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1 体育基本理论1

1.1 体育概述1

1.1.1 体育的概念1

1.1.2 现代体育的构成2

1.1.3 现代体育的发展趋势2

1.1.4 体育科学3

1.2 体育的功能4

1.2.1 体育的生物功能5

1.2.2 体育的社会功能5

1.3 体育的目的和任务7

1.3.1 我国体育的目的和任务7

1.3.2 高校体育的目的和任务9

2 体育锻炼与健康11

2.1 健康概述11

2.1.1 健康的概念11

2.1.2 影响健康的主要因素12

2.1.3 健康意识与健康素养13

2.2 体育锻炼与身体健康14

2.2.1 体育锻炼对新陈代谢的影响14

2.2.2 体育锻炼对运动系统的影响14

2.2.3 体育锻炼对心血管系统的影响15

2.2.4 体育锻炼对呼吸系统的影响16

2.2.5 体育锻炼对消化系统的影响17

2.2.6 体育锻炼对人体中枢神经系统的影响17

2.2.7 体育锻炼对增强人体免疫功能的影响18

2.2.8 体育锻炼可延缓衰老、延年益寿18

2.3 体育锻炼与心理健康19

2.3.1 心理健康19

2.3.2 体育锻炼对心理健康的影响20

2.3.3 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素22

2.4 体育锻炼与社会适应22

2.4.1 社会适应概述22

2.4.2 人际关系与社会健康23

2.4.3 体育锻炼对促进社会适应的作用25

2.5 《国家学生体质健康标准》测试实施方案26

3 体育保健与营养29

3.1 常见运动损伤及预防29

3.1.1 运动损伤的原因29

3.1.2 运动损伤的预防30

3.1.3 运动损伤的分类31

3.1.4 运动损伤的处理35

3.2 常见运动性病症37

3.2.1 运动性腹痛37

3.2.2 肌肉痉挛38

3.2.3 过度训练综合征39

3.2.4 运动性晕厥40

3.2.5 运动性血尿41

3.2.6 运动性血红蛋白尿41

3.3 运动营养41

3.3.1 基本营养素41

3.3.2 饮食习惯与健康42

4 身体素质47

4.1 人体基本身体素质47

4.1.1 力量素质47

4.1.2 速度素质48

4.1.3 耐力素质48

4.1.4 柔韧素质49

4.2 发展身体素质的基础竞赛项目50

4.2.1 短跑50

4.2.2 中、长跑52

4.2.3 跳远53

5 大球运动57

5.1 篮球运动57

5.1.1 篮球运动概述57

5.1.2 篮球基本技术58

5.1.3 篮球基本战术75

5.1.4 篮球基本规则简介84

5.2 足球运动86

5.2.1 足球运动概述86

5.2.2 足球基本技术87

5.2.3 足球基本战术104

5.2.4 足球规则108

5.2.5 足球运动对学生团队意识、合作意识的培养113

5.3 排球运动114

5.3.1 排球运动概述114

5.3.2 排球基本技术115

5.3.3 排球基本战术128

5.3.4 排球运动规则简介134

5.4 荷球运动137

5.4.1 荷球运动概述137

5.4.2 荷球基本技术140

5.4.3 防守技术146

5.4.4 进攻技术148

5.4.5 荷球战术150

5.4.6 场地与器材152

5.4.7 人员154

5.4.8 比赛157

5.4.9 规则术语与词汇界定165

6 小球运动167

6.1 网球运动167

6.1.1 网球运动的起源与发展167

6.1.2 网球基本技术168

6.1.3 网球基本战术176

6.1.4 网球运动规则简介180

6.2 乒乓球运动183

6.2.1 乒乓球运动概述183

6.2.2 乒乓球基本技术184

6.2.3 乒乓球基本战术199

6.2.4 乒乓球竞赛规则简介201

6.3 地掷球运动204

6.3.1 塑质地掷球204

6.3.2 小金属地掷球222

7 武术运动与跆拳道230

7.1 武术运动概述230

7.1.1 武术的产生与发展230

7.1.2 武术的内容与分类231

7.1.3 武术的特点和作用231

7.2 套路（太极拳）运动233

7.2.1 第一式：太极起势234

7.2.2 第二式：金刚捣碓235

7.2.3 第三式：懒扎衣237

7.2.4 第四式：六封四闭238

7.2.5 第五式：单鞭238

7.2.6 第六式：白鹅亮翅240

7.2.7 第七式：斜形241

7.2.8 第八式：搂膝242

7.2.9 第九式：拗步242

7.2.10 第十式：掩手肱拳243

7.2.11 第十一式：高探马244

7.2.12 第十二式：左蹬一跟245

7.2.13 第十三式：玉女穿梭246

7.2.14 第十四式：云手248

7.2.15 第十五式：转身双摆莲249

7.2.16 第十六式：当头炮249

7.2.17 第十七式：金刚捣碓250

7.2.18 第十八式：收势251

7.3 跆拳道运动252

7.3.1 跆拳道运动概述252

7.3.2 跆拳道实战姿势和步法254

7.3.3 跆拳道基本腿法和拳法256

7.3.4 跆拳道品势265

7.3.5 跆拳道竞赛规则简介269

8 形体运动271

8.1 健美操271

8.1.1 健美操运动概述271

8.1.2 健美操基本动作272

8.1.3 健身健美操编排与实践272

8.1.4 健身健美操规则简介274

8.1.5 健身健美操组合范例277

8.2 体育舞蹈283

8.2.1 体育舞蹈概述283

8.2.2 体育舞蹈技术286

8.2.3 体育舞蹈礼仪知识287

8.2.4 体育舞蹈竞赛与裁判289

8.3 健美运动291

8.3.1 健美运动概述291

8.3.2 健美运动的基础知识291

8.3.3 健美运动基本训练方法296

9 户外休闲运动308

9.1 定向运动308

9.1.1 定向运动的定义308

9.1.2 定向运动的起源及发展308

9.1.3 国内外主要赛事介绍309

9.1.4 开展定向运动的主要工具309

9.1.5 定向运动的操作技能311

9.1.6 定向运动的运动技能313

9.1.7 定向运动的练习方法314

9.2 拓展训练315

9.2.1 拓展训练的定义315

9.2.2 拓展训练的起源及发展315

9.2.3 相关国际组织简介315

9.2.4 拓展训练的理论基础及作用316

9.2.5 拓展训练的场地与器械316

9.2.6 拓展训练的安全要求318

9.2.7 常见拓展训练项目简介320

9.3 轮滑运动325

9.3.1 轮滑运动概述325

9.3.2 休闲轮滑实践教学327

9.3.3 速度轮滑实践教学330

参考文献333