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第一章　有关毒素，你了解多少一、毒素对人体造成的影响3

毒素的含义是什么3

毒素都包括哪些3

毒素按中医理论可分为几类6

毒素都产生哪些疾病8

人体毒素的现状有多严重11

毒素对人体都产生哪些危害13

毒素可能导致的代谢综合征14

毒素过多的预警信号16

二、人体毒素从哪里来17

从空气中来17

从水源中来18

从居室中来20

从食物中来22

从药物中来29

从人体中来30

三、排毒已刻不容缓32

排毒是治病的关键32

排毒能起到很好的保健作用34

排毒是美容养颜和延年益寿的保证35

人体的排毒系统有哪些36

不要等毒素大量堆积时才想起排毒38

排毒是一项长期工程39

打造健康无毒生活39

排毒法主要有哪些40

如何应对排毒时出现的副作用44

第二章　健康饮食，排毒首选一、良好的饮食习惯是健康之本49

试着从日常饮食中排出毒素49

一定要吃早餐50

每天饮食要以午餐为主51

晚餐应该怎么吃51

每餐只吃八分饱52

铝制饮具、饮料罐对身体有害53

彩色陶瓷餐具有损健康53

吃米带点糠，有利于健康54

减慢老化宜减少糖的摄入54

过食粉丝易造成铝中毒55

油炸食物不宜多食56

不宜空腹吃的食物56

菠萝美味不宜多食57

有害健康的蔬菜58

需要杜绝的餐饮习惯59

日常膳食以素食为主60

素食者应注意营养均衡61

不要用橘皮泡茶喝62

健康餐饮进食原则62

二、有助于排毒的营养64

水是排毒的载体64

膳食纤维是肠胃的清道夫65

蛋白质是饮食金字塔的根基66

矿物质是不可或缺的营养素67

维生素是健康和美丽的源泉68

维生素A使皮肤有弹性68

维生素B1消除疲劳69

维生素B2促进生长发育69

维生素B3使皮肤更健康70

维生素B6维持免疫功能70

维生素B12维护神经系统健康71

维生素C抗氧化、解毒71

维生素D预防骨质疏松72

维生素E是血管清道夫72

维生素不足的信号72

三、其他饮食排毒方法74

生食排毒法74

素食排毒法75

断食排毒法76

饮水排毒法77

饮茶排毒法79

食醋排毒法80

多吃水果81

排毒食谱上的其他必备品82

上班族必喝的健康饮料83

饮食排毒方略85

第三章　运动排毒，健身防病一、运动排毒，净化身体89

运动为什么能够排毒89

运动能够调动身体排毒系统的运行90

运动排毒能促进血液循环、加强心肺功能92

运动排毒能舒缓压力、愉悦身心92

健走是最简易的流汗排毒运动93

跳绳，跳出苗条与健康94

雾天室外锻炼有损健康95

赤脚走路有益健康95

健身房的污染不可小视96

常做“深呼吸”有害健康97

游泳既能排毒又能塑身98

习武练功排毒法98

舒展运动排毒法99

伸展躯体排毒法100

生活中随时可做的排毒小运动101

朝阳操104

工间操104

运动消脂操105

活力强身操105

鹰爪旋腰操106

壮心操106

壮元攻毒操106

调心操107

回春操107

彩虹操108

运动排毒的注意事项108

二、瑜伽运动，古老的排毒强身术110

瑜伽的优点110

呼吸和冥想是练习瑜伽的基础112

有利于排毒的瑜伽体位法113

高温瑜伽，充分排毒117

瑜伽必做的十二套动作118

瑜伽练习时的注意事项119

运动排毒的小建议121

第四章　按摩排毒，保健养生一、全身按摩排毒127

按摩的排毒机理127

腹部按摩，清洁肠道128

肝脏按摩促进肝脏排毒129

肾脏按摩促进肾脏排毒129

足底按摩，清洁尿道131

精油按摩，轻松瘦身132

全身自我按摩排毒133

九式全身自我按摩135

按摩的注意事项136

二、刮痧排毒与穴位按摩排毒137

刮痧的排毒机理137

刮痧的方法137

“出痧”是正常反应138

干刷皮肤的好处138

掌握正确的干刷方法139

什么是穴位140

穴位的选取办法141

针对心烦气躁的穴位按摩142

针对体虚乏力的穴位按摩143

针对体弱多病的穴位按摩143

针对忧郁症的穴位按摩143

针对痔疮的穴位按摩144

针对便秘的穴位按摩145

针对肠炎的穴位按摩145

针对皮肤老化的穴位按摩146

针对肥胖体质的穴位按摩147

第五章　精神排毒，轻松生活一、不良的精神状态151

为什么精神也需要排毒151

生存的压力151

心理疲劳152

焦虑153

抑郁153

心理因素对人体健康的影响154

心理因素对人体衰老的影响155

不良情绪会对人体有哪些伤害155

二、开始精神排毒的历程157

精神排毒要做的事157

精神排毒小方略158

精神排毒操160

学会微笑161

改善情绪162

运用你的创造力162

学会清静与倾听163

利用食品调节情绪165

远离浮躁心理166

远离虚荣心理167

远离自私心理167

远离贪婪心理168

远离吝啬心理168

用自我暗示放松自己169

摆脱紧张的小方法170

如何摆脱压力171

培养愉快心情的十种方法172

心理平衡操173

眼泪是缓解压力的良方174

排解内心的抑郁175

学会放松自己176

过有规律的生活179

过简单的生活179

跟随生物钟来活动181

第六章　清洗排毒，一针见血一、大肠清洗，排毒保健187

人人都要清理大肠187

大肠功能与身体中毒188

清理大肠应准备的工作189

翁科尔灌肠190

大肠深位灌洗法194

马拉霍夫清肠排毒法197

印度古代清肠排毒法199

瑜伽胃肠道清洗法199

二、肝脏清洗排毒203

为什么要清理肝脏203

久巴日清肝胆排结石204

尼娜清肝法204

伊琳娜清肝法205

药物清肝排毒法206

蔬果清肝排毒法206

三、其他情况排毒207

肾脏排毒保健207

肾脏排石保健208

淋巴系统的清洗211

关节部位的清洗212

口吮植物油排毒213

莫里森清血排毒法214

西藏古方蒜汁清洗法215

芦笋香菇汁清血法217

基谢列夫清血法218

第七章　时尚排毒，轻松体验一、养颜排毒221

芳香排毒养颜221

水果排毒养颜223

健美排毒法226

耳烛排毒美容227

眼睛排毒保健228

秋冬面部排毒230

简易养颜美容排毒法232

二、水疗排毒234

水疗的排毒机理234

水疗排毒延年法235

让全身舒爽的沐浴238

盐浴排毒240

矿泉排毒241

淋浴水疗242

药浴排毒的机理243

药浴方法245

药浴用的药液制备250

居家SPA水疗排毒法251

药浴应注意的事项253

三、排出毒素，一身轻松254

体内废气的产生254

体内废气的害处255

排出体内气体法256

活性氧产生的原因258

减少活性氧的方法259

宿便的危害及产生原因263

如何对付宿便的策略264

通便排毒的方法264

坏胆固醇对人体的危害267

怎样才能减少坏胆固醇268

血液浓稠对人体的危害270

形成浓稠血液的原因271

如何降低血液浓度272

怎样降血黏度274

肥胖对人体的危害275

如何减少内脂276

尿酸的形成278

尿酸产生痛风278

怎样减少尿酸279

淤血对机体的危害280

形成淤血的原因281

排毒去除淤血的方法282