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第一章 五脏强，则百病不侵11

五脏各司其职12

肝主疏泄而藏血12

心主血脉、藏神13

脾主运化、主统血14

肺主气，司呼吸14

肾主藏精、主水15

五脏谁也离不开谁17

五脏相生17

五脏相克18

五脏相生相克在防病、治病中的运用18

身体会说话，五脏疾病“我”先知20

心病早知道20

肝病早知道21

脾胃病早知道21

肺病早知道22

肾病早知道22

强五脏就是强正气24

五脏之病多源于气虚24

保养心气25

保养肾气27

保养脾气28

保养肺气28

保养肝气29

养生治病的根本是固护阳气31

五脏通过七窍和“天气”相通31

五脏阳虚的表现32

扶护阳气的三个要诀33

五脏病变可通调魄门36

五脏与魄门的关系36

从魄门察病37

五脏病变，通调魄门38

莫让久坐伤了你的“下半身”40

“五行豆”强五脏，养足人体正气41

黄豆健脾41

黑豆补肾43

绿豆解毒44

红小豆补虚补血46

吃豆糊可滋养五脏46

音乐是世上不花钱的“灵丹妙药”48

五音分属五脏48

调适五脏的“音乐处方”49

用音乐治病的事宜50

神奇的六字诀：祛病延年的秘密武器51

六字诀的练习顺序51

练习六字诀的提示51

练习六字诀的方法52

适宜人群53

练习强度54

练习提醒54

注意事项54

第二章 肝是血气之本——肝木系统养生法55

肝藏血：人要健康，必养血气56

睡觉养肝血56

侧身睡更利于养肝造血57

“敲胆经”养气血57

从肝论治，心脑血管疾病无处遁形59

保持心平气和59

避免过度劳累60

少喝酒61

多转脚踝畅通血脉，疾病并不可怕62

女人以肝为本，从“肝”调理出活力美女64

补血养血经典方：四物汤64

鸡入肝经，补肝血很好65

眼睛干涩是通病，补肝血才是正道67

养眼在静动之间67

食养补肝血68

心情不好没胃口，疏肝是关键70

宽胸法70

疏肋间70

擦侧腹71

理三焦71

振胸膺71

叹息法71

心肾相交法：赶跑失眠睡意浓72

判断自己是否失眠72

失眠的三类原因72

失眠的按摩方法73

春笋、荠菜、韭菜：春季养肝的“吉祥三宝”75

二三月宜食韭75

阳春三月吃春笋76

三月三，荠菜当灵丹77

春天的芹菜是天然的“降压药”78

绿色降压良药——芹菜78

选购、保存芹菜的方法78

芹菜的降压吃法79

叶比茎营养更高80

细说苦瓜在滋肝补肾中的妙用81

糖尿病、高血压，一根藤上的“两个苦瓜”81

“吃苦耐劳”降血糖82

苦瓜治高血压83

苦瓜治病方83

三种人应少吃苦瓜84

怒伤肝，有了火气找“太冲穴”来发泄85

气有余便是火85

按摩太冲穴“出气泻火”85

按摩太冲穴的作用86

按摩太冲穴的注意事项86

风邪引起的疾患要靠“祛风”来治87

风池穴的取穴方法87

按摩风池穴治感冒87

按摩风池穴治头痛87

按摩风池穴治眩晕88

按摩风池穴治颈椎病88

阳陵泉：防治肝胆疾病和膝痛的双刃剑89

阳陵泉穴的取穴方法89

阳陵泉穴是防治胆囊炎、胆结石的“高手”89

艾灸阳陵泉穴防治膝痛90

大敦穴：把肝气理顺91

大敦穴取穴方法91

灸大敦穴治疗妇科病91

指压大敦穴缓解焦躁情绪92

脂肪肝的“穴位按摩体操”93

肝区隐痛——是肝脏报警了93

防治脂肪肝的穴位按摩法94

第三章 养心是养生之首务——心火系统养生法97

养心气最有效的两招98

午时小憩养精气神98

戌时敲打心包经99

心与小肠相表里，防治心病须从“肠”计议101

未时小肠经当令，养生需得法101

小肠经上的“养心”大穴102

戌时静坐：保管好自己的“元神”104

为什么要静坐104

静坐的方法105

戌时静坐的好处107

精神内守，病安从来：恬愉是养生治病的根本108

精神内守，病安从来108

事若知足心常乐109

带病可延年109

养神需静守110

心累是最大的劳累，防心劳四字诀112

平衡七情112

适当放松113

心存正念114

专心致志114

精神抑郁要多补充阳气116

阳光——“暖和的抗忧郁素”117

从心快乐，有氧运动抗抑郁117

红枣：补气养血最无私119

红枣的妙用119

食用红枣大补元气120

食用红枣的注意事项121

巧用莲子去火消燥、养心安神123

小莲子，大功效123

多食莲子益身心123

莲子的适宜人群125

许多神志病需要心经来摆平126

神门穴——补益心气，镇静安神126

少海穴——宁心安神， “心病”不生127

通里穴——专治“欲言声不出”以及懊恼怔忡127

少府穴——发散心火，清心除烦127

少冲穴——缓解心脏病128

按摩膻中穴：正气内存的好方法129

手心的劳宫穴：强心健脑的一等功臣131

劳宫穴的取穴方法131

劳宫穴的保健方法131

按摩劳宫穴的作用132

内关穴：治疗心脑血管疾病的要穴133

内关穴的取穴方法133

按摩内关穴的方法133

按摩内关穴的作用134

按摩注意事项134

极泉穴：人体内的“寿康泉”135

极泉穴的取穴方法135

按摩极泉穴的方法135

按摩极泉穴的作用136

按摩注意事项136

第四章 脾为后天之本——脾土系统养生法137

养好脾胃，身体无恙138

辰时喝点小米粥138

巳时叩穴步行139

饮食有节，寿与天同141

平衡饮食141

五味调和，相得益彰142

饮食要有节度142

以吃时令食物为主143

体质不同，饮食不同143

再好的灵丹妙药也不如自己的唾液146

关于唾液的两则故事146

唾液的神奇功效147

唾液养生功148

细嚼慢咽，给脾胃减压149

细嚼慢咽的十大好处149

养成细嚼慢咽的饮食好习惯150

思伤脾，心操多了人易瘦152

思伤脾152

体瘦怎么吃153

山药，补脾益肾的“上品”之药155

山药常用来治疗四类病症155

山药的用量、用法以及忌用人群157

山药的食疗方法157

揉腹法：中气和则五脏安159

揉腹的方法159

揉腹的功效159

激活足三里穴：补中益气，强壮全身161

足三里穴取穴方法161

激活足三里穴的方法161

适合人群162

适宜症状162

激活足三里穴的作用162

血海穴——通治各种与血有关的疾病163

血海穴取穴方法163

血海穴保健方法163

三阴交穴——调理妇科病的万能穴165

三阴交穴取穴方法165

三阴交穴保健法165

按摩三阴交穴注意事项166

中脘穴，治疗胃病的专家167

中脘穴——胃的募穴、腑的会穴167

中脘穴的取穴方法167

中脘穴的保健方法168

按摩提示169

突然胃疼，按捏小腿上两穴170

地机穴和漏谷穴的取穴方法170

按摩小腿穴位的方法170

第五章 人活一口气——肺金系统养生法171

肺气之衰旺，关乎寿命之短长172

食养肺气172

养肺气最有效的小动作173

练习腹式呼吸，增大肺活量174

腹式呼吸的方法174

腹式呼吸的五个要旨174

腹式呼吸的保健功效175

腹式呼吸的注意事项176

以笑养肺，何“忧”之有177

燥者濡之，清润之品当属银耳和秋梨179

银耳滋阴、润肺、养颜179

秋梨清热、生津、消痰180

百合粥：献给“老慢支”的补益美食182

肺娇易为邪伤，按摩浴鼻挡邪气184

按摩鼻部的方法184

冷水浴鼻的方法185

感冒虽小，但要着“手”调治186

搓手预防早期感冒186

按摩人中穴和风府穴增强免疫力186

揉搓迎香穴缓解鼻塞流涕187

揉大椎穴缓解发热187

哮喘：手上就有通肺气的良药188

哮喘的按摩疗法188

按摩提示189

鼻炎：补足正气就能好190

按摩要求190

具体按摩办法190

按摩提示191

泻肺补肾的尺泽穴192

尺泽穴取穴方法192

按摩尺泽穴宣肺气，泻肺热192

尺泽穴——补肾及调节身体虚实192

合谷穴：头面痛症的克星194

合谷穴取穴方法194

按摩合谷穴的方法194

按摩合谷穴的作用195

头颈疼痛，列缺穴能帮忙196

列缺穴取穴方法196

适用人群196

按摩方法196

头项寻列缺196

曲池穴：清热降压的“好帮手”198

曲池穴的取穴方法198

按摩曲池穴的方法198

按摩曲池穴的作用198

第六章 肾好更防衰老——肾水系统养生法199

肾气不外泄，人多活三十年200

“咬牙切齿”防止肾气外泄200

珍惜精气，节戒色欲200

食疗防“泄”201

老人藏精多食“子”201

补肾也要分阴阳203

肾气不足的八种表现203

肾虚分阴阳，治疗需辨证205

晨起叩天钟：延缓衰老的不传之秘207

看牙齿的好坏判断肾脏的健康状况207

叩天钟的方法207

卯时叩齿最好208

戌时热水泡脚：活到天年的身心共治法209

泡脚和摩脚的方法209

泡脚的注意事项211

泡脚的功效211

戌时心包经当令，适合泡脚211

打哈欠：最适合办公族的强肾法213

打哈欠其实是一种深呼吸213

打哈欠一定要和伸懒腰结合起来213

频繁打哈欠须警惕214

多吃坚果，强肾健脑215

核桃：防老年痴呆215

栗子：补肾强筋216

榛子：降压又降脂216

搭配着吃最好217

枸杞子大补元气，留得青春美色218

生嚼食枸杞子最好218

枸杞子的适合人群219

吃枸杞子有讲究219

枸杞子美容方220

山药枸杞子汤：大补元气220

枸杞子鸡蛋羹：防治老花眼221

猪属坎水，让人强肾不衰222

猪腰子补肾222

猪膀胱治遗尿223

骨头汤壮骨223

猪蹄填肾精224

掩耳弹脑，防治头晕、健忘、耳鸣225

看耳垂知肾气强弱225

弹脑按摩的方法225

弹脑按摩的提示225

弹脑的注意事项226

两个大穴平阴阳，何愁架上药生尘227

激活百会穴227

会阴穴的保健方法229

一招打通督脉，颈、腰、腿痛皆可除230

命门穴：补肾壮阳，治疗手脚冰凉、夜尿多232

命门穴取穴方法232

适合人群232

命门穴保健方法232

太溪穴：治疗慢性肾病的良穴234

太溪穴取穴方法234

适宜症状234

按摩太溪穴的方法234

按摩提示234

按摩太溪穴的作用235

照海穴：缓解咽干、咽痛，治疗肩周炎236

照海穴取穴方法236

适用人群236

按摩照海穴的方法236

按摩提示237

按摩照海穴的作用237

复溜穴：专治水液代谢失常238

复溜穴取穴方法238

按摩复溜穴的方法238

按摩复溜穴的作用238