图书介绍
天天瑜伽 减脂瘦身PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 林晓海 著
- 出版社： 青岛：青岛出版社
- ISBN：9787555249498
- 出版时间：2017
- 标注页数：153页
- 文件大小：28MB
- 文件页数：160页
- 主题词：瑜伽－减肥－基本知识
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图书目录
第一章 基础瘦身瑜伽2
第一节 什么是瑜伽2
第二节 为什么练习瑜伽能减脂瘦身3
第三节 瑜伽练习注意事项5
第四节 瑜伽呼吸法有助减脂8
第五节 三大瑜伽冥想法10
第二章 局部瘦身瑜伽12
第一节 瘦脸瑜伽12
1.狮子式12
2.叩首式13
3.双角式14
4.铲斗式15
5.肩倒立式16
6.前屈式17
自制神奇瘦脸面膜18
第二节 美颈瑜伽20
1.鱼式20
2.犁式21
3.单臂颈部舒展式22
4.颈部画圈式23
5.束角颈部伸展式24
6.颈部拉伸式26
7.天鹅式27
居家自制护肤颈膜28
第三节 美肩瑜伽30
1.肩部延展式30
2.展臂后屈式32
3.肩旋转式33
4.榻式34
5.蛇王式36
6.仰卧腿夹球式37
居家自制肩部护理39
第四节 丰胸瑜伽40
1.牛面式40
2.伸展式42
3.英雄式44
4.蛇伸展式45
5.跪式后弯46
6.瑜伽球战士第二式48
7.瑜伽球倚靠伸展式50
8.坐角式变式52
9.坐山式54
瑜伽美人丰胸食谱55
第五节 美背瑜伽56
1.单腿背部伸展式56
2.新月式58
3.双腿背部伸展式60
4.眼镜蛇式61
5.脊椎前推式62
八个动作美化背部63
第六节 收腹瑜伽64
1.加强上升腿式64
2.上抬腿式66
3.下半身摇动式67
4.骆驼式68
5.骆驼变式69
6.鸭行式71
7.虎式72
8.下犬式74
9.轮式75
10.半蹲推球式76
11.坐球腹式呼吸78
平坦腹部减肥茶饮79
第七节 细腰瑜伽80
1.反斜板式80
2.简易脊柱扭转82
3.幻椅式83
4.束角式84
5.叭喇狗扭转式85
6.半月式86
7.三角伸展式88
8.鸽子式89
9.肩倒立式90
10.单腿轮式92
11.坐球伸展式94
消脂养颜瘦腰汤饮95
第八节 纤臂瑜伽96
1.手臂屈伸式96
2.海狗变化式97
3.手臂推举姿势98
4.手腕活动式99
5.牵拉手臂式100
6.双角式101
7.鸟王式102
8.回控球式104
9.转腰细臂式105
10.站姿前推球式106
瘦臂毛巾操108
第九节 塑臀瑜伽110
1.单腿蝗虫式110
2.虎式111
3.踮脚翘臀式112
4.舞王式114
5.桥式115
6.头顶轮式116
7.抬臀内收式118
8.天鹅潜水式120
9.单腿离地式122
10.直角侧抬腿式124
五步美臀操125
第十节 美腿瑜伽126
1.下蹲脊柱扭转式126
2.侧角伸展式128
3.摩天式130
4.虎式变式131
5.俯卧腿屈伸式132
6.半莲花单腿背部伸展式133
7.新月式134
8.踩单车式135
9.V字形平衡式136
10.鹭鸶式137
11.跪姿舞蹈式138
12.坐角式140
13.神猴式141
六个细节轻松美腿142
第三章 瑜伽饮食144
第一节 食物的三大属性144
第二节 瑜伽减肥饮食法146
第三节 瑜伽减肥健康食谱148
附录 常见问题151