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楔子3

作者序一个快乐幸福的妈妈要给大家的话4

推荐序媳妇界灯塔宅女小红6

推荐序台湾大学医学院妇产部助理教授及主治医师施景中7

推荐序台北医学大学附设医院生殖医学中心主任曾启瑞8

推荐序禾馨新生妇幼诊所院长杨濬光9

推荐序台北医学大学附设医院妇产部部主任刘伟民10

感谢函11

第1章生完后在医院那几天22

一自然产的基本护理和注意事项22

1.第一次排尿22

2.第一次下床22

3.伤口护理22

二剖腹产的护理和注意事项23

1.导尿后的第一次排尿23

2.伤口护理23

3.排气、进食的时间24

三自然产、剖腹产都要注意的“产后大出血”25

四要准备的东西都准备好了吗27

第2章 坐月子有问题吗？让我慢慢告诉你32

一月子到底坐几天32

二月子要在哪里坐33

1.家人帮忙坐月子33

2.请月嫂贴身呵护33

3.专业月子中心：考虑选择的依据34

跟妈妈们分享：坐月子到底有没有必要 人家英国王妃还不是生完10个小时就抱着宝宝出来跟大家挥手了38

医师的亲身经历：我的流产日记40

三恶露44

1.到底多少恶露才是正常44

2.恶露应该长什么样子才是正常45

3.剖腹产与自然产的恶露比较45

4.服用生化汤会不会影响到恶露45

四产后漏尿46

产后必做的功课：凯格尔运动46

五痔疮48

问题1.痔疮是什么呢48

问题2.为什么产后妈妈特别容易得痔疮？为什么有些孕妇或产妇没有得痔疮50

问题3.产后打算治疗痔疮，有什么处理方式？如果以口服药或药膏治疗痔疮，对喂母乳会不会有什么影响51

问题4.有什么关于痔疮手术的相关讯息可以提供给我吗52

问题5.关于产后痔疮和痔疮割除后的清洁保养方面，有没有什么需要注意54

问题6.肛门有息肉，摸得到，生完有变大，不痛不痒，要处理吗55

六贫血56

七下肢水肿57

八产后子宫、会阴复原计划58

1.子宫复原：自然产和剖腹产有什么差别58

2.子宫复原：子宫复原的过程是怎样的？什么时候子宫才能回到怀孕前的重量呢58

3.子宫复原：有什么方法能帮助子宫复原58

4.子宫复原：如果子宫复原很慢怎么办61

5.子宫复原：发生这些情形，请立刻就医61

6.会阴复原：须知事项61

九剖腹伤口的护理和如何淡化疤痕63

十产后发热症状64

十一产后抑郁症65

十二产后何时会来月经68

爱美的妈妈看过来：产后束腹带和塑身衣69

第3章 时尚妈妈我最酷——传统和现代观念超级比一比74

问题1.妇产科女医师坐月子时也会吃、喝的中药74

问题2.难道产后只有喝鸡汤的选择74

问题3.真的不能喝水吗75

问题4.真的不能洗头或洗澡吗76

问题5.真的不能用数码产品吗77

问题6.生冷的食物真的不能吃吗77

问题7.坐月子真的都不能外出吗78

问题8.坐月子为什么不能吹风？那冷气呢79

问题9.俗称的“月内风”是什么79

问题10.为什么不能碰冷水79

问题11.一定得进补吗80

问题12.月子没有坐好，老了骨头会酸痛是真的吗80

问题13.有些中医师说可以利用坐月子来改变体质是真的吗81

问题14.产后只能在早上吃水果吗81

第4章 不想当个产后黄脸婆 ——我要更瘦、更美、更性福84

一产后运动，我有问题84

问题1.自然产、剖腹产，产后运动的时间有什么不同84

问题2.有没有哪些状况是不适合运动的？可以从身体的哪些讯息得知不适合运动85

问题3.运动会影响到哺乳吗86

问题4.如何踏出运动的第一步86

二产后摆脱孕味大作战，晋级辣妈的行列88

1.产后胸部塑身——坐着做88

2.产后胸部塑身——站着贴墙做90

3.产后背部塑身——前后运动92

4.产后背部塑身——趴着做96

5.产后手臂塑身——单手做98

6.产后手臂塑身——双手做102

7.产后上腹部塑身104

8.产后下腹部塑身108

9.产后臀部塑身112

10.产后腿部塑身——外侧114

11.产后腿部塑身——内侧116

12.产后腿部塑身——靠墙深蹲118

三 30天坐月子餐大公开又顾身体又不发胖，只要营养不要脂肪120

1.生产方式不同，饮食方式也会有不同吗120

2.为了产后瘦身，热量超高的补品到底该不该吃120

3.坐月子饮食原则120

功能1补铁124

食谱1猪肝炒菠菜124

食谱2老姜炒紫贝天葵125

功能2补奶126

食谱1青木瓜鲜鱼汤126

食谱2山药排骨汤127

功能3瘦身128

食谱1苹果瘦肉汤128

食谱2炒鲜菇129

功能4排便130

食谱1菠萝苦瓜汤130

食谱2薏苡仁黑豆131

功能5伤口复原132

食谱1黄豆炖猪脚132

食谱2鲈鱼汤133

功能6消水肿134

食谱1红豆薏苡仁汤134

食谱2地瓜粥135

四除了瘦以外，我也想更漂亮136

1.黑色素沉淀的问题136

2.产后妈妈应该怎么防晒才正确137

3.妊娠纹会自己消失或是淡化吗139

4.静脉曲张怎么办140

5.掉头发怎么办141

6.剖腹产伤口又麻又痒，变得好丑怎么办143

7.腹部囤积很多脂肪，可以抽脂、溶脂吗144

五亲爱的，我们还要继续“性”福下去148

1.生完宝宝前、后的骨盆变化148

2.产后多久可以恢复性生活149

3.没有性欲怎么办149

4.要是性交疼痛怎么办150

5.我能为伴侣做些什么150

6.才刚生完，我不想那么快再度怀孕151

第5章 给宝宝的好礼物——喂母乳158

一母乳真的那么万能158

二我决定要喂母乳160

1.什么状况下，不适合亲自喂母乳160

2.喂母乳该准备哪些东西160

3.胀奶好痛怎么办161

4.怎么教小孩吸奶162

5.我怎么突然没奶了？怎么分辨是真的没奶还是方法不对162

6.要用奶瓶喂好还是亲自喂好164

7.怎么知道宝宝有没有吃饱164

8.要挤奶是用手挤就好还是要用吸奶器167

跟妈妈们分享：轻松喂奶的正确姿势与技巧170

9.宝宝喝奶后的排气174

10.温母乳、解冻母乳、储存母乳的方式及注意事项175

11.因为工作没办法继续喂母乳怎么办177

12.母乳可以喂到几岁179

13.喂母乳的时候不会来月经吗179

14.喂母乳后乳房、乳头会下垂和变形吗？乳晕变色怎么办179

15.运动前、运动后哺乳有差别吗180

16.喝完酒、咖啡可以哺乳吗180

17.哺乳可以消耗多少热量？会瘦得很快吗180

18.宝宝除了喝奶也需要喝水吗180

跟妈妈们分享：“追奶”秘籍182

三除了母乳，你也可以有其他选择184

1.奶粉的选择与冲泡184

2.宝宝不爱喝，该怎么换奶粉185

四产后乳房保养很重要186

1.乳房保养186

2.乳头裂伤186

3.乳腺炎187

第6章 新手妈妈和宝宝也能开心一觉到天亮190

一照料宝贝初体验190

1.宝宝除了母乳或奶粉，需要吃额外的营养品吗190

2.听说让宝宝趴着睡，脸形才会漂亮？——睡姿比较190

3.为什么会黄疸？黄疸观察及照顾方式194

4.换尿布的时机与技巧196

5.每天都要帮宝宝清理舌苔吗197

6.宝贝的大便、小便长什么样才是正常198

7.测量体温方式及体温异常处理方式200

8.溢奶、吐奶、呛奶的处理方式202

9.宝宝红屁股的预防、观察与处理203

新上任妈妈必学：半夜宝宝哭不停，新生儿安抚技巧206

10.宝宝开心洗澡——沐浴技巧大公开210

11.宝宝脐带护理与注意事项217

12.帮宝宝按摩218

13.怎么调整宝宝的日夜作息224

14.婴儿包巾使用方法225

15.宝宝的心智发育怎样才是正常229

16.什么时候要注射预防针232

17.到底可不可以摇晃宝宝234

爸爸妈妈必知：什么时候需要带宝宝就医235

1.眼睛发红、不明分泌物235

2.发热236

3.鼻塞、流鼻涕237

4.呕吐238

5.咳嗽238

6.腹泻239

7.便秘239

8.被异物哽住240

9.皮肤红疹245

10.痉挛246

二上班后的托育问题247