．内衣裤不宜反洗反晒41

18．别忽视衣兜里的卫生42

19．“勒紧腰带”不健康43

20．打喷嚏捂紧嘴的做法要不得45

第二章 居家养生保健习惯47

1．每天泡脚胜过吃补药47

2．趴着睡午觉，身体负担重49

3．熬夜上网是健康的大敌51

4．让“卫生间”真的变卫生54

5．晚上睡不好，不妨捶捶背56

6．养生之道在于“自然”57

7．温水沐浴止痒，热水沐浴解乏59

8．定时如厕可以预防便秘60

9．腰下垫个枕，睡觉也能保护腰62

10．多做深呼吸，越呼吸越健康64

11．跟着四季学养生65

12．要想人不老，每天赤赤脚67

13．春季养生讲究不“酸”不“静”68

14．上寒下暖少生病69

15．试试叉手操，大脑不迟钝71

16．腹部揉一揉，赶走大肚腩73

17．面对烦恼，应该“装聋作哑”74

18．冬天发点汗，疾病少一半76

19．摩面梳头，向古人学养生78

20．床垫床头要定期消毒79

21．勤擦家电可以减少辐射81

22．味淡色浅的香皂更好82

23．“全能”洗衣粉未必好84

24．绿色的环境有益身心85

25．冬季天冷也要常开窗通风87

26．让健康的绿色植物走进家中88

27．洗过的餐具应该自然晾干90

28．旧家具不是宝，节约也要有分寸91

29．冬季取暖时莫忘保湿93

30．太吵、太静都不利于养生．95

31．泡温泉要适度，太过反伤身96

32．夏季“趋凉必热”有讲究97

33．进补要均衡，别反把脾胃补坏99

34．“从不感冒”不是好事100

35．泡脚水温热而不烫刚刚好101

36．腰背酸痛切忌胡乱按摩103

37．养生切忌“跟着感觉走”104

38．别让电器损害家人健康107

39．用完洗衣机最好敞盖晾一晾109

40．玻璃台板做桌面不健康111

41．抹布不能“一擦到底”112

42．没有油烟也要开抽油烟机113

第三章 营养饮食习惯115

1．为了健康，多吃点白肉115

2．空腹喝酒最伤身体117

3．淘米次数宜少不宜多118

4．粗粮不能随意吃119

5．饮茶也要随季节而改变121

6．进食也有“先来后到”123

7．健康生活要忌“汤、糖、躺、烫”124

8．好米饭的三样宝——色、乱、粗126

9．烹饪方法不一样，选锅也有差别128

10．每周给味蕾放一次假130

11．早餐不要吃冷食132

12．吃对零食也健康133

13．食用油最好混着吃135

14．炒菜时通风良好很重要137

15．适量饮用葡萄酒有益健康138

16．早餐后是吃水果的黄金时间140

17．蔬菜先洗后切营养流失少141

18．避光保存食品更新鲜143

19．餐前散步比餐后散步更好145

20．发酵食品是生命的万灵药146

21．蜂蜜种类多，应该怎么喝148

22．鱼炖豆腐好处多151

23．山药可以治疗夜尿频繁153

24．要想清清肠，每天来碗紫菜汤155

25．餐桌上的健康美味——咸鸭蛋157

26．牛奶的保质期越短营养越高159

27．煮汤时虾米不宜直接入锅162

28．水果再好也不能当饭吃164

29．食用鱼头、鱼子须谨慎166

30．菜汁拌饭，好吃却不健康168

31．忽视早餐害处多170

32．餐馆环境差，切莫久坐173

33．安排饮食应该“软硬兼施”175

34．烹调的温度还是低点好177

35．看清食品说明是健康购物的第一步179

36．慧眼认清“黄皮鸡”182

37．虫蛀菜未必无公害184

38．购买散装食用油有窍门187

39．塑料袋不能装高温食物189

40．电冰箱不是食物的“保险柜”192

41．饮水不当警惕“慢性水中毒”197

42．“吃不了兜着走”中的健康智慧199

43．蜂胶不是所有人的补品202

44．公鸡、母鸡，食疗应用有差别204

45．服用补品要讲究时间205

46．骨折后喝骨头汤是误解207

47．“喝茶要新”不全对209

48．药茶也是药，不可随意喝212

49．药酒治病优点多215

第四章 疾病用药习惯219

1．饭后补充维生素更合理219

2．西医治病也讲究忌口．223

3．如何正确使用速效救心丸225

4．药名差一字，药效大不同227

5．把体检报告存起来228

6．过了保质期，好药变毒药232

7．选购药品学问大235

8．看医生前喝牛奶豆浆影响诊断237

9．看清成分选感冒药240

10．吃药之前先“看看表”242

11．进口药未必适合中国人245

12．民间偏方不是灵丹妙药246

13．药物过敏危害大249

14．打针后用手揉是错误的252

15．非处方药同样有毒性．254

16．囫囵吞药不可取256

17．补钙有定量，不能随性子258

18．煎中药讲究“火候”和“时间”263

19．服药不能只看说明书265

20．过期药物应销毁267

21．膏药乱贴坏处多269

22．花露水使用不当会诱发皮炎272

23．用药瓶喝药方便但不科学274

24．扭伤后别急着擦红花油275

25．低烧慎吃退烧药277

26．打吊针未必比吃药见效快280

27．云南白药内服止血效果才显著283

第五章 心理保健习惯285

1．用“调侃”战胜害羞285

2．学会换位思考，多替别人想一想287

3．自己为自己制造快乐288

4．听听莫扎特，让情绪好起来290

5．莫太操心，放松自己很重要291

6．办公室减压有窍门293

7．嫉妒是健康和快乐的大敌296

8．欣赏自然美可以净化心灵298

9．换个姿势，也换种心情299

10．孤独是一种独特的享受301

11．假装好心情，也能改变坏情绪303

12．洗澡可以洗掉坏心情304

13．不缅怀过去，才有更好的未来305

14．勤用脑，不当“老小孩”307

15．“牛脾气”不但伤人也伤己309

16．触景生“情”要把握好尺度311

17．帮助朋友时何苦为难自己312

18．攀比要不得，心胸开阔天地宽313

第六章 休闲生活习惯315

1．帆布鞋是出游的最佳装备315

2．养金鱼可以为生活添些情趣317

3．吹口哨不是男孩子的专利320

4．吟唱也是养生的一种方法322

5．音乐是旅途中的最佳伙伴324

6．旅途中不妨带瓶醋“防身”327

7．当心打麻将带来“麻将病”329

8．无事可做莫要闲331

9．旅游中要注意文明行为336

10．“可远观而不可亵玩”的相片337

11．浴后踩背按摩并非人人适合339

12．组合音响不宜久听341

13．正中间并非影院最佳位置343

14．爬山赶走腿脚衰老345

15．太过清闲，生活就没劲了348

16．野外慎饮“矿泉水”350

17．不用一次性筷子更环保351

18．健康旅游新时尚——自驾游353

19．“休闲”不能和“清闲”画等号357

第七章 运动健身习惯360

1．有氧运动锻炼讲究方法360

2．运动安全很重要362

3．睡前运动会妨碍睡眠365

4．喝运动饮料不能代替喝水367

5．生病时不要随意运动368

6．体力劳动不能代替体育锻炼370

7．晨练后补觉并非健康习惯373

8．运动时不适合穿纯棉衣物374

9．晨练应避开大雾天气375

10．每天快走半小时有益健康377

11．为自己量身制定健身计划378

12．运动宜穿棉袜是误区380

13．运动前热身活动不能少381

14．锻炼身体应该慢慢来382

15．良好睡眠和饮食有助体力恢复383

16．3分钟休息让运动效果更好385

17．运动低谷期的运动要减量386

18．常规运动也可以很有趣387

19．反序运动健身益处多388

20．若要病少就跳一跳390

21．跑步用鞋还是专业点好391

22．适当用数字衡量运动量393

23．太早、太晚运动都不健康394

24．天冷了，“猫冬”在家不可取396

25．起床后不要立刻进行运动397

26．无汗运动也能锻炼身体．398

27．运动要专心，不宜听广播．399

28．长期在硬地上运动害处大400

29．锻炼项目多样不会厌401

第八章 “性”福健康习惯403

1．人工流产伤身体，做好避孕很重要403

2．合理饮食可以让“性致”高昂405

3．定期自检睾丸有助男性健康407

4．男性蹲着排尿益处多409

5．男子也应重视乳房保健410

6．女性的健康特区——乳房411

7．女性应定期做妇科检查413

8．温开水是最好的乳房清洗剂414

9．和谐的性爱心理感受最重要416

10．性生活中男性应迁就女性417

11．性生活也应重视心理卫生419

12．优美的音乐可以改善性生活421

13．学会弥补“性差异”423

14．性生活莫失度425

15．保健品不是“壮阳药”426

16．妇科炎症不能“一洗了之”428

17．刻意安排的性生活不自然429