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第一章 道可道，健康道——健康就在一念间2

第一节 养生胜于治病，健康在自己手中2

很多人都只关注疾病，不关注健康2

“无病先防”胜于“有病再养”2

对待身体要像对待自己的孩子一样3

维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱4

从《黄帝内经》承袭中医的内求之道5

长寿地如皋，奥秘就在养生方5

第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你6

失去的“觉”真的能补回来吗6

若要小儿安，三分饥和寒7

补气血，不要陷入误区8

“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了9

生命并不全在于运动9

“食物相克”其实大多是忽悠10

食物“趁热吃”未必好11

关门闭窗，留住了温度溜走了健康12

靠节食来减肥，是最笨的一种方法13

用脑过度会导致神经衰弱吗14

补肾并不等于壮阳15

第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药15

世界上没有灵丹妙药15

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能16

吃药也许是在你的“伤口”上撒盐17

全面认识医药，当心惹“祸”上身17

药物是“凶器”，万不得已才用它18

以毒攻毒犹如引兽祛兽19

“好”药滥用也会变成“坏”药20

中西药物未必珠联璧合21

第二章 察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城”24

第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”24

我们必须养成与身体交流的习惯24

白带异常告诉你些什么25

梦是我们的身体在倾诉26

经常腹胀，说明你的脾虚了27

不可不知——肤色告诉你的疾病隐患27

多汗不是好事，你要谨防六种病28

腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患29

疯狂购物的背后不只是心理问题30

第二节 人活得好不好，全由气说了算30

人体自有气场影响着我们的生命30

百病生于气，调气亦可防百病32

口中有异味，多是脏腑出了问题32

胸闷是哪里出了问题33

掌握生杀大权的是血气34

正气一足，有病祛病，无病强身35

调摄胃气，才能驱邪扶正36

第三节 手是我们身体的“气象站”37

指甲是人体疾病的报警器37

“十指连心”，从双手看健康38

手腕脉象透露身体的秘密39

掌纹健康线上的健康密码40

掌纹生命线上的健康密码40

掌纹感情线上的健康密码42

掌纹智慧线上的健康密码43

第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护44

如何利用脸色辨别身体健康状况44

看头发，辨疾病44

少年白发、牙齿松动是怎么回事45

眉毛能反映五脏六腑的盛衰46

令人难堪的黑眼圈说明了什么47

眼皮跳也是疾病的先兆47

舌为心之苗，脏腑状况它知道48

鼻涕眼泪多也是病态的征象49

鼻为“面王”，可报身体疾病49

疾病的“信号灯”——嘴唇50

口水太多，病可能在脾肾50

心脏有问题，耳朵先露出马脚51

耳朵颜色异常与疾病的关系51

第五节 宇宙万物对人体健康的影响52

地磁线：睡眠方位的最佳指向52

月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系53

人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量54

为什么温带最适合人类生存55

气象的变化到底是怎么影响人体健康的56

警惕“无影无形”的电磁波57

第三章 从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁”60

第一节 脑为乾——保卫我们人体的蓝天60

脑为髓之海——中医对大脑的认识60

养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法60

大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手”61

别让你的大脑提前进了养老院62

滋养药膳，专为大脑准备的营养大餐63

第二节 供养人体的君王——心系统最佳保养方案64

心为“君主之官”，君安才能体健64

夏季养阳气，养心正当时65

心经当令时，午睡一刻值千金66

小心！暴饮暴食易引发心脏病67

如何在餐桌上保护好我们的心脏67

粗制的粮食是心脏的“守护神”68

用透明的食物来补养我们的心脏68

莲子性平温，最是养心助睡眠68

第三节 让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案69

肾是先天之本，也是一个人生命的本钱69

房事过度损精血，节欲保精可养肾70

抗寒养肾，唱好冬季恋歌71

“黑五类”食物保你肾旺人也旺72

学几招简单且实用的护肾“秘籍”73

补肾不是男人的专利，女人同样需要73

第四节 迎接我们体内的暖阳——胆系统最佳保养方案74

胆的好坏与我们的生活息息相关74

胆病大多是不良生活习惯导致的75

胆经当令在子时，人体阳气始生发76

第五节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案77

脾是我们身体的“后勤部长”77

为什么压力大的人脾脏易出问题78

夏季养脾不能不知这些事儿78

益气补脾，山药当仁不让79

茯苓性平和，益脾又安神80

祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题80

吃好睡好，脾脏安好81

第六节 呵护我们的后天之本——胃系统最佳保养方案82

胃为后天之本82

胃是人体加油站，全力打好保“胃”站82

饮食6原则保你养好胃83

小米最补我们的后天之本——胃84

饭前喝肉汤，胜过补胃良药方84

胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃86

花生，可以大补胃和脾86

多吃香菜可以让你胃口大开87

第七节 爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案88

肺是人体“大宰相”，脏腑情况它全知88

“命悬于天”，就是命悬于肺89

养肺防衰在“多事之秋”90

哮喘大多由“外邪犯肺”所致90

足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺91

肺经当令在寅时，养好肺气可安眠92

治疗便秘，少不了润肺生津93

养肺一定要懂得呼吸的学问94

第八节 愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案94

肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它94

一杯三七花，保肝救命就靠它95

大蒜是我们保护肝脏的最佳选择96

要想身体牛劲足，丑时养肝不可少96

春季阳气萌，养肝要先行97

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定98

酒精会加重肝脏的排毒负担98

过度疲劳会给肝脏带来损伤98

养生重在平时，养肝贵在坚持99

第九节 骨正筋柔，气血自流——筋、骨最佳保养方案100

骨气即正气，养好骨气享天年100

补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”101

与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题102

人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩103

“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿104

生命十二式易筋经你可以这样练105

腰酸背痛腿抽筋，不是缺钙而是因为寒邪伤人106

肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上107

筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根108

有事儿没事儿拉拉筋，增寿延年的好方法109

立位拉筋法，肩周炎的克星110

拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长111

第十节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤和毛发最佳保养方案111

“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始111

一张一弛，肌肉保健之道112

保养皮肤：把好身体第一道防线113

护肤、换肤真能达到美容效果吗114

你知道自己的皮肤属于什么类型吗115

皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定116

肌肉是最好的护肤霜116

为什么热带地区的人比寒带地区的人体毛少117

养好头发，解决你的“头”等大事118

眉毛，别为了美观影响你的健康119

第四章 手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人122

第一节 登上经络健康快车——学经络快速入门法122

经络是人体最好的医药122

刺激穴位是保证经络畅通的手段123

心经，攸关生死的经络123

小肠经，心脏健康的晴雨表124

肾经，关乎你一生幸福的经络125

膀胱经，让身体固若金汤的根本126

肝经，护卫身体的大将军127

胆经，排解积虑的先锋官128

胃经，多气多血的勇士129

脾经，治疗慢性病的关键130

肺经，人体内的宰相131

大肠经，肺和大肠的保护神131

心包经，代君受过的“忠臣”132

三焦经，人体健康的总指挥133

第二节 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦134

人生病就是不注意保养自己的经络134

手足天天温暖，经络才能畅通无阻134

胃肠清洁了，经络才会正常工作135

眼皮耷拉，从脾经上着手解决136

拍胆经，充分保证营养吸收136

坐骨神经痛，疏通胆经才是根本137

通肝经，失眠不再扰138

长痘痘、拉肚子，都可以找胃经帮忙138

驱除体内毒素，非大肠经莫属139

学习、工作效率不高，找膀胱经试试看140

心脏有问题，找心包经帮忙140

流口水、腹胀、痛经，可能是脾虚引发的141

治疗头痛，疏通五脏经络是根本141

中医防癌——常敲肝肺两经142

步行，最简单的经络保养法143

第三节 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴144

四白穴——让你绽放迷人光彩144

内关穴——心脏的保护伞144

太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药145

合谷穴——抗击疼痛的自然疗法145

中脘穴——治疗胃病的专家145

命门穴——让你拥有“虎背熊腰”146

会阴穴——促进体内阴阳循环146

百会穴——增加人体真气147

涌泉穴——人体长寿延年大穴147

足三里——补脾健胃的要穴147

气海——人体性命之祖148

神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位149

三阴交——生殖系统的“阳光天使”150

太冲穴——疏肝理气，缓解怒气150

第四节 用经络疗法来激发孩子体内的天然大药150

改善孩子体质可用摩腹和捏脊150

这些方法可以帮孩子护好“天窗”——囟门151

捏三提一，有效治疗孩子的厌食症152

手穴疗法可治孩子假性近视153

孩子夜啼不用愁，推拿经络解烦忧153

留住“心之液”——用经络疗法根治小儿流口水155

家庭推拿法治好小儿咳嗽155

推拿捏脊治疗小儿秋季腹泻157

经穴疗法可治孩子的鹅口疮157

小儿发热怎么办——推拿经络帮你扑灭孩子身上的邪火158

孩子得了疳积，针挑四缝最管用159

第五节 女性不生病的真谛——经穴按摩法让女人风调雨顺160

不孕症——这样按压穴位就能让你如愿以偿160

更年期综合征，按压三阴交穴最可靠161

外阴瘙痒症——按压穴位让你的阴部舒服清爽161

气海、关元和血海，治疗慢性盆腔炎最有效162

轻松按摩法让女人闭经不再是难题162

带下病用带脉治才有效163

太冲和膻中是乳腺疾病的克星164

内分泌失调，从三焦经寻找出路165

失调性子宫出血——这些穴位是重中之重166

第六节 学会按摩，男性疾病也不再是难题167

精神性阳痿找肩外俞和手三里准没错167

性欲减退不用愁，仙骨穴让你情欲高涨168

穴位疗法从根本上治愈男性早泄169

治疗遗精，这几招一用就灵169

学会按摩，慢性前列腺炎也并非不可治愈170

第七节 老人养生靠经络，经络才是最灵验的长寿秘诀171

若要老人安，涌泉常温暖171

冠心病并非只靠药，按压内关也有效172

老人得了心肌炎，按摩心俞穴疗效好172

骨质增生，敲肾经、热水泡脚就能解决173

有了外关、脾俞、阳陵泉，痛风不再是疑难杂症174

灸法＋功能锻炼，就能治好老年人尿失禁175

最适合老人的“三一二”经络保健锻炼法176

第五章 膳食革命——家常饮食里的健康密码178

第一节 最大的功效来自最家常的食物178

小小莲藕就能治愈崩漏178

无花果、蜂蜜治便秘178

葡萄，破解神经衰弱的密码179

痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”180

“菇中之王”香菇可防佝偻病180

工作累了可以吃点鸡肉181

“小人参”胡萝卜的神奇功效181

黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”183

夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈”183

“性”“味”助免疫力，吃好不得病184

不同的食物可以呵护身体的不同部位185

第二节 驱逐让我们身体不健康的食物187

治癌？致癌？1/3的癌症与膳食有关187

世界上30％的心脏病是由西餐引起的188

水果虽好，却不可妄食189

食品添加剂——为生命添加危害190

非天作之食，须谨慎入腹191

豆腐为炼化之物，以节食少食为妙192

海产之物，食用有禁忌193

罐头食品，营养已经大大缩水194

重“补”不会补，等于没事吃毒药195

第三节 九类不同体质者的食物养生方案196

阴虚体质的膳食要点：滋养肝肾196

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾196

气虚体质的膳食要点：补气养气197

血虚体质的膳食要点：补血养血198

阳盛体质的膳食要点：滋阴降火198

痰湿体质的膳食要点：强健脾脏199

气郁体质的膳食要点：通血行气199

瘀血体质的膳食要点：活血化瘀200

平和体质的膳食要点：阴阳平衡200

第四节 凡膳皆药——赶走常见疾病，饮食比药物更可靠201

拒绝“三高”，食物为你排忧解难201

糖尿病，吃出来的还要“吃回去”202

远离油咸甜腻，不让脑溢血“见缝插针”203

告别肥胖，标准体重可以吃出来203

与清肝食物为伍，让肝炎乖乖就擒204

食补养胃，老胃病可以提前“退休”205

口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了205

“吃掉”感冒这个万病之首206

咽炎患者最想吃什么207

这样吃就可以不便秘207

第五节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘”208

过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多208

若要身体壮，饭菜嚼成浆209

好的早餐是健康的第一步210

午餐吃饱更要吃好211

注意工作餐的“五不主义”212

精心配备自己的晚餐212

为了身体健康，还是少吃零食为妙213

剩饭剩菜不能随便吃，别为节约吃出病来214

新鲜不代表健康，生吃活食易伤身215

管不住自己的嘴，你就会越来越胖216

合理膳食的“三二三一”原则217

第六章 细节决定健康——生活细节不可忽视220

第一节 流光溢彩真生活，身体健康由颜色决定220

色彩与人类健康息息相关220

五颜六色藏着健康的秘密220

科学无污染的色彩减肥法223

最健康的家居色彩搭配常识223

不同色彩的食物，蕴藏着不同的能量225

不可忽视衣服颜色与健康的关系227

第二节 小寒酿大病——提高体温，增进健康228

病从寒中来，寒邪是万病之源228

为什么说自古名医愁风寒229

揭开人体“温控”系统之谜230

风寒在体内也有快乐大本营230

5大原则帮你减少寒气入侵，排出寒气231

食物是提高体温最有利的工具232

保暖柔弱部位，阻断寒气入侵的通路233

驱除体内寒气就用热水泡脚234

心灵的温度有多高，身体的温度就有多高235

第三节 生命在于呼吸，一呼一吸导引健康新方式236

腹式深呼，给你的身体加点氧236

三大腹式呼吸法，让你健身又养颜237

免疫力就在一呼一吸间得到提升238

呼吸养生法，让你像轻舟一样自由遨游239

慢呼吸放慢走向衰老的脚步239

呼吸到脐，寿与天齐240

“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功240

第四节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法241

酸性体质是百病的源头241

吃出来的“碱”性健康人241

微碱食物，维持健康的美丽之源242

微碱活水，生命的青春之泉243

生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法244

这样运动就能把酸度燃掉245

常保微碱体质，就要将排毒进行到底246

第五节 性爱保健——“性”福是健康幸福的前提247

欲不可纵，节欲保精乃长寿之本247

长期禁欲会导致阴茎功能退化248

房事也应依四季的变迁来调节248

幸福生活来自关爱“性福”的食物249

“性”福生活出了问题，锦囊妙计来帮忙249

某些时候不宜过性生活250

体外射精是避孕的下下之策251

性生活中切忌以酒助“性”251

性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴252

房事前别喝太多咖啡252

亲吻拥抱可促进身体健康253

走猫步可增强性功能253

夫妻分床睡对健康更有益254

第六节 良好的生活习惯是身体最忠实的保镖254

避免死亡，做好“三个半分钟，三个半小时”254

给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些255

睡眠避开这十忌，你才能有好身体255

饭后午睡，养神蓄锐256

戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑257

少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生259

远离不良影响，维护良好居住空间260

沐浴，洗出你的健康好体格262

第七章 毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽”状态264

第一节 小病小痛是身体预警系统的启动264

小心便秘诱发心脏病264

口腔溃疡不在意就有可能变成癌性溃疡265

咽喉是要道，不可小觑咽喉病265

不要让背痛影响了你的生活266

不要让“尾椎骨痛”蔓延全身267

注意了，颈椎病可不是小毛病267

头晕，很可能是重病的先兆269

血压高了，身体也要注意了270

第二节 修复后天之本，迅速消除亚健康271

亚健康，游离在健康与疾病之间271

未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康272

教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”273

简单小动作也能对抗亚健康275

饮食疗法，让你的身体回归健康态276

职业女性，想要完美就运动吧277

轻松娱乐，远离亚健康278

走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳278

心理疗法是缓解亚健康的关键279

第三节 五官清爽，心里坦荡——常见五官疾病的防治法280

牙痛不用止痛片，小方法就搞定280

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮280

扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧281

远离牙周炎，可用清热止痛汤服281

仙方通鼻窍，灵药治鼻炎282

熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎282

眼部疲劳，按摩帮你忙283

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难283

第四节 肠胃常见疾病防治法284

肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了284

一“泻”千里，要小心其他并发症285

便秘是一场旷日持久的战争286

对付胃痛，食物疗法最见效287

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”288

口腔溃疡没完没了，怎么办288

消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜289

胃溃疡患者不可不知的“三注意”289

暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决290

胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜291

第五节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族”292

上火是正气变成毒气的表现292

阴阳失衡，火邪由体内生293

遏制五大上火症状“干红肿热痛”的病源293

甘温除热，治虚火大法效验非凡294

流通肺气，助心火驱风寒295

防止心火上炎的“急救三宝”295

别让“欲望-实力”的被减数过大296

想出来的火，去火气别忘了调情志297

第八章 病由心生——防治百病还得唯“心”是问300

第一节 健康的一半是心理健康300

关注心理健康，洞悉躯体与生命的区别300

别让“心病”从内部瓦解你的健康301

做自己的心灵医生——心理健康自我检测302

养心调神，中医养生的道中之道303

心理健康从情绪的管理起步304

调摄七情，益寿延年306

病由心生，保持乐观心态是健康的重点307

健康长寿四字箴言：慈、俭、和、静308

第二节 心情不好，当然会生病309

情绪小毛病，健康大问题309

最损伤身体健康的是心理上的痛苦310

七情就是在这样伤害我们的身体311

没事瞎生气，最伤免疫力312

情绪闹矛盾，“阑尾炎”也来凑热闹313

坏情绪是一棵毒树，结出溃疡之果314

眼睛不适，不妨找情绪算算账314

耳病为什么会与情绪相通315

诸多口腔疾病，谁是罪魁祸首316

坏情绪是怎样深入到骨头里的317

痛心疾首！不良情绪引发癌症317

结肠是映照心情的明镜318

糖尿病也是一种情绪疾病319

第三节 焦虑，让你坐卧难安——我们如何跨过焦虑这道坎320

焦虑是你和幸福的“第三者”320

焦虑是一种病，需要及时治疗321

用中医理论给“焦虑者”把把脉322

中草药妙方让焦虑束手就擒323

静心、制怒——化解焦虑的真正法门324

情绪隐藏术：从寻找快乐中彻底清除焦虑的问题326

救赎之旅：洒脱自在始于慢板生活327

身在职场，警惕“年关焦虑症”328

用吸烟来缓解焦虑：弊大于利329

情绪宜疏不宜堵——自我疏导排焦虑330

第四节 走出失眠的怪圈——不再让自己彻夜难眠332

彻夜难眠，都是“心魔”惹的祸332

细数导致你彻夜难眠的“十宗罪”333

失眠者应该牢记的“三大纪律”“八项注意”333

科学营养，这样“吃”可以不失眠334

乐活小运动，远离失眠就是这么简单336

温馨的卧室，还你非常完美的自然醒338

催眠有奇术，人人都是自己的催眠师339

警惕失眠来袭，家中常备“鸟生鱼汤”340

“浴眠”方案量身造，总有一款适合你342

自我救赎——当心“假性失眠”害了你343

第九章 学会自己开方用药——你就是家里最好的药师346

第一节 《本草纲目》中的祛病养生金药方346

白芷，经期关怀，痛经不在346

地黄扶正气，强身健体效果好346

全方位增强人体免疫力就找茯苓347

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽347

枇杷，生津润肺止咳的良药348

冰片，开窍醒神之要药349

菊花——平肝明目的良药350

妇科要药——当归350

夏季良药金银花351

行气消积说槟榔352

第二节 8个土方奇方，助你享受健康生活353

牙疼怎么办？花椒就是救命丹353

虚、上火，试着吃点泥鳅吧354

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属354

吃完烧烤，喝点绿茶就能防止“热毒”上身355

长了青春痘，姜可以帮你找回“面子”355

治疗慢性疲劳，十全大补汤的疗效最好356

心里不爽，鼻吸放松法试过了吗357

想健康，可以根据自己的卦象来养生357

第三节 看红楼识中药，“对症下药”治大病360

宝钗巧用钩藤治母病360

桂圆养心安神救宝玉361

大补元气话人参362

用麝香行贿凤姐，贾芸得美差363

柴胡为黛玉疏肝解郁364

珍珠，美容养颜之上品365

活血通经、祛风止痛之凤仙花366

肉桂：温中补阳、活血祛瘀367

养肝益肾、乌须美发说首乌368

安神解郁试试合欢花369

理气化痰、舒肝健脾说佛手370

杏仁：止咳平喘、延年益寿之佳品371

第四节 当代国医大师推荐的治病神方372

方和谦：有了椿根皮，拉肚子不用愁372

王绵之：感冒不妨来一剂加味香苏散373

邓铁涛：冠心病就用“邓氏温胆汤”374

任继学：治疗肝肾病，首先得补一补精375

张灿玾：遗精方，便宜小药也能大补376

朱良春：用虫药治疗癌症，效果确实不错376

何任：精神分裂症，中医自古就有妙方378

张琪：清心莲子饮，消灭肾小球肾炎的生力军379

张镜人：中药、针灸、外涂多管齐下，治疗积年哮喘380

李辅仁：防病祛病，就找李氏秘制六坛药酒381

周仲瑛：养胃就用“滋胃饮”382

唐由之：这些妙方让你摆脱沙眼的苦恼383

班秀文：四物汤，补出女人完美气质385

颜正华：补肾壮阳，韭菜籽不比人参差386

颜德馨：化瘀赞育汤，不孕女人的福音387

第五节 用药如用兵，科学用药才能治好病388

服汤药，这些方法可以减少苦味388

科学服药时间你不可不知388

用茶水服药不科学389

降压药千万别在睡前吃389

用唾液咽药片害处多390

服药前后最好别吃水果390

感冒药不可乱吃390

当心致癌药物害了你391

用药品种不宜过多391

7种人不宜服安眠药392

痛经时止痛药要慎服392

滋补药别跟牛奶一起服392