图书介绍
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- 曹兵编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：7810517341
- 出版时间：2002
- 标注页数：158页
- 文件大小：34MB
- 文件页数：162页
- 主题词：健身运动－图解
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图书目录
第1章 必不可少的理论知识1
一、健美训练的环境要求2
二、健美训练原则5
三、健美训练三要素7
四、健美训练计划的制定9
五、健美训练的呼吸方法18
六、健美训练的动作速率19
七、健美训练的运动负荷20
八、健美训练中的有氧练习22
九、健美运动的基本技术和理论知识23
十、基本动作与孤立动作28
十一、评定、检验和设计训练动作30
十二、健身房中的减肥减脂训练32
第2章 最佳健美练习动作33
一、胸部肌群34
二、背部肌群48
三、肩部肌群59
四、臂部肌群70
五、腹部肌群88
六、腿部肌群95
第3章 健美运动的营养摄入109
一、营养饮食对健美的重要性110
二、初学者的饮食要求110
三、健美运动员的营养补充113
四、国际流行的健美运动营养补剂117
五、制定每日进餐计划119
六、食物营养素表121
第4章 健美明星训练赏析125
一、健美明星谈胸部训练126
二、健美明星谈背部训练127
三、健美明星谈肩部训练128
四、健美明星谈肱二头肌训练129
五、健美明星谈肱三头肌训练131
六、健美明星谈腹肌训练132
七、健美明星谈股四头肌134
八、健美明星谈小腿训练135
第5章 健美竞赛137
一、如何观赏健美比赛138
二、健美比赛动作142