5分钟壮骨PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

5分钟壮骨PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

不同年龄阶段的骨质测试1

5分钟壮骨常识5

何种原因导致骨质疏松症5

中医壮骨效果好6

50岁后补钙不如壮骨6

伸臂练腿比壮骨药物更重要7

骨质疏松需早防8

维生素D有利于强身壮骨9

骨质增生患者也应补钙10

多年补钙为何仍缺钙11

牛奶补钙不可过量12

蔬菜里的草酸影响钙的吸收13

哪些人不可不补钙14

补钙进骨离不了降钙素14

5分钟壮骨小窍门19

补钙的同时补维生素D19

定期进行骨密度测试19

牛奶最好睡前喝20

晒太阳防治骨质疏松21

如何选择钙质补充品21

补钙又一法——少吃盐22

5分钟走出壮骨误区27

误区一：骨质疏松就是缺钙27

误区二：补钙就能壮骨，防止骨质疏松28

误区三：水果比牛奶更有利于壮骨28

误区四：多吃维生素D可以壮骨29

误区五：缺钙是小孩子的事30

误区六：多晒太阳就行，用不着补钙31

误区七：每天吃钙片就不会缺钙31

误区八：女性才容易骨质疏松32

误区九：喝骨头汤能补钙33

误区十：骨质疏松症患者静养才能防骨折33

误区十一：靠自我感觉来判断要不要壮骨34

误区十二：去保健品商店诊断确定要不要壮骨35

误区十三：对壮骨丧失信心，认为治疗无用35

5分钟运动壮骨39

中华武术39

步行39

爬楼梯40

舞蹈41

跑步42

跳跃42

5分钟谷物壮骨47

燕麦47

青稞47

高粱48

黄豆49

黑豆50

毛豆51

青豆51

芝麻52

5分钟鱼类壮骨55

虾55

鱿鱼55

鲈鱼56

鳜鱼57

平鱼58

金枪鱼58

鳗鱼59

鳝鱼60

海参61

鲮鱼62

鱼子62

5分钟蛋奶壮骨65

鸡蛋65

鸭蛋66

鸽子蛋66

鹌鹑蛋67

牛奶68

酸牛奶69

奶酪70

5分钟干果壮骨73

栗子73

大枣73

核桃74

榛子75

5分钟水果壮骨79

葡萄79

橄榄79

桑葚80

无花果81

5分钟肉类壮骨85

牛肉85

羊肉85

猪蹄86

驴肉87

马肉88

鹿肉88

猪血89

鸡肉90

乌鸡肉91

鸽子肉92

5分钟蔬菜壮骨95

卷心菜95

菜花96

香菇96

平菇97

番茄98

空心菜98

芹菜99

胡萝卜100

荸荠101

洋葱101

莴笋102

小白菜103

苋菜104

生菜105

5分钟壮骨菜谱109

番茄炒肉片109

红烧鲢鱼109

红萝甜豆菜110

焖烧鳝鱼110

金针菇炖鳗鱼111

红烧金枪鱼111

红烧平鱼112

炖三菇112

椒盐鳜鱼112

家常焖鳜鱼113

北芪蒸鲈鱼113

菊花鲈鱼块114

平菇炖豆腐114

肉丝炒洋葱115

海米苋菜115

芝麻芹菜丁116

清冽橄榄肺116

挂霜荸荠116

油焖香菇117

滑炝莴笋117

胡萝卜卷心菜118

虎皮核桃118

葱拌羊肉119

赛蟹黄119

风味煮鸭蛋120

葡萄煎120

拔丝红玉120

陈皮牛肉丝121

炸香菇121

拔丝荸荠122

肉丝芹菜122

洋葱片123

凉拌苋菜123

红油鸡翅123

香菇干贝炖猪血124

虎皮鹌鹑蛋125

猪肉溜茄子125

松仁猪蹄126

5分钟壮骨汤谱129

天麻驴肉汤129

平菇三鲜汤129

橄榄螺头汤129

红枣花生冰糖汤130

慈姑汤130

花生猪脚汤130

猪血豆腐汤131

益寿鸽蛋汤131

枸杞海参鸽蛋汤132

鹌鹑蛋粥132

鲈鱼五味子汤132

鳝鱼党参汤133

鲮鱼逐水汤133

葛根鲮鱼汤134

桑葚大枣汤134

橄榄螺头汤134

香菇鱿鱼汤135

核桃粟米汤135

鱼丸木耳汤135

参枣骨脂汤136

气血滋补汤136

参归鳝鱼汤137

人参鹿尾汤137

羊肾杜仲五味汤138

归芪猪脚汤138

羊脊骨汤138

鳝鱼强筋健骨汤139

牛腩白萝卜汤139

黄芪虾皮汤140

5分钟壮骨粥谱143

莴笋粥143

白菜薏米粥143

鸭蛋薏米粥143

黄鳝肉丝粥144

羊肉粥144

猪蹄当归粥144

胡萝卜粳米粥145

羊脊骨粥145

仙人粥146

黄豆粳米粥146

南烛玉竹粥146

女贞桑葚粥147

苁蓉强身粥147

黄精粥147

5分钟药酒壮骨151

五加酒151

归圆杞菊酒151

还童酒151

福禄补酒152

牛膝大豆酒152

牛膝复方酒152

八味黄芪酒153

山鸡大补酒153

扶衰仙凤酒154

蚂蚁壮骨酒154

风痛酒154

天麻酒155

地黄汁酿酒155

八珍酒155

猪膏姜汁酒156

虎鹿二仙酒156

鹌鹑酒157

狗脊酒157

三味杜仲酒157

巴戟牛膝酒158

附子杜仲酒158

地骨酒158

淫羊藿酒159

巴菟牛杞酒159

仙茅加皮酒159

杜仲续断酒160

禾花雀补酒160

延寿翁头春160

虎骨地黄酒161

参茸补血酒161

一醉不老酒162

5分钟壮骨药膳165

猪腰煲杜仲药膳165

鹿茸炖乌鸡药膳165

红枣乌鸡药膳165

黄鳝猪肉药膳166

川断杜仲猪骨药膳166

五加皮糯米酒酿167

千斤拔狗脊煲猪尾药膳167

地黄焖鸡药膳167

板栗猪肉药膳168

二仙葱爆羊肉169

核桃仁炒韭菜169

枸杞野鸡药膳169

荷叶裹猪腰170

地仙煎药膳170

莲藕大枣猪脊髓骨药膳170

千斤拔鸡脚药膳171

附录一：常见食物含钙量172

附录二：含钙丰富的食物种类173

附录三：各种钙片中所含钙的比例174

附录四：骨质疏松症的高危险人群174

附录五：每日钙摄取量175

附录六：富含钙的食物及含钙量176