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第一章 改变家务方法，脑力持续升级2

放下高效率，大脑从此不“死机”2

家务全面刺激“脑区”的神奇功效11

这样做，不痴呆！三大“积极家务法”19

第二章 活脑家务65招，对症训练退化脑区30

通过做家务训练记忆脑区30

1．养养花，种种菜34

2．用计时器限定做家务的时间36

3．做“逆向计划表”，反推一日行程38

4．衣柜也需要换季40

5．尝试做费工夫的料理42

6．对初次做的料理，念出做法与分量42

7．做菜至少要“试味道”三次43

8．看到很棒的摆盘，不妨回家动手做做看45

9．记录“睡前日记”，一天的心情通通记下来46

10．整理照片时，别忘了“更新”相簿46

11．先想好怎么收纳，再使用物品47

12．父母传承下来的衣物用品，不要闲置了48

通过做家务训练视觉脑区50

13．用珍藏的漂亮餐具，来练习新的摆盘54

14．扫地吧，用最简单的扫把56

15．换季了，别忘了换新的窗帘58

16．超市收银你排在速度最快的那列了吗58

17．洗碗也是有顺序的59

18．逛街逛什么？——“新商品”和“流行商品”60

19．最少三个月一次，给家居来点小改变61

20．动动手，木工活儿很有趣63

通过做家务训练感情脑区65

21．把老公当作某帅气偶像，给他做顿爱心料理吧69

22．围裙也要美美的，准备三件来更换71

23．先对着镜子微笑，稍后做家务也有好心情73

24．今天有什么不开心，把挫败写成短诗记下来73

25．想念“妈妈的味道”，试着动手做74

26．“今日休息”！每个月定一天“奖励日”76

27．愉悦地泡个澡，需要“度假风”浴室78

通过做家务训练思考脑区80

28．“不花钱日”，想想怎么过84

29．周末解馋计划，挑战新的料理86

30．几道料理同时做，省时又有趣88

31．剩菜翻新做，味道一点也不输90

32．不出屋，自己做旅游胜地的特色美食92

33．购物别超支，先做好预算94

34．晾衣服有技巧，怎么晾才好收94

通过做家务训练理解脑区96

35．角色扮演，每天的家务都新鲜100

36．用当季食材做菜更健康102

37．改变家居前，先画好构想图104

38．不依赖省力小工具，就用菜刀做菜104

39．改变收纳的方式105

40．多照镜子，像模特一样巧换装107

41．用青鱼、蔬菜和坚果，设计一下本周的菜谱109

42．根据家人的喜好打造专属菜单109

43．吃饭也需要营造欢乐的气氛110

44．给五条购物出行路线取名字112

通过做家务训练听觉脑区114

45．边听广播边做菜117

46．外出购物时，你能听到三种季节的声音吗119

47．没有干劲时，让音乐帮你恢复元气121

48．问家人“今天的料理打几分？”122

49．看料理节目时，别忘了抄食谱124

50．把喜欢的电视节目录下来，快速播放听听看124

51．烹调的声音很美妙125

通过做家务训练传达脑区127

52．去小商店购物，和老板聊聊天吧130

53．邀请朋友一起共进午餐吧132

54．开办“家庭咖啡厅”，请家人扮演顾客吧134

55．把料理照片大方地分享到网络134

56．生活要有仪式感，过节很重要135

57．把自己觉得很棒的东西分享给亲朋好友137

58．积极参与社区开展的活动138

59．多称赞家人，包括公婆、媳妇或女婿138

通过做家务训练运动脑区141

60．换一只手来擦拭144

61．一边踮脚唱歌一边晾衣服146

62．不用洗衣机，用手洗衣服148

63．用毛笔写信148

64．更换衣物上的扣子149

65．限定购物的时间151

第三章 真实人证！超过90岁，大脑仍持续成长154

做家务摆脱“自动化”，恢复大脑活力154

1．吉泽流记忆脑区家务训练159

2．吉泽流视觉脑区家务训练161

3．吉泽流感情脑区家务训练162

4．吉泽流思考脑区家务训练164

5．吉泽流理解脑区家务训练165

6．吉泽流听觉脑区家务训练166

7．吉泽流传达脑区家务训练168

8．吉泽流运动脑区家务训练169

结语171