图书介绍
登山和攀岩技巧PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 朱寒笑编著 著
- 出版社： 北京：中国社会出版社
- ISBN：7508718321
- 出版时间：2008
- 标注页数：232页
- 文件大小：41MB
- 文件页数：240页
- 主题词：登山运动－运动技术
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图书目录
1 登山运动发展简史3
1.1 世界登山运动的发展史3
1.2 中国登山运动的发展史7
1.3 名人与登山12
2 登山运动的分类24
3 登山运动的器材装备30
3.1 衣物装备系统30
3.2 宿营装备系统46
3.3 技术装备系统60
3.4 其他装备93
4 登山前的准备105
5 登山的基本技术110
5.1 结绳技术110
5.2 保护技术124
5.3 下降技术130
5.4 渡河技术134
5.5 上升技术136
6 攀岩运动技巧137
6.1 脚的动作138
6.2 手的动作140
6.3 裂缝攀登142
6.4 平衡攀登技术144
6.5 器械攀登技术147
6.6 绳索确保法148
6.7 各种岩场的攀登法149
6.8 悬垂下降技术152
7 雪地攀登技巧154
7.1 冰斧的使用方法154
7.2 自我确保动作156
7.3 滑落制动157
7.4 攀登雪坡164
7.5 雪坡下降171
7.6 绳攀技巧176
8 高山冰攀技巧180
8.1 冰攀工具181
8.2 高山冰攀的技巧183
9 登山运动的身体训练214
9.1 明确攀登目标214
9.2 提高心血管循环耐力215
9.3 进行有氧运动练习215
9.4 进行无氧运动练习——间歇训练216
9.5 增加肌力217
9.6 柔软度训练218
9.7 复原与预防受伤219
10 登山危险的预防及紧急救护220
10.1 来自于自然的危险及其预防措施220
10.2 来自于自身的危险及预防229
10.3 登山的安全原则231