图书介绍
天天瑜伽 减压排毒PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 林晓海 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787555249535
- 出版时间：2017
- 标注页数：151页
- 文件大小：32MB
- 文件页数：159页
- 主题词：瑜伽－毒物－排泄－基本知识
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图书目录
第一章 用瑜伽净化身心2
第一节 瑜伽是一种自然的减压排毒方式2
第二节 四大瑜伽练习行法4
第三节 瑜伽修炼法则5
第四节 瑜伽饮食8
第二章 瑜伽基本功12
第一节 瑜伽呼吸法12
第二节 瑜伽的坐姿15
第三节 山式站姿19
第四节 热身动作21
第五节 预备动作：拜日十二式23
第六节 放松体式26
第七节 冥想疗法28
第八节 瑜伽手印30
第三章 瑜伽体式练习技巧34
第一节 瑜伽体式练习要点34
第二节 瑜伽体式的变化36
第三节 瑜伽体式练习技巧39
第四节 瑜伽体式练习原理43
第四章 脏腑排毒瑜伽48
第一节 肝脏排毒48
1.坐姿侧弯式48
2.蛙式50
3.门闩式51
4.圣哲玛里琪一式53
第二节 肺脏排毒55
1.鱼式55
2.轮式56
3.英雄式变式57
4.新月式59
第三节 肾脏排毒61
1.单臂弓式61
2.束角式62
3.扭转幻椅式63
4.卧扭转式64
5.半莲花单腿背部伸展式65
6.背部扭转式66
第四节 肠胃排毒67
1.船式67
2.直立腿伸展式69
3.花环式70
4.坐姿脊柱扭转式72
5.踩单车式73
6.鸵鸟式74
第五节 脾脏排毒75
1.站立扭脊式75
2.眼镜蛇扭动式76
3.侧前屈式77
4.圣哲玛里琪三式78
5.犁式79
第五章 治愈系减压瑜伽82
第一节 消除压力82
1.牛面式变式82
2.头碰膝前屈式83
3.前屈式85
4.风吹树式变式87
5.后抬腿式89
6.摇摆式90
7.顶礼式91
8.叩首式变式93
第二节 缓解焦虑94
1.牛面式94
2.骑马式97
3.鳄鱼式99
4.树式100
5.侧身敬礼式102
6.展臂式104
第三节 提振精神105
1.背后祈祷式105
2.鱼式变式106
3.膝立式108
4.桥式109
5.简易眼镜蛇式110
6.风车式111
7.下犬式112
8.三角伸展式113
第六章 排毒减压就练热瑜伽116
第一节 热瑜伽有助减压排毒116
第二节 站立12式118
1.深呼吸预备式118
2.风吹树式119
3.蹲式121
4.鸟王式122
5.站立头触膝式124
6.舞王式125
7.战士三式126
8.叭喇狗式128
9.三角扭转伸展式129
10.分腿头触膝式130
11.半莲花树式131
12.趾尖式132
第三节 坐卧14式133
1.瑜伽休息术133
2.抱膝压腹式134
3.双腿背部伸展式135
4.眼镜蛇式136
5.蝗虫式137
6.全蝗虫式138
7.弓式139
8.榻式140
9.半龟式141
10.骆驼式142
11.叩首式143
12.单腿背部伸展式144
13.坐姿脊柱扭转式146
14.金刚跪姿调息147
附录 瑜伽练习常见问题148