图书介绍
蕙兰瑜伽 3 基础姿式与技法攻略PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）张蕙兰，柏忠言著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787534592218
- 出版时间：2012
- 标注页数：292页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：308页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
序1
01 练习瑜伽姿势的益处和误区为什么要练习瑜伽姿势2
瑜伽姿势让身体保持最佳的状态2
瑜伽姿势让人心平气和有活力5
瑜伽姿势让我们全面健美7
人人都能练瑜伽姿势8
男人不能练习瑜伽姿势吗8
身体僵硬的人不能练习瑜伽姿势吗9
有运动心理障碍的人不能练瑜伽姿势吗10
02 瑜伽姿势练习过程中的常见问题如何选择一个好的瑜伽教练16
合格瑜伽教练最重要的资格16
正牌瑜伽教练18
如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间21
瑜伽姿势练习应该在家里、健身房还是瑜伽课堂21
瑜伽姿势练习多久一次，一次多久23
瑜伽姿势练习选择何时最好呢24
瑜伽姿势练习要在进餐之后多久进行25
如何避免损伤，获取全部的练习功效26
运动伤害大幅攀升是怎么回事儿26
避免受伤两大原则30
练习过程中的具体指导32
如何应对受伤44
03 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势头倒立式48
为什么我们不建议所有人练习头倒立式48
几种可替代姿势49
安全练习头倒立式的条件与提示53
新兴瑜伽姿势57
高温瑜伽姿势57
力量瑜伽姿势64
双人瑜伽姿势65
04 瑜伽姿势和放松技法导引68
阅读指引68
安全指南72
小提示73
关节运动74
上肢的练习74
脚部关节的练习77
头转动式80
尾骨按摩式82
蝴蝶放松式84
工匠俯首式86
猫伸展式89
肩膀转动式92
蜂雀式93
颈部练习95
小腿伸展式100
挤肩胛式101
灵肩式103
踩踏车式105
韦史努式107
炮弹式110
摇摆式113
基本姿势116
山式116
踮脚伸展式119
简易坐122
雷电坐123
狮子式125
瑜伽眼睛保健法129
前弯姿势133
站立前弯式134
简易侧伸展式136
侧伸展式139
单腿交换伸展式141
夕阳式144
宽角式148
膝髋伸展式152
鸽子伸展式154
侧弯姿势157
动态风吹树式157
三角转换式160
三角伸展式162
简易侧角式165
侧角式168
后弯姿势171
动态倾斜桥式171
简易后弯式173
简易新月式176
新月式179
简易轮式182
简易斜伸展式184
斜伸展式186
眼镜蛇伸展式188
眼镜蛇式190
翔鹰式193
轻柔弓式195
弓式197
扭转199
双生龙式199
绕臂扭转式201
弯膝扭转式204
简易下半身摇摆式207
下半身摇摆式208
培养力量的几个姿势211
迷你坐211
竖腿式213
树式216
幻椅式219
简易战士式222
战士第一式224
战士第二式227
海豚式230
趾掌平衡式232
温和船式234
船式236
倒立238
叩首式238
顶峰式240
卧瀑布式244
靠墙的倒箭式246
倒箭式249
舒坦放松253
婴儿式253
抱膝放松式255
先紧后松术257
瑜伽放松术260
05 瑜伽呼吸、收束法和契合法导引264
阅读指引264
安全指南264
小提示265
呼吸术266
腹式呼吸术267
完全瑜伽呼吸术268
增强精力呼吸术271
清凉调息呼吸术273
喉呼吸术275
单孔交替呼吸术（清理经络调息术）277
阿格尼克里亚呼吸术280
收束法282
收腹收束法282
会阴收束法284
契合法286
“舌抵后腭”契合法286
性能量运行契合法287
提肛契合法288
体会性能量运行、提肛契合法、会阴收束法区别289
大契合法290