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第一章 心脏病的特点与调控途径1

1． 心脏病的可怕数据3

2． 糟糕透顶的心理病3

3． 引发“心”病的危险因素5

4． 心血管病的常见症状与早期警戒6

第二章 心率那些事7

1． 有趣的“心率恒定论”9

2． 心率的正常范围与心跳加快的罪魁祸首9

3． 长寿村调查结果的启示10

4． 鳞光闪闪的玄机11

5． 膳食纤维——肠道清道夫11

6． 如何更好利用“肠道清道夫”12

7． 红薯——通便排毒好帮手13

8． 荞麦——中国人的净肠草14

9． 从《读者文摘》水果排名榜谈起15

10．橙子可调节心率，功效良多16

11．一天一苹果，疾病不找我17

12．香蕉——快乐之果18

13．樱桃——护心良药19

14．运动——调节心率的必备武器20

15．有氧运动——调节心率的好办法20

16．有氧运动注意事项简介21

17．呼吸调节——平静心灵的好方法22

18．调节心率奇怪招数——肛门收缩术23

19．食疗药补调节心率25

20．麦冬——调节心率良药25

21．减肥，调控心率的有效途径26

22．腰带越长，寿命越短26

23．肥胖的相关概念与诊断27

24．肥胖的病因27

25．肥胖的危害28

26．减肥的好处28

27．肥胖的解决方法29

28．决明大枣茶——民间减肥有效方29

29．荷叶减肥有良效30

30．芦荟——通便减肥良药31

31．清宫三花茶——皇帝调养方32

32．二陈佛手散——减肥通用方33

33．消肥防己汤——虚胖效验方34

34．轻身除胖汤——老年妇女方34

35．内服外贴药——减肥好方法35

36．运动——科学的减肥方法35

37．常见几款运动助减肥36

38．中老年人减肥原则37

39．当心陷进减肥常见误区38

40．减肥小贴士39

第三章 血压不得不说的一些事情41

1． 血压小常识43

2． 正常血压与高血压诊断43

3． 高血压危险因素及其对高血压预后的影响44

4． 血压升高的危害45

5． 限制钠盐摄入——有效调控血压的手段47

6． 警惕看不见的“盐”48

7． 注意补充含钾类食品48

8． 喝牛奶，降血压？49

9． 乳糖不耐受怎么办？50

10．中国古人抗老延寿食品——海参51

11．鲍鱼平肝阳以治眩晕52

12．猪腰杜仲汤可降低血压53

13．桑寄生善治高血压之眩晕54

14．鬼针草——降压良药54

15．葛根——扩血管、降血压55

16．蔬菜之王说牛蒡56

17．延年仙草话灵芝57

18．降压常用食物、药物列表58

19．调控血压——不可忽视的情绪59

20．笑一笑，百年少59

21．大笑养生法60

22．改善睡眠，不乱熬夜61

23．睡眠调节杠杆——自主神经系统62

24．熬夜的诸多害处63

25．晨间的“神奇3小时”63

26．要想长寿健康——尽快从夜型生活走出来64

27．人体睡眠时的秘密64

28．失眠的诊断与常见方法简介66

29．失眠食疗原则67

30．失眠常用食疗推荐68

31．百合夏枯草汤治失眠69

32．解忧安神话合欢70

33．沐足治疗失眠症71

34．失眠的药枕疗法简介72

35．常用失眠药枕推荐73

36．失眠音乐疗法75

第四章 动脉硬化我做主77

1． 血脂与动脉硬化79

2．健康人群血脂异常的诊断标准和达标值79

3．调控血脂原则80

4．脂肪酸简介81

5．可能有害的不饱和脂肪酸——反式脂肪酸81

6．如何更好地摄取脂肪酸83

7．86岁何老太——心脏血管也很漂亮84

8．食物酸碱性质判断85

9．碱性食物能软化血管86

10．碱性食品总结与归类86

11．长寿菜——海带能防动脉硬化88

12．命仙草——石斛89

13．益寿延年话黄精90

14．吃点大蒜抗硬化92

15．桑葚子——防治动脉硬化又一利器93

16．服点开心散，动脉可流畅94

17．常吃黑豆，百病不生94

18．活血养血话三七95

19．出出汗，血管才通畅96

20．怎样出汗才对路？98

21．晒太阳：气血流通的良方98

22．适量饮酒能养心99

23．健康的饮酒方式100

24．饮酒小技巧101

25．饮酒常见误区102

26．药酒简介103

27．自泡药酒注意事项104

28．常见药酒制法106

29．数款常见养生保健酒107

后记111