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PART 1 贴扎之前不能不知道的事2

到底什么是“肌内效”2

如何选择贴布4

贴布的剪裁与贴扎要诀6

肌内效贴布懒人包11

肌内效贴扎能为你做什么11

肌内效贴布与其他酸痛贴布或弹性绷带有什么不同11

使用肌内效贴布前该注意什么11

如何使用肌内效贴布12

无拉力、中度拉力及强度拉力示范13

为什么我使用肌内效贴布却没有什么效果13

PART 2 对症应用肌内效贴布16

低头族头昏脑涨、肩颈酸痛16

Step 1 前侧胸锁乳突肌放松16

Step 2 后侧颈部伸直肌群强化17

Step 3 横向强化脖子稳定度17

过敏、咳嗽、鼻子不通气18

Step 1 两侧鼻翼提拉18

Step 2 两侧喉部减少肿胀19

Step 3 横向舒缓咳嗽19

落枕、脖子动不了20

Step 1 后侧颈部伸直肌群强化20

Step 2 两侧斜方肌强化21

Step 3 横向支撑上胸椎21

难道我有肩周炎22

Step 1 后侧棘上肌强化23

Step 2 后侧棘下肌强化23

Step 3 外侧三角肌强化24

Step 4 肩关节稳定25

膏肓痛不停26

Step 1 单侧颈部伸直肌群强化26

Step 2 后侧菱形肌放松27

Step 3 后侧提肩胛肌放松27

搬重物时手臂非常酸28

Step 1 预防上臂肿胀29

Step 2 前侧肱二头肌强化29

Step 3 外侧三角肌强化30

没打过网球，却得了网球肘31

Step 1 减轻前臂肿胀32

Step 2 手腕伸直肌群放松32

Step 3 手肘痛点提高33

新手妈妈的妈妈手34

Step 1 减轻手腕肿胀34

Step 2 大拇指伸直肌强化35

Step 3 手腕关节强化35

鼠标、手机用到手麻无力36

Step 1 协助手指弯曲36

Step 2 协助大拇指弯曲37

Step 3 减轻横向支持韧带压力37

闪到腰的急救38

状况1 无法前弯者39

Step 1 背部背阔肌强化39

Step 2 背部竖脊肌强化39

Step 3 横向腰椎强化40

状况2 无法后弯者40

Step 1 腹部腹直肌强化40

Step 2 腹部腹斜肌强化41

Step 3 横向腹部强化42

提臀、雕塑、获得曼妙身形43

Step 1 腹部腹直肌强化44

Step 2 臀部臀大肌强化45

Step 3 直立体态强化46

小腹婆、便秘和肠胃问题47

Step 1 肠胃蠕动促进48

Step 2 腹部腹直肌强化49

Step 3 横向腹部强化50

前臂肌肉运动81

屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群肌力训练运动81

屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群伸展运动82

拇指外展肌与拇指伸直肌肌力训练运动83

上背部肌肉运动84

上背肌肌力训练运动84

斜方肌肌力训练运动85

菱形肌伸展运动86

提肩胛肌伸展运动87

上背姿势矫正技巧87

下背部肌肉运动88

腹肌肌力训练运动88

背阔肌与竖脊肌肌力训练运动90

臀肌肌力训练运动91

下背姿势矫正技巧91

腿部肌肉运动92

腓肠肌与比目鱼肌伸展运动92

腓骨肌群肌力训练运动93

胫骨肌群肌力训练运动94

足底筋膜放松技巧94