图书介绍
拉伸训练彩色图谱 自行车骑行PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （西）吉耶尔莫·赛哈斯（Guillermo Seijas ） 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115430663
- 出版时间：2016
- 标注页数：152页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：158页
- 主题词：健身运动－图谱；自行车运动－图谱
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图书目录
如何使用本书6
人体肌肉分布图8
运动平面10
自行车简史12
调试14
生物力学20
颈部和上身拉伸27
颈部拉伸28
半棘肌30
1颈部弯曲30
2助力颈部拉伸31
头夹肌32
3颈部弯曲和旋转32
4助力头部和颈部旋转33
斜方肌34
5助力颈部侧屈34
6后颈部牵拉35
上身拉伸36
菱形肌38
7坐式交叉牵拉38
8抱上身39
9蹲下抱腿40
10坐式双腿牵拉41
11助手交叉抓握42
脊椎旁肌肉43
12猫姿势43
13坐式上身牵拉弯曲44
14坐式上身弯曲45
15侧向脊椎倾斜46
16蹲式上身弯曲47
腰方肌48
17坐式侧弯48
18上身牵拉弯曲49
19跪式侧弯拉伸50
腹直肌51
20眼镜蛇姿势51
21拱门姿势52
腹斜肌53
22上身旋转53
23上身支撑旋转54
24仰卧上身旋转55
肩部和上肢拉伸57
肩部拉伸58
三角肌60
25双臂后摆60
26锚点位后拉61
27支撑后摆62
28手臂前置后拉63
29助力单侧内收64
胸大肌65
30肘关节支撑弯曲65
31单边垂直支撑拉伸66
32助力坐式牵拉67
33水平支撑外张68
背阔肌69
34肩部上摆69
35双侧支撑牵拉70
36单侧支撑牵拉71
上肢拉伸72
肱二头肌74
37墙壁支撑扭转74
38后拉75
肱三头肌76
39后肘牵拉76
40毛巾辅助向后牵拉77
手腕屈肌78
41手腕伸展拉伸78
42两侧车把支撑反手拉伸79
手腕伸肌80
43手腕弯曲牵拉80
44车把手背支撑拉伸81
手腕和手部拉伸82
手腕和手指屈肌84
45手指拉伸84
46祈祷者姿势85
47手指牵拉86
48菱形姿势87
49拇指支撑牵拉88
手腕和手指伸肌89
50手腕和手指弯曲89
臀部和下肢拉伸91
臀部拉伸92
大收肌94
51坐式V形拉伸94
52自行车支撑臀部外张95
阔筋膜张肌96
53交叉腿躯干侧屈96
54后腿交叉支撑97
梨状肌98
55仰卧牵拉98
56自行车交叉拉伸99
腰大肌100
57助力臀部伸展100
58自行车支撑臀部伸展101
59骑士姿势102
60自行车支撑前冲103
臀肌104
61交叉腿牵拉104
62仰卧膝关节牵拉105
63膝关节向胸部牵拉106
64仰卧向胸部牵拉107
65自行车支撑髋部屈曲108
66仰卧单侧向胸部牵拉109
下肢拉伸110
股四头肌112
67助力膝关节和髋关节伸展112
68火烈鸟姿势113
69骑士姿势牵拉伸展114
70侧边拉伸115
71自行车支撑站立拉伸116
72双边跪膝117
股二头肌118
73双边倒V形118
74自行车支撑臀部弯曲119
75坐式单侧臀部弯曲120
76仰卧抬腿121
腓肠肌122
77助力脚踝背屈122
78毛巾辅助单侧牵拉123
79踝关节背屈前冲124
80脚踏踝关节背屈125
81台阶单侧牵拉126
比目鱼肌127
82双手撑腰微蹲127
83坐式脚部牵拉128
84单侧深蹲129
85膝关节弯曲脚部牵拉130
足底筋膜131
86脚趾牵拉131
车上拉伸133
车上拉伸基础知识134
87车上助力颈部弯曲136
88车上颈部弯曲137
89手臂前方交叉拉伸138
90肘部握紧拉伸139
91车上手臂向后拉伸140
92车把手腕伸展141
93车上手指伸展142
94车上手腕和手指屈曲143
95脊椎伸展一式144
96脊椎伸展二式145
97车上牵拉膝关节146
98膝盖后握屈曲147
99脚踏上踝关节背屈148
100膝关节弯曲脚踝屈曲149
索引150
参考文献152