图书介绍
正念之道 每天解脱一点点PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）西格尔著 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787501979158
- 出版时间：2011
- 标注页数：400页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：418页
- 主题词：精神疗法
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图书目录
第一部分 正念何以重要1
第一章 生活艰难，人皆如此3
快乐是可以得到的，但有待你的选择4
正念：解决问题的良药6
我们的预后是可怕的7
被快乐钩住9
为己之利，过度聪明11
过滤我们的生活14
一切皆会过去16
未获成功19
爱让人受伤23
痛苦大于快乐24
都是我的错26
正念练习，解决之道27
第二章 正念——解决之道29
日常丧失正念30
什么最重要32
正念的起源35
正念练习36
来自于实验室的证据支持38
一个问题还是多个问题41
“潜水员”法42
学会与自己的体验共处46
正念练习的多样性47
我应该如何开始50
避免混淆：正念练习不是什么52
第三章 学习正念修行57
对焦58
坐好，什么都别做60
专注练习65
一个由呼吸带来的众多体验方法67
让修行成为你生活的一部分69
活动中的禅修：行禅71
自下而上的禅修：身体扫描76
以少换多：食禅78
带有正念地进餐81
第四章 培养正念的生活85
从专注到正念85
培养接受的态度87
越来越复杂了——我该怎么选择？91
非正式正念练习94
小型闭关96
救生用具97
融为一体：过正念的生活98
基本练习方法100
阻碍和支持102
第二部分 应对身心紊乱和人际关系的日常练习109
第五章 与恐惧为友：应对担忧与焦虑111
到底什么是焦虑114
生理现象的悲剧：另一个进化故事115
我们的思维疾病：前倾性116
我们真正害怕的是什么119
逃避行为：活动中的潜水员122
效果显著的认知行为疗法127
焦虑时的正念练习方法129
明智的行动138
结合应用138
应对焦虑和恐惧的正念练习142
制定一项计划143
在你需要更多帮助时144
第六章 进入黑暗之地147
抑郁的多样性147
全或无150
思维疾病再次来访155
求助于当下时刻164
进入黑暗之地166
将抑郁当作一个机会171
综合运用174
对抗抑郁的正念练习180
制定一项计划181
我可以从心理治疗、药物或其他方法中受益吗182
第七章 超越应对症状：将疼痛和与压力相关的症状进行转化185
一种原因，多种病痛186
慢性背痛的奇怪病例186
背部感受计划192
综合应用203
其他疼痛症状205
消化功能障碍206
失眠213
应对疼痛和与压力相关病症的正念练习217
制订一项计划218
在你需要更多帮助时218
一个问题，多个方面220
第八章 充分经历磨难221
我是谁222
为什么我们认识不到这一点？225
构建身份与自我227
了解自我，与你相处232
拥抱情绪235
相互倾听237
穿太空服和不穿太空服的生活239
关系中的正念241
为人父母246
爱与限制251
综合运用：练习关系中的正念256
用于充分经历磨难的正念练习：关系259
制定一项计划260
在你的关系问题需要得到进一步帮助时261
第九章 摆脱恶习263
内疚、羞愧与其他各种快乐266
练习正念的道德观268
伦为奴隶272
饮食273
麻醉剂280
工作、赌博、购物和性290
应对恶习的正念练习292
制定一项计划293
第十章 变老不易：改变你同衰老、疾病、死亡的关系295
我们害怕什么296
“不在意”先于“没关系”300
一切都在变化中301
应对疾病306
死亡312
联结318
综合应用：拥抱非永恒性322
应对衰老、疾病和死亡的正念练习325
制订一项计划326
你可以去寻求更多的帮助327
第十一章 还有什么329
在你需要进一步帮助时339
译者后记343
资源347
注解359
索引367