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第一章 科学饮食，寻找健康的根基1

001.认识一下常用食物的营养价值1

002.维生素对人体的作用15

003.维生素缺乏的危害有哪些15

004.多吃一些含维生素多的食物16

005.微量元素与人体健康的关系16

006.糖类、磷脂、蛋白质对人体的功能19

007.合理膳食，均衡营养21

008.中国居民膳食平衡宝塔结构22

009.成年人每天主食量22

010.早餐对人体健康的重要性23

011.早餐的最佳时间23

012.早餐宜软、干、稀相结合23

013.早餐要讲究营养搭配24

014.午餐要有五谷杂粮24

015.晚餐一定不要过饱25

016.细嚼慢咽有益健康26

017.暴食饱餐不利保胃27

018.一天食五色，营养不“饥饿”28

019.吃肉不吃蒜，营养减一半28

020.饭前吃水果29

021.改掉饭后坏习惯29

022.膳食酸碱合理摄入31

023.成年人每天摄盐量不超过6克31

024.不良就餐习惯危害健康32

025.边走边吃有害健康33

026.吃饭时看电视于健康不利33

027.吃饭时说笑于健康不利34

028.炒菜不宜多用油34

029.炒菜不宜用微火34

030.炒菜油温不宜过高35

031.淘米次数不宜过多36

032.剩菜回锅毒上加毒36

033.小心腌渍食品吃掉你的健康37

034.口味重，血压高37

035.空腹吃糖不健康38

036.切莫空腹敬酒39

037.不宜用温水解冻冻肉39

038.煮鸡蛋时间不宜过长40

039.蒸蛋四不宜40

040.不可用煤火炉直接熏烤食物41

041.禁忌用铝锅炒菜42

042.不宜用冷水炖肉42

043.饮料不能代替饮用水43

044.速溶饮品少喝为妙43

第二章 健康睡眠，提高生活质量45

001.健康源于睡眠45

002.睡眠的理想状态46

003.保证睡眠质量的五个细节47

004.高质量睡眠对睡床要求47

005.高质量睡眠对枕头要求48

006.高质量睡眠对睡衣要求49

007.营造舒适睡眠环境49

008.营造被窝“小气候”50

009.早睡早起身体康健51

010.分段睡眠有助精力恢复51

011.选择合适的声音催你入眠52

012.和谐性生活加速入睡52

013.定时觉醒保健康53

014.睡眠中的保健灵药——裸睡53

015.睡前运动，睡中享受54

016.卧如弓，睡轻松55

017.睡前洗脚，胜吃补药55

018.头北脚南，有益健康56

019.睡觉架高腿，保健又舒服56

020.七大睡眠方式不能有56

021.晨练莫睡“回笼觉”58

022.睡觉严禁“四戴”58

023.熬夜熬的是健康59

024.面对面睡觉无益健康60

025.睡觉打鼾应注意60

026.伏案午睡损害健康61

027.睡前抽烟，健康杀手61

028.开灯睡觉不利健康62

029.高枕未必无忧62

030.冬天睡觉别蒙头63

031.睡觉高抬手要不得63

第三章 运动健身，让运动成为习惯65

001.让运动成为习惯65

002.科学运动的原则66

003.选择适合自己年龄的运动67

004.合理地安排运动时间68

005.科学地掌握运动量68

006.养成有效的健身习惯69

007.运动健身应注意方式69

008.重视运动中的告急信号70

009.科学补水，健康运动71

010.快步行走是最有效的运动方式72

011.脑力劳动者的健身妙法72

012.慢跑里的健身学问73

013.水中慢跑保健康74

014.多做一些伸展运动74

015.唱歌有助于延年益寿75

016.睡前活动有利塑身75

017.大喊大叫也是一种健身方法76

018.简单易行爬楼梯76

019.跳绳健身，好处多多77

020.散步有益身心健康78

021.赤脚走路身体康健78

022.骑自行车益处多多79

023.倒行对人的健身作用79

024.常游泳对人体的益处80

025.梳头护发又健脑81

026.科学梳头通脉络81

027.常捶背，保健康82

028.常挠头，好处多82

029.常动手，可健脑83

030.抖动双腿，防老延年84

031.腹部按揉，养生一诀85

032.擦胸提高免疫力85

033.醒后两分钟床上保健术86

034.科学洗脸，美容保健86

035.善用热毛巾，聪耳、明目、健脑87

036.刷牙保健，方便有效88

037.运动出汗与排毒不成正比88

038.运动不可风雨无阻89

039.运动后不宜洗热水澡89

040.运动后吸烟危害大90

041.刚睡醒不宜剧烈运动90

042.不宜运动的三大场所91

043.警惕运动伤害91

第四章 拒绝肥胖，学会减肥93

001.你需要减肥了93

002.哪些细节易引起发胖94

003.女人睡少易发胖95

004.人到中年，预防肥胖95

005.营养缺乏也会发胖96

006.危害巨大的发胖食物96

007.预防肥胖，重视肥胖先兆97

008.月经初潮早应预防肥胖98

009.有一顿没一顿，不瘦反胖98

010.科学饮食瘦腰围99

011.如何运动才能减肥100

012.具有减肥奇效的腹式呼吸100

013.以步当车，减肥瘦身101

014.减肥提倡“四少”102

015.瘦身应当“八分饱”102

016.减肥时期的午餐策略102

017.山楂减肥益寿103

018.巧吃蔬菜助减肥104

019.告别“大腹婆”104

020.不做“大肚男”105

021.预防肥胖的“五要素”105

022.怎样吃才能不胖106

023.腰围肥胖危害大106

024.女性肥胖多注意107

025.肥胖会引发哪些疾病108

026.肥胖人突然变瘦须警惕108

027.肥胖影响性生活109

028.肥胖易使男孩“乳房”增大110

029.肥胖者易被感染110

030.肥胖易引发便秘111

031.内脏型肥胖更危险111

032.肥胖女性可致不孕112

第五章 心理保健，让心灵洒满阳光113

001.心态，健康的决定因素113

002.衡量心理健康的标准113

003.嫉妒心理有碍健康114

004.忧郁情绪扼杀健康114

005.不良情绪诱发癌症115

006.过于敏感，降低免疫力116

007.猜疑有碍幸福生活116

008.谁是焦虑紧张的元凶117

009.七情不调可诱发疾病117

010.精神刺激易致病118

011.自卑可引发早衰119

012.消除自卑心结的方法119

013.保持心理平衡，避免身心受伤120

014.主动调整良好的情绪121

015.消除忧郁的四个建议122

016.摒弃贪婪妙方122

017.适当哭泣能使人长寿123

018.笑一笑，十年少123

019.宽容忍让，心怀宽广124

020.快乐密诀，你知道吗125

021.静坐益身心125

022.长吁短叹，缓解心中压力126

023.远离不快情绪的方法126

024.学会抛开烦恼127

025.摆脱和控制紧张情绪127

026.对抗抑郁的“灵丹妙药”128

027.要培养乐观情绪129

028.难得糊涂130

029.生气以3分钟为限度130

030.学会独立，学会承受131

031.学会适应环境131

032.学会控制自己的情绪132

第六章 生活细节，健康要靠自己133

001.健康要靠自己133

002.健康是生命的动态平衡134

003.拟订自己的健康生活计划135

004.健康路上要疼爱自己137

005.会工作、会生活，才会健康138

006.健康习惯的“座右铭”139

007.习惯是把双刃剑139

008.名人长寿养生好习惯140

009.不良习惯减寿10年143

010.健康三字经144

011.健康需要投资145

012.在社会的快节奏中慢下来146

013.听懂身体的求救信号147

014.舔唇习惯要不得147

015.胡乱擤鼻惹疾患148

016.常掏耳朵的危害149

017.手机不要放在枕边149

018.脖子夹电话，颈椎会受伤150

019.勤洗手，疾病走150

020.手发抖，寻症根151

021.如厕看报的习惯得改掉152

022.起床后立刻叠被危害大152

023.看似卫生的不卫生习惯152

024.饭后不宜马上刷牙153

025.清晨一杯水，冲洗肠与胃153

026.小心钥匙上的污染154

027.腰间挂手机可能致不孕155

028.清晨水龙头的水应放掉一些再用155

029.雾天不可晨练156

030.冲马桶别忘了盖盖子156

031.可以听到的健康杀手——耳机157

032.口香糖里的养生学问157

033.人与电扇的健康距离158

034.严防“宠物病”158

035.人体与加湿器的最适距离160

036.洗冷水澡的利弊160

037.洗脸四忌161

038.内衣外衣分开洗161

039.新衣服过水后再穿162

040.干净泳装有益健康163

041.常换衣服健康之道163

042.长期穿牛仔裤是禁忌164

043.衣领高紧有碍健康165

044.长期束腰不利健康165

045.领带过紧，视力受损166

046.女性装束不当易致病166

047.常穿高跟鞋有损健康167

048.戴耳环应该看对象168

049.切勿戴胸罩睡觉168

050.口罩卫生不卫生169

051.存放衣物少用卫生球169

052.眼镜里的健康学问170

053.保养肌肤的好方法171

054.用电脑前后皮肤保养方略172

055.使用香水的正确方法172

056.干干净净卸装173

057.无头屑，无烦恼174

058.好习惯养出柔润头发175

059.长发会与大脑抢营养175

060.化妆时间不宜过长176

061.敷面膜时间不要过久176

062.化妆品里的隐形杀手177

063.不要用手指取用化妆品178

064.香水过浓也可致病178

065.浴后化妆危害大179

066.认清化妆误区179

067.防晒，刻不容缓180

068.拔眉毛，拔健康181

069.树立良好性道德181

070.心情不好时不宜性生活182

071.性药助“性”，“性”极必反182

072.性生活最佳时间和次数183

073.性生活后小便的利与弊183

074.性生活不是只为高潮184

075.性惩罚要不得184

076.借酒助性危害多185

077.体外射精害处多186

078.性生活时间不宜过长186

079.性生活过频可致不育187

080.性生活后别喝冷饮187

081.女性性器官疾病不宜有性生活188

082.性爱让女人更美丽189

第七章 工作保健，职场中的养生术191

001.办公室的不良习惯191

002.疲劳预警疾病192

003.翘二郎腿的害处192

004.办公室里的胃溃疡193

005.职场女性远离偏头痛193

006.警惕“复印机病”194

007.办公室里的高新技术病——“电脑病”195

008.伏案工作者易患“低头综合征”196

009.预防“计算机皮肤”196

010.当心“静电污染病”197

011.久坐易伤身197

012.女性朋友应警惕“红苹果式和谐”198

013.电脑的“屁股”摸不得198

014.不做“工作狂”199

015.切不可用脑过度199

016.健康用眼，预防干眼症200

017.修正坐姿防骨刺201

018.工作闲暇，养养生201

019.上班途中，以步代车202

020.做个职场“走班族”203

021.工作45分钟，休息2分钟203

022.伸懒腰、打哈欠也是一种休息204

023.正确工作姿势204

024.重视午睡，但不可久睡204

025.学会主动休息205

026.脑力工作者健身三妙法206

027.工作间隙，搓腰眼儿206

028.健康女性，八个“一”207

029.不动声色的办公室健身术208

030.办公室的解除疲劳法209

031.轻松活动有益健康210

032.小动作能保大健康211

033.调节工作环境211

034.打造健康办公桌212

035.电脑前放杯热水可护眼213

036.宜喝下午茶，提神又充电213

037.公交车上巧锻炼213

038.下班回家快速进入居家状态214

039.夫妻同做饭，娱乐又休闲215

040.饭后走一走，健康又长寿215

041.晚上看书，平和心态216

042.巧看电视，减少危害216

043.热水泡脚，消除疲劳217

044.最可怕的是心理疲劳218

045.身体早衰的信号219

046.身心溃乏，英年易逝219

第八章 寻医问药，关注生命健康221

001.医院选择有讲究221

002.学会挂号222

003.陈述病情，清晰明了，重点突出224

004.采血化验，项目定时间224

005.留取粪便标本注意事项226

006.尿液检查，疾病无处可逃226

007.做脑电图，切忌紧张顾虑227

008.杞人忧天，抽血化验怎么影响健康228

009.化验结果要正确对待229

010.陪护病人有学问230

011.不治已病治未病230

012.关于亚健康你了解多少231

013.什么是亚健康的慢性“导火索”231

014.亚健康威胁都市人232

015.疲劳是健康杀手232

016.“过劳死”的危险信号233

017.亚健康状态自测234

018.逃离亚健康的生活保健术235

019.饮食清淡可防“三高”235

020.能降“三高”的明星食材237

021.能降血糖的中草药237

022.能降血脂的中草药239

023.能降血压的中草药240

024.对糖尿病有益的主食类食物241

025.糖尿病患者的饮食治疗242

026.降血压，得少吃盐242

027.有益高血压的主食类食物243

028.高钙饮食降血压244

029.补食维生素，积极降血脂245

030.常与降血脂食物为伍245

031.喝茶也能防血脂高246

032.良好生活习惯预防血压升高247

033.常泡澡，预防高血压248

034.正视先兆，预防高血压249

035.降低脂肪摄人小诀窍250

036.充足睡眠，无糖尿250

037.心理平衡，尿中无糖251

038.十项法则，降血糖252

039.与“糖尿病”一起做有氧运动252

040.小动作，降血糖253

041.注意细节，才能控制高血压254

042.高血压患者平安度四季255

043.听音乐，降血压256

044.高血脂患者快步走，安全有效且强身257

045.糖尿病患者不再饥肠辘辘258

046.夜间急症莫惊慌259

047.昏倒急救有妙招259

048.洗澡昏厥的预防260

049.高热急退烧，验方有奇效261

050.学会触电急救措施261

051.踝关节扭伤处理策略262

052.食物中毒处理方略263

053.酒精中毒妥善护理263

054.头痛未必头有病264

055.常见药服用禁忌264

056.服药好还是打针好266

057.慧眼识别变质药物267

058.服药期间忌饮酒268

059.茶水不能服药269

060.伤肝药不可乱服269

061.谨防药物成瘾270

062.慎重服用伤肾药物270

063.正确使用阿司匹林271

064.抗生素不能与哪些中药同用271

065.青霉素不是万能消炎药272

066.家庭常备药有哪些273

第九章 时令养生，会活不生病275

001.顺应四时，起居有常275

002.春季调节饮食养生275

003.春季养身，旨在动276

004.春季宜养神276

005.当心二月春风似剪刀277

006.夏季养生应注意的几大项277

007.利用出汗排出体内“垃圾”278

008.夏天驱蚊的几个小妙招279

009.老年人夏季谨防中暑280

010.饭后不宜洗澡280

011.夏季贪凉对人体的危害280

012.夏天不宜吃的食物281

013.秋季养生，从心开始282

014.秋季冷浴，内敛阴精282

015.秋季运动，慢跑为佳283

016.秋凉冻一冻284

017.秋农繁忙，宜防于外伤284

018.阳气潜藏，敛阴护阳285

019.寒冬护肤有妙招285

020.去寒就暖，搓搓脚286

021.口罩御寒，无稽之谈287

022.冬练三九，也看对象288

023.冬季健身，洗冷为先288

第十章 家庭保健，不同人群健康有方289

001.让宝宝拥有健康体质的婴儿操289

002.学会辨别小孩疾病先兆290

003.幼儿学游泳，有益身心健康290

004.孩子牙齿的护理方案291

005.适合孩子的运动游戏有哪些291

006.培养孩子的独立吃饭能力292

007.怎样纠正幼儿挑食292

008.小孩慎掏耳朵293

009.宜为儿童入学做准备293

010.健康用眼，预防近视294

011.儿童健康成长离不开体格锻炼295

012.警惕夺走青春的“三大杀手”296

013.哪些人易遭“青春杀手”的毒害298

014.不吃早饭，加速衰老298

015.吃盐太多，易长皱纹299

016.便秘，摧毁美丽的杀手299

017.用眼药水要慎重300

018.注意饮食，预防老年斑301

019.多喝果汁养颜美容302

020.常吃大枣，护肝驻颜302

021.胸部一挺再挺的秘密303

022.六分钟让你精神充沛304

023.每日八搓，抗衰老304

024.皮肤衰老的原因305

025.咀嚼可以美容306

026.少吃一点，显年轻307

027.防皱纹食物大点兵307

028.年轻是一种心态308

029.素食老人防胆结石309

030.饮食调理，保健月经期309

031.经期健康，护理有妙招310

032.女性经期莫捶腰311

033.卫生巾换得勤，健康才有保证311

034.卫生护垫不宜久用312

035.正确清洗外阴312

036.孕期吃酸多，胎儿易畸形313

037.孕期误区：大补大吃313

038.孕期家务，谨慎量力而行314

039.孕期卫生：健康沐浴315

040.家有孕妇忌养猫狗315

041.居家妇女保持活力秘方316

042.居家妇女宜注意卧室保健317

043.厨房里的美容术317

044.疲劳女性，补点铁318

045.留住女人青春的秘密319

046.睡眠障碍，关乎性福319

047.暴晒枕芯，清理健康死角320

048.厨具摆放，健康学问320

049.更年期妇女尤需讲个人卫生321

050.老年人养生，八八真言322

051.老年人生活要有规律324

052.老年人会睡才健康325

053.老年人仰卧睡觉有害健康325

054.常吃带馅食品，有益老人健康326

055.老年人宜吃的抗衰食品326

056.蜂蜜代糖，血管健康328

057.老年人更需补钙328

058.想长寿，补点锌329

059.老年人不宜泡温泉329

060.简单活动防痴呆330

061.老年养生先护足331

062.徒步行路，才是健康之道331

063.老年人健康用药五先五后332

第十一章 排毒养生，做健康自我333

001.排毒不可盲目333

002.先了解一下毒从何来334

003.了解自身排毒系统336

004.皮肤中毒的根源338

005.身体中毒信号338

006.疾病是由毒素累积出来的339

007.必须记住的有毒食物有哪些341

008.熏烤食物易致疾病341

009.清洁用品产生毒素342

010.是药三分毒342

011.食物中的甜味毒素343

012.含铝食品使思维迟钝344

013.含铅食品伤害记忆力344

014.腌渍食品中的毒素344

015.肉类食品的毒素345

016.油炸食品，不利健康346

017.化肥是致癌物346

018.宿便不清，危害不停347

019.五种食物排宿便348

020.最宜的排毒食物349

021.喝水也可排毒357

022.补水排毒最佳时间357

023.食醋的保健排毒功效358

024.茶叶，万病之药359

025.发汗排毒，身强体健359

026.回归原生态，生食排毒法360

027.桑拿发汗去水毒361

028.洗脸排毒362

029.有助排毒的水果有哪些362

030.生活中的排毒小窍门363

031.简单易学，清肠排毒364

032.以柔克刚，瑜伽排毒365

033.轻松排解压力毒365

034.咳嗽一下，减肺压366

035.跳跳绳，排排毒367

036.刮痧、拔罐除血毒368

037.睡个好觉，轻松排毒368

038.排毒养颜，永葆美丽肌肤369